6 nguyên tắc sống thọ đúc kết qua hàng nghìn năm của người Nhật: Đa phần chúng ta đều phạm phải điều số 4 và 6

Ăn vừa no 

Nếu bạn muốn sống đến 100 tuổi, không nên ăn quá no, hãy dừng ăn khi lưng lửng dạ. Những người Nhật Bản cao tuổi nhất có thói quen ngừng ăn khi họ cảm thấy no khoảng 80%.

Theo họ, ăn ít hơn sẽ giúp bạn chậm quá trình lão hóa hơn. Việc hạn chế lượng calo làm giảm sản xuất T3, một hormone ở tuyến giáp làm chậm quá trình trao đổi cất và tăng tốc quá trình lão hóa. 

Duy trì một chế độ ăn cân bằng, hợp lý và đầy đủ, bổ sung đầy đủ chất xơ và vitamin, trái cây và rau củ có thể giảm 76% nguy cơ mắc bệnh tim và thậm chí có thể đóng một vai trò trong việc làm giảm nguy cơ bị ung thư vú. Thêm vào đó, sức mạnh chống viêm và tăng cường tuần hoàn của các chất chống oxy hoá trong trái cây và rau củ còn có thể giúp loại bỏ các nếp nhăn. Bí quyết quan trong nhất là chỉ nên ăn no đến 8 phần, để tránh mang lại những gánh nặng không cần thiết cho các cơ quan nội tạng.

Cười nhiều hơn

Theo người Nhật Bản, những người bi quan sẽ mắc nhiều bệnh hơn so với những người luôn lạc quan vui vẻ. Khi cười nhịp tim và hô hấp được cải thiện, các hormone gây stress sẽ giảm đi, còn các thành phần tốt như endorphin lại tăng lên.

Nếu cười thường xuyên, hệ miễn dịch của người sẽ tốt hơn và ít bị mắc các bệnh vặt vãnh hơn. Sống vị tha cũng giúp cho tâm trí luôn thoải mái và mang lại sự dễ chịu cho cuộc sống.

Gặp gỡ bạn bè, gia đình, nghĩ ít đi 

Các nghiên cứu cho thấy bạn có nhiều nguy cơ bị bệnh tim hơn nếu không thường xuyên gặp gỡ bạn bè và gia đình. Sự cô đơn có thể gây ra viêm nhiễm, kể cả đối với những người khỏe mạnh thì sự cô đơn cũng nguy hiểm ngang với việc có lượng cholesterol cao trong máu. Người cao tuổi khi phải chịu đựng sự cô đơn cũng dễ gặp các vấn đề về sức khỏe và dễ mắc chứng trầm cảm.

Đừng nên để bất cứ việc gì khắc ghi trong tâm trong đầu; cũng đừng nên để bất cứ việc gì chiếm giữ ám ảnh trong lòng. Tâm lý nội tại của bản thân, lúc nào cũng luôn giữ ở trạng thái trống rỗng, trong sáng, quang minh lỗi lạc.

Tập thể dục thường xuyên

Muốn sống được tốt, sống được trường thọ, cần vận động một cách đầy đủ. Tập các bài tập thể dục dưỡng sinh đều đặn vào buổi sáng và tối; hay sống cuộc sống sinh hoạt lao động của người nông dân, mỗi ngày đều nên cố gắng vận động đầy đủ.

Tập thể dục hàng ngày không những tốt cho tim mạch, các khớp xương mà còn giúp kéo dài tuổi thanh xuân. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy, tập thể dục thường xuyên như chạy, bơi lội có thể kéo dài thêm 4 năm cuộc đời cho bạn. Trong khi đó, mỗi ngày chỉ cần ngồi lâu không hoạt động từ trên 3h đồng hồ trở lên sẽ làm bạn giảm mất 2 năm tuổi thọ. Điều đó không có gì đáng ngạc nhiên dựa trên những tác động tích cực cho trái tim, trí óc và sự trao đổi chất của bạn.

Theo một kết quả nghiên cứu mới nhất của trường đại học Lowa, mỗi ngày bạn chỉ cần chạy bộ 7 phút, dù chạy chậm, cũng có thể giảm các nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Cũng theo kết quả của một nghiên cứu của trường đại học London, những người ngồi ít vận động nhiều, sẽ giảm ¾ nguy cơ mắc bệnh béo phì. Mà béo phì thì có mối liên quan mật thiết tới bệnh đái tháo đường type 2.

Ngày càng có nhiều các bằng chứng, cảnh báo về nguy cơ do ngồi nhiều, là một trong những nhân tố gây nên tỉ lệ tử vong sớm, ung thư và các loại bệnh mới khác. Vì vậy, khi tới công sở làm việc, tốt nhất nên ngồi làm việc trong khoảng thời gian nhất định, sau đó nên đứng lên vận động vài phút, ngày nghỉ nên ra ngoài đi bộ, có thể giúp cơ thể càng khỏe mạnh hơn.

Lalanne chuyên gia sức khỏe số một trên truyền hình Mỹ có tuổi thọ cao trên 80 tuổi có chia sẻ bí quyết sống thọ như sau: Mỗi ngày đều bắt đầu thức dậy lúc 5h sáng, cử tạ và bơi trong 2h đồng hồ, chống đẩy hít đất đối với ông chỉ là chuyện nhỏ. Ông cho hay: "Người già đừng nên ngồi cả ngày trên ghế, nên vận động vì sự sống của chính bản thân mình".

Sử dụng kem chống nắng

Tránh tiếp xúc trực tiếp quá nhiều với ánh nắng mặt trời có thể giúp ngăn ngừa ung thư da, và nó cũng có thể giữ cho bạn trông trẻ trung hơn bằng cách ngăn ngừa các nếp nhăn và làn da chảy xệ.

Không bao giờ là quá sớm hoặc quá muộn để bổ sung kem chống nắng vào chế độ chăm sóc da hàng ngày (nên tìm các sản phẩm có chỉ số SPF từ 30 trở lên). Và không nên chỉ tập trung vào khuôn mặt của bạn. Các điểm bị tổn thương và vết rạn do nắng trên ngực và cổ cũng sẽ khiến bạn trở nên già hơn.

Không hút thuốc

Bỏ thuốc lá có lẽ là điều quan trọng nhất giúp tăng tuổi thọ của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ bỏ hút thuốc ở tuổi 35 sẽ tăng thêm tuổi thọ khoảng 6 đến 8 năm. Ngay cả những người bị tổn thương ở phổi do hút thuốc lá, ngay khi ngừng hút thuốc thì tình trạng bệnh tật sẽ được cải thiện, tỷ lệ sống sót sau các cuộc phẫu thuật, điều trị cũng tăng lên đáng kể.

Dương Dương