Ngủ chỉ 3 giờ mỗi ngày nhưng vẫn làm việc hiệu quả, đây là 6 cách để thực hiện điều đó

Chúng ta vẫn biết rằng những CEO của các công ty lớn, những lãnh đạo thế giới hay những người làm Startup ngủ rất ít, họ chỉ có khoảng thời gian ngủ từ 3 tới 5 giờ hoặc ít hơn mỗi tối. Thế nhưng, tại sao ngủ ít như thế mà họ vẫn có đủ năng lượng làm việc suốt cả ngày và họ chẳng có dấu hiệu của sự mệt mỏi?

Dưới đây là lý giải của Alexandra Damskeron, một CEO chỉ ngủ 3 tới 5 giờ mỗi ngày, bạn có thể áp dụng cách của cô để có được ngày làm việc hiệu quả với giấc ngủ ít ỏi.

Alexandra cho rằng cô không dùng bất kì loại thuốc hay cách thức "thần kì" nào để duy trì thói quen này. Để ngủ ngắn mà vẫn hiệu quả, bạn phải có giấc ngủ sâu thật tốt. Điều đó có thể được thực hiện bằng một số cách.

1. Hạn chế xem TV

Xem ít TV cùng các sản phẩm điện tử khác như điện thoại, máy tính... sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn và làm được rất nhiều công việc khác nhau. Trong quá trình xem TV, não bộ vẫn hoạt động nhưng nó tạo nên cảm giác chây ì ở mỗi người và sự chây ì này rất dễ nghiện.

Trẻ em thường trở nên khó bảo khi chúng xem quá nhiều TV, chúng la hét, khóc lóc và vật vã nếu phải rời xa chiếc TV thân yêu. Tất nhiên, chúng từ chối ăn hoặc nghe lời người lớn, đơn giản vì chúng đang nghiện, nghiện một thứ tưởng chừng vô hại, đó chính là TV. Chúng nghiện cảm giác chây ì được sản sinh bởi não bộ mỗi khi xem hình ảnh trên màn hình.

Chồng của Alexandra cũng vậy, điểm khác là anh chồng không khóc lóc, vật vã như trẻ nhỏ. Thế nhưng, anh ta tỏ ra khó chịu và tức tối khi phải rời xa chiếc TV, xem quá nhiều TV cũng khiến người chồng kém ăn, kém ngủ, làm việc kém hiệu quả.

2. Giảm thiểu tinh bột, đường

Tinh bột và đường chứa nhiều năng lượng, ví dụ điển hình là lũ trẻ khi chúng ăn quá nhiều bỏng ngọt, chúng sẽ bị ngộ ngọt và chạy nhảy cả ngày. Đối với trẻ nhỏ là như thế, nhưng với một số người, hấp thụ tinh bột làm cho họ buồn ngủ hơn. Dù gì đi nữa, giảm thiểu đường và tinh bột đi, nó sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, tránh được tiểu đường và có được giấc ngủ tốt.

3. Hạn chế các buổi họp nếu có thể

Những buổi họp rất căng thẳng, nếu cứ họp liên miên, chúng ta chẳng giải quyết được việc gì, nhưng những thứ khó chịu mà nó gây ra có thể tồn tại tới cuối tuần. Điều này chẳng tốt chút nào cho giấc ngủ.

4. Xây dựng giờ ngủ cố định

Alexandra cho rằng cô có một lượng thời gian đi ngủ để khoẻ hơn, cô có thể ngủ 4 tiếng mà vẫn làm việc tốt. Mỗi người có một khoảng thời gian khác nhau, hãy tự thử xem mình có thể ngủ ít nhất bao nhiêu giờ mà không mệt mỏi, từ đó xây dựng thói quen cho chính bản thân mình.

5. Tìm những nguồn năng lượng để tránh sự mệt mỏi

Mỗi người có một cách khác nhau để chiến đấu với cơn buồn ngủ, đối với Alexandra, cô có thể nhanh chóng thoát buồn ngủ mỗi khi lượt vài website cố định hoặc chơi các trò chơi đơn giản trên máy tính. Thế nhưng cô khuyên mọi người nên đặt đồng hồ để giới hạn khoảng thời gian giải trí này nhằm mục đích không khiến bản thân bị phân tâm.

Nếu như mọi chuyện đều không có tác dụng, Alexandra cho rằng ngủ một chút không có hại, hãy ngủ vừa đủ để tái nạp năng lượng sau đó tiếp tục với công việc. Hạn chế uống cà phê để không bị phụ thuộc cũng như tránh tình trạng "nhờn", cà phê chỉ nên sử dụng như biện pháp "đường cùng" mỗi khi bị cơn buồn ngủ tấn công.

6. Hãy thật sự yêu những thứ mình làm để đánh đổi giấc ngủ mà không tiếc nuối

Theo Alexandra, nếu như bạn không yêu thích thứ mà mình đang làm, sẵn sàng hi sinh giấc ngủ vì nó, thì đừng ngủ ít làm gì. Mọi chuyện sẽ chẳng còn tác dụng nếu bạn không thật sự dám hi sinh vì thứ mình theo đuổi. Đối với Alexandra, cô sẵn sàng hi sinh giấc ngủ, bữa ăn vì cô yêu công việc của mình, yêu công ty mà mình thành lập.

Tình yêu mãnh liệt đó giúp cô chỉ cần ngủ vài giờ mỗi ngày, có đủ năng lượng cho các buổi họp, các hoạt động gia đình cũng như dành thời gian cho bản thân.

Thế nhưng, sức khoẻ luôn là điều quan trọng nhất, có những người chỉ hoạt động được nếu họ ngủ từ 7 tới 8 giờ mỗi ngày, bạn có thể san sẻ công việc cho những người xung quanh, cân đối mọi thứ để có được khoảng thời gian làm việc, nghỉ ngơi hợp lý. Làm chưa bao giờ là chuyện khó, cân bằng mọi thứ mới là điều phức tạp, hãy luôn coi trọng sức khoẻ bản thân. Nếu không có sức khoẻ, dù bạn có yêu thích công việc đến đâu bạn cũng chẳng thể làm được gì để cải thiện, xây dựng nó.

Van Vu