Phụ nữ sau tuổi 40 có 4 thói quen ăn uống này thì không bao giờ lo mỡ bụng, giảm cân cũng dễ, vòng eo khiến gái đôi mươi cũng phải hờn

29/04/2022 04:26 PM | Sống

Phụ nữ sau tuổi 40 muốn giảm cân là chuyện không dễ dàng, nhất là giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, ai có 4 thói quen này thì xin chúc mừng. Bạn sẽ luôn có eo thon đến gái 20 cũng ghen tỵ.

Phụ nữ sau tuổi 40 có 4 thói quen ăn uống này thì không bao giờ lo mỡ bụng, giảm cân cũng dễ, vòng eo khiến gái đôi mươi cũng phải hờn

Phụ nữ càng già càng khó giảm cân. Giảm mỡ bụng để có vòng eo thon gọn hơn tất nhiên cũng không nằm ngoại lệ. Theo Health , điều này là do thay đổi nội tiết tố, mất khối lượng cơ bắp và quá trình trao đổi chất ở độ tuổi này bị chậm hơn. Phụ nữ sau tuổi 40 đều có đủ cả.

Rất may, vẫn có những cách để đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng trong khi vẫn đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc và cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày.

4 thói quen giúp tăng tốc giảm cân, giảm mỡ bụng phụ nữ sau tuổi 40 nên "dắt túi"

1. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein hơn để giảm mỡ bụng

Phụ nữ sau tuổi 40 có 4 thói quen ăn uống này thì không bao giờ lo mỡ bụng, giảm cân cũng dễ, vòng eo khiến gái đôi mươi cũng phải hờn - Ảnh 1.

Một trong những chất dinh dưỡng tốt nhất bạn có thể ăn để giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể là protein. Protein rất quan trọng để xây dựng cơ bắp, nó cũng rất quan trọng khi bạn ngày càng già đi, khối lượng cơ của bạn bắt đầu suy giảm.

TS Courtney D'Angelo (tác giả của Go Wellness) cho biết, protein có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng hầu hết mọi người không biết rằng nó có thể tăng tốc độ giảm cân nếu ăn đủ mỗi ngày.

Một trong những nguyên nhân quan trọng nhất là protein giúp bạn no lâu hơn. Từ đó, bạn sẽ cắt giảm lượng calo từ đồ ăn nhẹ, ăn vặt. Protein cũng rất tốt để xây dựng cơ bắp. Và khi kết hợp tập thể dục hàng ngày, bạn có thể giảm cân, giảm mỡ bụng để có eo thon gọn.

2. Nhịn ăn gián đoạn

Sau tuổi 40, hãy thử nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn về việc nhịn ăn gián đoạn để sở hữu cơ thể thon gọn hơn.

Phụ nữ sau tuổi 40 có 4 thói quen ăn uống này thì không bao giờ lo mỡ bụng, giảm cân cũng dễ, vòng eo khiến gái đôi mươi cũng phải hờn - Ảnh 2.

Chuyên gia dinh dưỡng Trista Best (làm việc tại Balance One Supplements) cho rằng, cách tiếp cận ăn uống này được gọi là một mô hình ăn kiêng hơn là một chế độ ăn kiêng. Đó là một hình thức ăn uống hạn chế calo trong một khoảng thời gian, từ 16 đến 24 giờ, với nỗ lực cho phép cơ thể đốt cháy chất béo và sửa chữa các tế bào.

Phụ nữ sau tuổi 40 bắt đầu trao đổi chất chậm hơn và khó giảm cân, đặc biệt là xung quanh vùng bụng. Vì vậy việc kết hợp thói quen nhịn ăn gián đoạn 2-3 lần một tuần có thể giúp đẩy nhanh nỗ lực giảm cân của họ.

Một lợi ích khác của việc nhịn ăn gián đoạn là khả năng cải thiện tuổi thọ. Đồng thời cải thiện tình trạng viêm và phản ứng miễn dịch.

3. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt có thể là một phần lành mạnh và cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày nếu phụ nữ sau tuổi 40 muốn giảm mỡ bụng. Chúng rất giàu dinh dưỡng, chất xơ.

Phụ nữ sau tuổi 40 có 4 thói quen ăn uống này thì không bao giờ lo mỡ bụng, giảm cân cũng dễ, vòng eo khiến gái đôi mươi cũng phải hờn - Ảnh 3.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt tốt nhất để giảm mỡ bụng là những loại như gạo lứt, yến mạch nguyên hạt và bột kiều mạch. Nguyên nhân bởi những loại ngũ cốc nguyên hạt này chưa qua quá trình xay hoặc chế biến.

Vì vậy, bạn có thể ăn những loại thực phẩm này một cách ngon miệng, no bụng mà không cần quá lo lắng nạp nhiều calo. Chúng bao gồm bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt. bánh mì tròn và bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt...

4. Thử chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải đã được chứng minh là một cách ăn uống lành mạnh cho sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ . Giới chuyên gia còn nhận định, đây là một cách tuyệt vời để chị em phụ nữ giảm cân, nhất là giảm mỡ bụng sau tuổi 40.

Phụ nữ sau tuổi 40 có 4 thói quen ăn uống này thì không bao giờ lo mỡ bụng, giảm cân cũng dễ, vòng eo khiến gái đôi mươi cũng phải hờn - Ảnh 4.

Chế độ ăn Địa Trung Hải không có thực phẩm chế biến sẵn như carbs tinh chế và tích hợp nhiều chất béo lành mạnh. Mặc dù nó tập trung chủ yếu vào cá và hải sản làm nguồn cung cấp protein nhưng bạn cũng có thể ăn một số loại thịt đỏ. Do đó rất thích hợp với những người muốn giảm mỡ bụng mà lại thích ăn thịt đỏ.

Chế độ ăn này chủ yếu là ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Đây là một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng và kháng viêm.

Với khả năng kháng viêm mạnh, ăn uống kiểu Địa Trung Hải giúp ngăn chặn viêm nhiễm mãn tính trong cơ thể, quá trình trao đổi chất có thể hoạt động hiệu quả hơn và đốt cháy mỡ bụng.

Phụ nữ sau tuổi 40 tuyệt đối không làm 3 việc này nếu muốn giảm cân

1. Bỏ bữa

HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng) nhận định, cách giảm cân này cực kỳ cực đoan. Ngoài việc gây hạ đường huyết còn có thể khiến cho bạn luôn có cảm giác thèm ăn những loại thực phẩm chứa nhiều đường.

Thay vì thế, hãy ăn 4-5 bữa ăn trong ngày, bao gồm cả 2 bữa ăn chính. Từ đó, bạn có thể cân bằng lượng đường huyết và kiểm soát cơn thèm ăn của bản thân.

Phụ nữ sau tuổi 40 có 4 thói quen ăn uống này thì không bao giờ lo mỡ bụng, giảm cân cũng dễ, vòng eo khiến gái đôi mươi cũng phải hờn - Ảnh 5.

2. Chỉ ăn mỗi rau hoặc salad

Bạn sẽ không sống từ đây đến cuối đời mà chỉ ăn mỗi salad hoặc rau củ. Rau củ là một sự thay thế tuyệt vời. Nhưng nếu bạn tìm hiểu lợi ích của các loại thực phẩm khác, bạn sẽ thấy rằng bạn có nhiều sự lựa chọn hơn.

Ngoài ra, hãy cẩn thận và đừng đánh lừa bản thân rằng bạn đang ăn uống lành mạnh với một chế độ toàn rau và salad, nhưng ăn kèm với các loại bánh mì, phô mai, thịt xông khói và các loại nước xốt giàu chất béo.

Bạn cũng nên tránh xa các loại rau củ chiên xào. Thay vào đó hãy nướng, luộc hoặc hấp.

3. Tránh tất cả các loại chất béo

Không phải món ăn nào có chứa chất béo đều có hại. Hãy học cách phân biệt giữa chất béo tốt (monounsaturated và polyunsaturated) và các loại chất béo xấu (saturated và Trans). Chất béo tốt thực sự là cần thiết cho sự vận hành của cơ thể.

https://afamily.vn/phu-nu-sau-tuoi-40-co-4-thoi-quen-an-uong-nay-thi-khong-bao-gio-lo-mo-bung-giam-can-cung-de-vong-eo-khien-gai-doi-muoi-cung-phai-hon-20220428164733897.chn

Theo TH

Nhịp Sống Việt

Cùng chuyên mục
XEM

NỔI BẬT TRANG CHỦ

Tuổi trẻ của Shark Phú thời chưa có Sunhouse: Sinh viên năm nhất đã đi buôn, bỏ việc Tổng công ty xăng dầu Việt Nam vì quá nhàn, tự luyện tiếng Anh để thi vào Ford

Trước khi chính thức startup và có sự nghiệp riêng, Shark Nguyễn Xuân Phú cũng bắt đầu như những người khác, tốt nghiệp đại học, xin việc và.... nhảy việc.

Cỗ máy kiếm tiền tỷ TikTok: Xâm lấn lĩnh vực quảng cáo, quy mô bành trướng bằng cả Twitter và Snap cộng lại, lăm le soán ngôi từ Facebook đến Google

TikTok đang dần xâm chiếm lĩnh vực thương mại điện tử và đây có thể là nhân tố mới khiến cuộc chơi thay đổi.

Câu chuyện kinh doanh

Thời khởi nghiệp đầy mồ hôi, nước mắt của CEO T.U.N.G Dining: Làm không công ở nhà hàng Michelin đến nửa đêm, giao báo đến 4h sáng để trả tiền thuê nhà

"Mọi người có thể nghĩ tôi may mắn hoặc thành công sớm nhưng câu chuyện phía sau mọi người không bao giờ biết được, là mồ hôi và nước mắt. Tôi phải trả giá rất nhiều cho công việc của ngày hôm nay và đó là thế giới của Michelin Star", bếp trưởng Hoàng Tùng - CEO T.U.N.G Dining bày tỏ trong sự kiện Hiện thực khát vọng Michelin mới được tổ chức gần đây.

Thẳng thắn dạy con về tài chính từ nhỏ, Chủ tịch FOX Hoàng Nam Tiến khẳng định: Điều quan trọng thứ 2 trong cuộc đời là kiếm tiền!

Không né tránh trao đổi về tiền bạc, ông Hoàng Nam Tiến dạy con cách sẻ dụng tiền vào những mục đích hợp lý ngay từ khi còn nhỏ.

Đọc thêm