6 cách đơn giản giúp giảm tác hại khi ngồi nhiều

29/04/2017 09:13 AM | Sống

Một số cuộc nghiên cứu cho thấy 75% nguyên nhân gây đau khớp, mỏi cơ là ngồi sai tư thế khi làm việc và 25% do không biết cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi.

6 cách đơn giản giúp giảm tác hại khi ngồi nhiều

1. Đau chân: Để tránh các cơn đau ở chân, bạn không nên vắt chéo chân khi ngồi. Tư thế này làm giảm khả năng lưu thông máu, siết các mạch máu, gây khó chịu và khiến chân không được nghỉ ngơi. Cần điều chỉnh độ cao của ghế phù hợp với chiều dài của chân, làm sao cho chân không bị treo lơ lửng, có thể đặt thoải mái xuống sàn hoặc bàn kê. Cẳng chân và đùi tạo thành một góc khoảng 100 độ.

2. Đau lưng: Chiều sâu của ghế nên phù hợp với chiều dài của lưng. Nếu ngồi trong một chiếc ghế quá to, bạn có thể sử dụng gối hoặc tấm kê lưng. Lưng ghế nên có độ cong tương tự như lưng người.

3. Mỏi tay: Khi làm việc trên máy tính, tay bạn luôn ở trong tình trạng căng ra. Việc ngồi sai tư thế sẽ khiến cho tay thêm mỏi. Hãy chỉnh ghế ngồi sao cho tay có thể đặt thẳng góc với mặt bàn, không bị với hay xệ. Cánh tay và vai tạo với nhau một góc khoảng 100 độ.

4. Đau cổ: Để tránh việc mỏi cổ và đau đầu, điều chỉnh tư thế lưng và đặt chiều cao màn hình phù hợp với tầm nhìn của mắt.

5. Mỏi mắt: Khi làm việc với máy tính một thời gian dài, bạn có thể gặp các triệu chứng như mờ mắt, khô mắt, mắt vằn đỏ và đau đầu. Để tránh điều này, nên điều chỉnh cho trung tâm màn hình thẳng với mắt và cách mặt khoảng 50 cm. Tránh để màn hình bị chói. Nếu ngồi gần cửa sổ, hãy kéo màn che, điều chỉnh độ sáng, độ tương phản của màn hình cũng như kích thước chữ cho phù hợp. Thực hiện các bài tập với mắt như hướng mắt ra cửa sổ hoặc "quét" khắp phòng trong 20 giây hay đơn giản là nhắm mắt thư giãn.

Nhanh mỏi cơ: Những người ngồi nhiều , thích ăn đồ ngọt thường dễ bị cholesterol xâm nhập vào thành mạch máu gây xơ vữa động mạch. Để tránh điều này, hãy đảm bảo luôn dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để tập luyện và vận động như đi bộ, sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Ngoài ra, bạn nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Theo Ý Linh

Trí thức trẻ

Cùng chuyên mục
XEM

NỔI BẬT TRANG CHỦ

Vụ kiện lịch sử: Chính quyền tổng thống Donald Trump khởi kiện Google

Chính phủ Mỹ khởi kiện Google, mở ra vụ kiện chống độc quyền lớn nhất trong hơn 2 thập kỷ trở lại đây nhằm vào một công ty công nghệ...

"Ngủ đi con, ngày mốt quê mình hết bão, cha mẹ đưa con về nhà"

Cầm bát mì đã trương, đôi tay ông Lê Đình Huyến (53 tuổi) run run, hai hàng nước mắt lã chã rơi xuống khi người thân nhắc sắp đến giờ khâm liệm con trai ông - chiến sĩ Lê Tuấn Anh, hi sinh trong vụ sạt lở tại Đoàn Kinh tế - Quốc phòng 337 cùng 21 đồng đội ở huyện Hướng Hóa, tỉnh Quảng Trị.

Bài học Trung Quốc chống lụt: Thuận theo tự nhiên, trả lại bãi bồi cho sông và lên kế hoạch cho sự "bình thường mới" của lũ

Trong hàng thế kỷ, chiến lược của Trung Quốc là xây dựng những con đê dọc bờ sông để ngăn lũ tràn vào các khu vực sinh sống của người dân hai bên. Với hơn 32.200km đường đê, Trung Quốc hiện là một trong những nước có hệ thống đê điều dài nhất thế giới.

Phi công đi làm thợ mộc, bán hàng online kiếm sống

Không việc làm, không lương, nhiều phi công đang phải thích nghi với cuộc sống mới, kiếm việc làm mới để trang trải.

Đọc thêm