Ngủ ít mà “chất” như CEO Marissa Mayer của Yahoo
Không chỉ khiến giới lao động nữ “dậy sóng” khi tuyên bố chỉ nghỉ sinh 2 tuần, nữ CEO trẻ tuổi và xinh đẹp của Yahoo còn khiến mọi người bất ngờ khi chỉ ngủ 4 - 6 tiếng một ngày.
Làm thế nào để các CEO người ngủ chỉ 4-5 giờ hàng ngày mà vẫn quản lý hoạt động và vận hành tốt các công ty hàng triệu đô la? Bí quyết nằm ở chất lượng của giấc ngủ.
Các nghiên cứu khuyên rằng chúng ta cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày để có thể hoạt động hiệu quả. Với một núi công việc, các CEO hầu như đều không ngủ đủ 8 tiếng và ngủ ít dường như đã trở thành “bí quyết” của các CEO.
Vậy làm thế nào để tận dụng thời gian, ngủ ít nhưng vẫn đảm bảo cơ thể có thể xả hơi và nạp đủ năng lượng trong lúc ngủ?
Bí quyết đầu tiên đó là hãy tránh xa ti vi và điện thoại trước khi đi ngủ. Theo như nghiên cứu của tiến sỹ Daniel Siegiel của viện nghiên cứu trí nhãn thì việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn, gây ức chế thần kinh và cho bạn khó đi vào giấc ngủ. Tất nhiên, việc này không xảy ra với tất cả mọi người nhưng đại bộ phận chúng ta đều như vậy.
Thứ 2, hạn chế nạp các loại thức ăn chứa carbonhydrate vì nó sẽ khiến bạn “gà gật” cả ngày mà không có một giấc ngủ sâu.
Thứ 3, hạn chế thức quá muộn và các cuộc tụ tập. Ngủ bù không phải là một ý kiến hay bởi cơ thể chúng ta chỉ có thể được “refresh” ở những giờ nhất định trong đêm.
Thứ 4, hãy lắng nghe nhịp sinh học trong cơ thể bạn. Giờ nào ngủ sâu, và thức dậy sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất? Hãy chọn đi ngủ vào thời điểm đó hoặc khi bạn cảm thấy cơ thể mọi mệt cần được nạp năng lượng.
Thứ 5, hãy đi dạo hoặc làm những gì bạn yêu thích trước khi đi ngủ (và nhớ rằng đó không phải là một việc gây căng thẳng thần kinh)
Và nếu như những điều trên không mang lại hiệu quả thì hãy cố gắng chợp mắt một khoảng thời gian nhất định.
Thứ 6, hãy yêu các công việc của bạn. Điều này nghe có vẻ phi lý vì nếu bạn tham công tiếc việc thì sẽ không còn đủ thời gian để ngủ. Tuy nhiên, việc được làm các công việc mình yêu thích sẽ khiến tâm thế của bạn thoải mái và đó cũng là một điều kiện để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Và điều cuối cùng là đừng bao giờ lo lắng về giấc ngủ mà bạn nhận được. Bạn có được những gì bạn có thể và làm những gì bạn cần làm mỗi ngày. Đó là bí quyết để dù ngủ 4 tiếng vẫn đủ năng lượng để sống khỏe và làm việc hiệu quả.
