Tháng 11 khiến bạn mệt mỏi và ăn uống kém lành mạnh, hãy chú ý đến ánh sáng ở văn phòng và ở nhà

Bây giờ là đầu tháng 11, bạn có cảm thấy mệt mỏi và thiếu tỉnh táo hơn bình thường? Các nhà khoa học chỉ ra rằng đó không phải là lỗi của bạn. Số liệu đo đạc cho thấy vào khoảng thời gian này trong năm, lượng ánh sáng mà bạn tiếp xúc có thể thấp hơn trong những ngày hè 1.000 lần. Đó mới là nguyên nhân để đổ lỗi.

Điều này đặc biệt đúng với những người làm việc trong văn phòng, họ có thể là “nạn nhân” của sự thiếu hụt ánh sáng. Tiếp xúc với ánh sáng yếu có thể tàn phá sức khỏe, tâm trạng và hiệu quả làm việc của bạn. Không chỉ quan trọng với thị giác, ánh sáng còn giúp điều chỉnh chiếc đồng hồ sinh học trong cơ thể chúng ta. Nó thậm chí liên quan đến nhiều khía cạnh của sức khỏe hơn bạn tưởng. Chẳng hạn ánh sáng yếu ảnh hưởng đến cả vấn đề dinh dưỡng và cách bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh.

Ánh sáng giúp bộ não điều chỉnh giấc ngủ, cải thiện tâm trạng và thậm chí tăng năng suất làm việc. Tuy nhiên, rất nhiều người trong số chúng ta đang sống trong một môi trường thiếu ánh sáng. Hãy thử nhìn mức độ ánh sáng xung quanh bạn, trong nhà và nơi làm việc. Nếu chúng quá yếu, bạn nên biết rằng đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn có thể đã bị rối loạn.

Trong thực tế, một tòa nhà trung bình chỉ cho ít hơn 5% ánh sáng mặt trời ban ngày có thể lọt vào bên trong. Kết quả là hàng triệu người trong số chúng ta bị ảnh hưởng bởi sự thiếu sáng. Bạn sẽ phải chiến đấu với cảm giác buồn ngủ, chậm chạp và thiếu động lực khi làm việc phía bên trong một tòa nhà.

Theo một nghiên cứu của Innolux Bright Light Therapy, nhiều căn nhà riêng cũng không thực sự là một tổ ấm lành mạnh. Xét trên góc độ ánh sáng trong nhà, chúng có tiềm năng gây hại lên lối sống của chúng ta. Ví dụ như, ánh sáng cũng ảnh hưởng lên cách chúng ta lựa chọn thực phẩm lành mạnh hoặc tạo động lực giúp bạn đến phòng tập thể dục.

Một khảo sát được thực hiện cho thấy:

- 69% số người được hỏi cho biết ánh sáng ảnh hưởng đến cách họ cảm nhận mức năng lượng trong cơ thể.

- 64% nói ánh sáng đang làm tâm trạng họ kém đi.

- 42% cho thấy sự thiếu động lực.

- 55% nói rằng giấc ngủ của họ bị gián đoạn.

- 50% báo cáo rằng họ phải khó khăn lắm mới giữ được tỉnh táo.

- 52% cho rằng ánh sáng kém khiến họ ăn nhiều đồ ăn nhanh hơn, đặc biệt là carbohydrate và đồ ăn chứa đường.

- 32% cảm thấy lờ đờ, chậm chạp.

- 31% nói rằng ánh sáng ảnh hưởng đến năng suất làm việc của họ.

Nghiên cứu kết luận rằng một môi trường sáng tự nhiên không chỉ giúp chúng ta có đủ động lực làm việc mà còn bảo vệ được sức khỏe. Theo đó, 44% số người tham gia một “liệu pháp ánh sáng” hoặc được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên cảm thấy có sinh lực hơn, đến phòng tập thể dục nhiều hơn và ăn uống lành mạnh hơn.

Ví dụ, nhiều người đang ăn quá nhiều thực phẩm chứa carbohydrate trong một nỗ lực vô thức, nhằm kéo tâm trạng của họ lên mức bình thường, các nhà khoa học tại Viện Công nghệ Massachusetts phát hiện.

Thật vậy, những người hay ăn carbphydrate báo cáo rằng họ có thể cảm thấy bớt chán nản hơn chỉ sau 20 phút ăn một bữa ăn nhẹ. Đó là bởi vì carbohydrate giúp cơ thể sản sinh ra hooc-môn serotonin, thứ mà sẽ cho bạn cảm giác dễ chịu.

Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Rối loạn giấc ngủ Bệnh viện Northwestern Memorial còn chỉ ra rằng ánh sáng ảnh hưởng cả đến quá trình trao đổi chất của chúng ta và làm thế nào chúng ta tiêu hóa hiệu quả các loại thực phẩm.

Ở một khía cạnh quan trọng khác, ánh sáng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ví dụ, một nghiên cứu công bố trên tạp chí Journal of Sleep Medicine chỉ ra rằng: Ở các văn phòng có cửa sổ mở, nhân viên sẽ có giấc ngủ đêm dài hơn 46 phút, so với những người làm việc trong môi trường ánh sáng hoàn toàn nhân tạo.

Sự thiếu ngủ có tác động lớn lên các chức năng não bộ. Một khảo sát trên 1.000 người khắp nước Anh chỉ ra rằng hơn 1 phần 3 trong số họ cảm thấy lờ đờ và mệt mỏi ở nơi làm việc. 60% trong số người được hỏi đổ lỗi cho mức độ ánh sáng trong văn phòng của họ.

Bị ảnh hưởng nặng, bạn có thể phải sử dụng liệu pháp điều trị y tế

Vấn đề ánh sáng trong các văn phòng đã thu hút rất nhiều chuyên gia y tế tìm ra phương án giải quyết. Trong khi làm cho mọi văn phòng có thể tràn ngập ánh sáng mặt trờ là điều bất khả thi, những người làm việc trong môi trường thiếu sáng có thể sử dụng một liệu pháp điều trị.

Được gọi là “liệu pháp ánh sáng”, nó sử dụng một nguồn sáng nhân tạo mô phỏng lại chính xác ánh sáng mặt trời, hoặc những ánh sáng có bước sóng nhất định mà bạn đang bị thiếu hụt. Đặt một nguồn sáng như vậy phía trước mặt, nó có thể tác động lên võng mạc, giúp bạn giữ ổn định nhịp sinh học.

“Liệu pháp ánh sáng” có hiệu quả nhất trong khoảng thời gian từ 6 đến 10 giờ sáng, khoảng thời gian mà tự nhiên quy định chúng ta nên tiếp xúc với ánh sáng măt trời. Tuy nhiên, hơn 50% trong số những người được hỏi chưa bao giờ nghe nói đến nó như một liệu pháp điều trị và 25% không chắc chắn sự hiệu quả của nó.

Mặc dù vậy trong y học, “liệu pháp ánh sáng” từ lâu đã được sử dụng để điều trị rất hiệu quả trầm cảm theo mùa, một chứng bệnh nhiều người mắc phải vào cuối thu đầu đông do lượng ánh sáng trong năm sụt giảm. Nó cũng được sử dụng để điều trị rối loạn giấc ngủ và điều chỉnh lại đồng hồ sinh học sau những rối loạn bởi một chuyến bay qua nhiều múi giờ.

Vào một ngày hè, lượng ánh sáng mặt trời có thể đạt từ 50.000 đến 100.000 lux (một đơn vị quốc tế dùng để đo độ rọi). Trong khi đó, ánh sáng trong văn phòng hoặc trong nhà chúng ta chỉ đạt từ 50-500 lux. Tuy nhiên vào tháng 11, ánh sáng ngoài trời có thể giảm tới mức 500 lux, kéo theo sự tụt giảm của ánh sáng trong nhà tới 100 lux. Tất cả khiến khoảng thời gian này trong năm, lượng ánh sáng mà chúng ta nhận được có thể thấp hơn 1.000 lần so với trong một ngày hè.

Bởi vậy, ngay trong thời gian này, nếu bạn đang cảm thấy thiếu sức sống, buồn ngủ và không tìm đâu ra động lực làm việc, hãy xem lại ánh sáng trong môi trường mà bạn đang tiếp xúc. Cẩn thận với ánh sáng quá yếu trong nhà và nơi làm việc, chúng có thể khiến bạn ăn nhiều đồ ăn không lành mạnh hơn.

Trong trường hợp cảm thấy những tác động của ánh sáng yếu lên bạn là quá lớn, hãy thử tham khảo ý kiến bác sĩ về “liệu pháp ánh sáng”. Shallow Chireal, một nhà tâm lý học, chuyên gia về đồng hồ cơ thể và giấc ngủ cho biết: “Hiện nay có rất nhiều sản phẩm trên thị trường có thể giúp chúng ta tiếp xúc với ánh sáng chuẩn”. Bạn có thể chỉ cần khoảng 15 phút ngồi cạnh một thiết bị phát sáng như thế mỗi ngày, trong khi ăn hoặc trong khi đọc sách.

Tham khảo Dailymail