6 cách giúp bạn buông bỏ mọi lo âu trong cuộc sống
. Những người buông bỏ được lo âu cũng không nhất thiết phải là những tu sĩ, mà chính là những người bình thường với những áp lực và kỳ vọng tương tự như bạn và tôi.
Vậy thì đâu là khác biệt giữa những người thường xuyên làm bạn với stress và những người nói không với nó?
Tìm ra nguyên nhân stress
Bạn không cần phải lúc nào cũng kiểm soát những điều xảy ra với mình, nhưng bạn có thể kiểm soát cách mà bạn đương đầu với nó.
Bạn có thể xếp lại các vấn đề gặp phải trong cuộc sống theo từng nhóm. Hãy thử nghĩ xem mọi việc sẽ trở nên đơn giản hơn nhiều khi bạn có thể giải thích cho đồng nghiệp của mình rằng mình đang làm gì, hay chỉ riêng việc gia đình bạn có đủ đồ ăn đã tuyệt vời thế nào thay vì việc để ý tới những chồng bát đĩa bẩn đang chất đống lên.
Khả năng sắp xếp lại cách nhìn nhận của bạn về các tình huống khác nhau có thể biến những vấn đề trông có vẻ căng thẳng thành những tình huống hài hước.
Hãy để tâm đến mọi thứ xung quanh
Việc để tâm và cảnh giác là không giống nhau. Những người hay lo lắng thường có xu hướng cảnh giác để đón chờ mọi thứ đi chệch quỹ đạo.
Người để tâm chỉ đơn giản là nhận thức được điều gì đang diễn ra, cả bên trong và bên ngoài. Hơn thế nữa, việc họ luôn tập trung vào hiện tại giúp họ không khiến bản thân mắc kẹt trong chuỗi những giả định “nếu như”.
Hãy tập trung vào hiện tại và những điều đang diễn ra xung quanh bạn, và bạn sẽ bớt thời gian để lo lắng và có thêm thời gian để vui vẻ. Tuy nhiên để làm được điều này đòi hỏi phải thực hành, hãy đảm bảo bạn có thời gian làm điều đó.
Hãy quyết định một cách có ý thức để tạo thêm niềm vui cho cuộc sống
Vui chơi cũng cần bỏ công sức. Thật dễ dàng nếu chỉ ngồi trên sofa và xem Netflix cả ngày, nhưng thật khó khăn để tiết kiệm tiền để đi nhảy dù vào cuối tuần. Chỉ bởi một điều gì đó khó khăn không có nghĩa là không thể, hay không đáng để thực hiện?
Bạn không cần phải đi nhảy dù. Bạn có thể tham gia một đội bóng né ở địa phương hoặc làm tình nguyện ở một vườn cây. Những hoạt động này không chỉ vui mà còn mang đến cho bạn cơ hội kết nối với những người khác.
Đồng thời chúng làm giảm những hormone gây căng thẳng, có nghĩa là stress sẽ không tích tụ bên trong con người bạn nữa. Điều này giảm tâm lý lo âu chung của bạn.
Hãy dành những khoảng thư giãn nho nhỏ trong ngày
Những kỳ nghỉ cố dịnh dài ngày không phải lúc nào cũng khả dĩ, nhưng một vài phút thư giãn trong ngày thì không có khó khăn gì. Việc tận dụng những khoảnh khắc này để hít thở và đánh giá lại trạng thái tinh thần của mình là rất quan trọng. Đây là cơ hội cho bạn thấu hiểu cảm xúc hiện tại và theo dõi mức độ stress của bản thân. Hãy cố gắng tránh sử dụng những thiết bị công nghệ trong những phút thư giãn, bởi thay vì để bộ não nghỉ ngơi, những thiết bị này vẫn kích thích nó tiếp tục hoạt động.
Tạo thói quen tập thể dục
Lợi ích của việc vận động không chỉ gói gọn trong giảm cân mà còn có khả năng tạo ra những kỳ tích cho trạng thái tinh thần của bạn nữa. Đây không chỉ là một ý tưởng dựa trên nguyên lý sản sinh endorphins từ vận động khiến con người cảm thấy hạnh phúc. Từ góc độ khoa học, vận động thường xuyên sẽ giảm thiểu phản ứng thần kinh giao cảm của cơ thể. Theo cách nói thông thường, việc vận động giúp giảm nguy cơ căng thẳng từ những tình huống bất ngờ, từ đó có khả năng ứng phó với mọi điều mà cuộc sống mang tới.
Khi bạn bắt đầu xây dựng thói quen tập luyện, hãy nhớ rằng chẳng ai thích thú với quá trình tập luyện cả. Nó là một quá trình khó nhọc và bạn phải đổ mồ hôi. Chính cảm giác sau khi luyện tập mới là thứ gây nghiện.
Chú ý ăn uống nhưng tránh những chế độ ăn kiêng nhất thời
Ăn kiêng thật không dễ dàng gì. Những chế độ ăn này thường rất nghiêm ngặt và có xu hướng thất bại cao. Nếu bạn không được phép ăn bánh donut, thường thì bạn sẽ thèm ăn donut. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định một cách có ý thức về việc tạo một thói quen ăn uống có lợi hơn, bạn sẽ cảm thấy ổn với những lựa chọn của mình. Thêm vào đó, điều này thực sự làm giảm cảm giác thèm thuồng và muốn ăn thả phanh trong suốt quá trình ăn kiêng. Nếu bạn muốn ăn một miếng bánh, hãy chờ 5 phút. Nếu sau 5 phút vẫn thấy thèm thì bạn hãy ăn miếng bánh đó.
Bạn cũng có thể thực hiện rất nhiều điều khác để giảm bớt lo âu trong cuộc sống, nhưng trước hết hãy khởi đầu bằng những việc trên. Sau cùng thì, điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là bạn sẽ nghỉ ngơi nhiều thêm một chút, sở hữu một cơ thể cân đối hơn và cuộc sống trở nên an yên hơn.
