Đi tìm nguyên nhân gây béo bụng và biện pháp khắc phục
Không chỉ nữ giới mà nam giới cũng bị béo bụng. Vậy nguyên nhân nào khiến tình trạng béo bụng ở nam giới xuất hiện?
Hiện nay, nam giới béo bụng do thừa cân càng xuất hiện nhiều. Không chỉ khiến nam giới tự ti mà còn khiến nam giới phải đối diện với nhiều nguy cơ về sức khỏe. Bản chất, mỡ bụng ở nam giới trở nên nguy hiểm do mỡ bụng không bị giới hạn, không những thế mỡ bụng còn có thể phát triển thêm thành mỡ dưới da.
Bên cạnh đó, phần mỡ bụng còn gồm cả mỡ nội tạng nằm sâu trong bụng và bao quanh các cơ quan nội tạng trong cơ thể gây ra nhiều chứng bệnh nguy hiểm đối với nam giới có thể kể đến như: Huyết áp cao, mắc các bệnh về tim mạch, kháng insulin hay tiểu đường tuýp 2, ung thư đại trực tràng, gặp chứng ngưng thở lúc ngủ, thậm chí làm tăng nguy cơ tử vong sớm.
Nam giới thiếu cân bằng calo nạp vào và calo tiêu thụ là nguyên nhân hàng đầu gây tình trạng béo bụng - Ảnh Internet
Đọc thêm:
Tìm hiểu tác hại của việc xuất tinh ngoài đối với sức khỏe nam và nữ giới
Quai bị quan hệ tình dục có sao không? Có cần kiêng không?
Mỡ bụng xảy ra do nam giới thiếu cân bằng calo
Các trường hợp nam giới bị thiếu cân bằng calo là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mỡ bụng. Thực tế, việc cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể và lượng calo tiêu thụ hằng ngày gây ra các ảnh hưởng vô cùng lớn tới cân nặng của mỗi người.
Vì vậy, khi ăn quá nhiều nhưng thực hiện luyện tập lại quá ít còn là nguyên nhân khiến nam giới có nguy cơ bị tích tụ mỡ thừa cao hơn, trong đó gồm cả mỡ bụng.
Hầu hết nam giới bị béo phì do thời gian làm việc hằng ngày dài, việc ngồi làm việc tại chỗ nhiều khiến cơ bắp không có cơ hội vận động, mỡ không có cơ hội bị đốt cháy gây ra tình trạng tăng cân, béo phì.
Do đó, để đảm bảo sức khỏe cần giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể, kèm thêm là luyện tập thể dục để giảm cân với một số bài giảm cân đơn giản có thể thực hiện tại nhà như: hít đất, squat cơ bản hoặc plank khuỷu tay và bài tập gập bụng.
Plank là 1 trong các bài tập giúp nam giới nhanh giảm mỡ bụng - Ảnh Internet
Với mục đích giảm mỡ bụng nhanh chóng cho nam giới, các chuyên gia đưa ra khuyến cáo rằng nên tập luyện các động tác này mỗi đêm trước khi đi ngủ. Mỗi lần thực hiện các động tác giảm mỡ bụng cho nam giới cần thực hiện từ 10 đến 20 lần. Trong khi đó plank khuỷu tay cần thời gian 40 giây cho 1 lần tập và ít nhất cần thực hiện 2 lần/ngày.
Việc kiên trì thực hiện các bài tập ở trên sẽ giúp ích cho nam giới trong quá trình giảm mỡ bụng của mình.
2. Béo bụng ở nam giới do tuổi tác
Thực chất, tuổi tác được biết đến là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng ở nam giới. Tình trạng này xảy ra khi cơ thể nam giới dần lão hóa và mất đi một số cơ, đặc biệt khi nam giới không thường xuyên vận động, tập thể dục.
Việc giảm mất một lượng cơ cũng làm giảm lượng calo mà cơ thể nam giới tiêu thụ hằng ngày, vì vậy để duy trì cân nặng chuẩn đối với nam giới lúc này càng trở nên khó khăn hơn.
3. Di truyền cũng là nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới
Không chỉ tuổi tác thì gen và các yếu tố di truyền đóng vai trò không nhỏ trong việc khiến nam giới bị thừa cân và béo bụng
Thực tế, nam giới bị béo bụng do tuổi tác hay do gen di truyền là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, chỉ cần duy trì và cân bằng lượng calo tiêu thụ với lượng calo hoạt động có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì bất chấp tuổi tác và di truyền ở nam giới.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh giảm nguy cơ bị béo bụng ở nam giới - Ảnh Internet
Rõ ràng, dù đối với nam giới hay nữ giới thì ngay cả trong quá trình lão hóa hoặc mang gen có thể kích thích việc tăng cân, khi có thể xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh đem lại tác dụng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Được biết, một trong những nguyên tắc hàng đầu trong chế độ ăn uống giúp giữ cân nặng ở mức cân đối là:
- Hạn chế tối đa các loại thức ăn giàu chất béo và hàm lượng cholesterol cao. Các loại thức ăn này có thể tìm thấy trong nội tạng động vật hoặc các thức ăn làm từ bơ sữa.
- Hạn chế ăn các loại đồ ăn chiên xào có nhiều dầu mỡ.
- Giảm tinh bột và đường.
- Hạn chế sử dụng rượu bia.
- Tăng cường bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống.
- Nên ăn thức ăn hấp hoặc luộc.
Tăng cân, thừa mỡ bụng ở nam giới là vấn đề nhiều cánh mày râu gặp phải hiện nay. Do đó, để không béo bụng, nam giới cần chủ động tránh xa chế độ ăn uống làm tăng cân và xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh cũng như thường xuyên tập thể dục để tăng cường sức khỏe.
Nguồn tham khảo: Mayoclinic, Webmd.
