PLANK - Bài tập cực đơn giản, cực tốt cho sức khoẻ ai cũng phải biết đặc biệt là dân văn phòng
Mang tên plank, bài tập thể dục tưởng chừng đơn giản này lại mang lại rất nhiều lợi ích cho cuộc sống, từ sức khoẻ thể xác cho tới những giải toả căng thẳng trong tinh thần.
Plank là bài tập thể dục đơn giản nhưng không bao giờ lỗi mốt. Chính vì sự đơn giản và những lợi ích nó mang lại, plank là bài tập hiệu quả nhất mà một dân công sở có thể thực hiện. Đổi khoảng thời gian nhỏ trong giờ làm lấy sức khoẻ cùng cơ thể săn chắc là điều chắc hẳn ai cũng muốn. Thế nhưng, ngoài những yếu tố đó, plank còn mang lại rất nhiều lợi ích khác, dưới đây là những lợi ích đó.
1. Cải thiện hiệu quả làm việc cũng như hệ thống cơ
Bài tập plank truyền thống, trông có vẻ đơn giản nhưng để giữ được lâu lại là vấn đề khác khi nó vận dụng rất nhiều bộ cơ trong cơ thể.
Plank là bài tập hiệu quả nhất cho cơ bắp bởi vì chúng sử dụng tới hầu như tất cả những cơ chính trong cơ thể. Trong khi mỗi cơ bắp phục vụ những mục đích khác nhau, các bài tập thông thường đôi khi chỉ tập trung tới một số cơ nhất định, giúp bạn thấy rõ hiệu quả bài tập, thế còn với những bộ cơ khác, các bài tập này tỏ ra kém hiệu quả hơn.
Sau khoảng thời gian ngắn tập plank, đây sẽ là những điều bạn nhận thấy rõ ràng nhất:
+ Khả năng mang vác đồ vật nặng được cải thiện.
+ Nhảy xa hơn, hoạt động thể dục thể thao hiệu quả và ít bị mệt mỏi hơn.
+ Dễ dàng đạt được cơ bụng 6 múi ao ước.
+ Các cơ bắp mềm dẻo, linh hoạt hơn, cơ thể bạn sẽ phục vụ tốt hơn cho những động tác yêu cầu căng cơ mà trước đây bạn không thể thực hiện nổi.
+ Cơ lưng sẽ xuất hiện rõ ràng hơn, tình trạng mệt mỏi khi ngồi làm việc kéo dài sẽ không còn nữa.
2. Giảm thiểu tình trạng chấn thương vùng lưng hay cột sống
Bài tập plank ngược sẽ giúp cải thiện vai cùng cơ lưng.
Tập plank không những giúp cải thiện hệ thống cơ bắp một cách hiệu quả, bài tập này còn không làm cho các cơ bị căng hay hoạt động quá mức của chúng như tập thể hình. Nếu chăm chỉ luyện tập plank mỗi ngày, không những tình trạng đau lưng được giảm thiểu mà hệ thống cơ vùng lưng còn săn chắc hơn, giúp giữ cơ thể cùng vùng lưng hiệu quả. Điều này cũng đồng nghĩa với việc tăng cường khả năng mang vác đồ nặng do cơ lưng vững chắc.
3. Tăng cường khả năng trao đổi chất, giúp điều khiển cân nặng theo ý muốn
Hành động tưởng chừng đơn giản của plank lại giúp ích rất nhiều cho cơ thể vì nó đốt cháy lượng calo lớn tương đương như các bài tập nặng khác. Đối với bất kì dân văn phòng nào ngồi làm việc cả ngày bên bàn giấy, đốt cháy nhiều calo giúp họ không tăng cân quá độ như một bài thuốc hiệu quả giúp kiểm soát cân nặng.
Một số nghiên cứu cho rằng tập plank đều đặn trong ngày, trước và sau khi đi làm sẽ giúp quá trình trao đổi chất hoạt động trôi chảy từ đó giúp bạn kiểm soát tốt hơn cân nặng của mình.
4. Tăng thời gian đứng hay giữ các tư thế khác nhau
Plank yêu cầu người tập giữ vưng tư thế để củng cố bộ cơ, nó cũng sẽ giúp bạn giữ vững các tư thế khác nhau tốt hơn sau khi tập.
Về già, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy mình nhanh mệt hơn khi thực hiện những động tác cố định trong khoảng thời gian dài, điển hình là việc đứng im một chỗ. Khi còn trẻ, cơ bắp còn săn chắc, chúng ta dễ dàng đứng lâu hơn bình thường do hệ thống cơ đỡ cả cơ thể và vì chúng còn chắc nên tình trạng mỏi, giãn cơ ít xảy ra.
Khi có tuổi, những cơ bắp này mềm dần, tình trạng căng cơ hay mỏi cơ khi đứng lâu là điều ai cũng gặp phải. Tập luyện plank sẽ giúp bạn củng cố độ săn chắc của nhiều bộ cơ khác nhau trong cơ thể, các cơ này sẽ giúp bạn giữ được bản thân tốt hơn kể cả ở các tư thế phức tạp. Tới cả những bộ phận tưởng chừng như không liên quan đến plank như cổ, vai, ngực và lưng cũng sẽ nhanh chóng chắc hơn chỉ sau khoảng thời gian ngắn chăm chỉ tập plank.
5. Cải thiện khả năng cân bằng của bản thân
Bài tập plank ngang phối hợp với một số động tác giúp nâng cơ thể.
Nhiều người có khả năng đứng một chân mà không ngã, nhưng cũng có nhiều người đứng bằng hai chân còn chẳng vững. Lý do không phải là họ say rượu hay gặp các vấn đề về xương khớp mà vì hệ thống cơ bắp của họ không đủ sức để mang lại sự cân bằng họ cần thiết.
Các bài tập plank ngang (tập luyện đều hai bên) sẽ giúp bạn lấy lại sự thăng bằng ngày nào kể cả trong những môn thể thao phức tạp.
6. Cơ thể sẽ mềm dẻo hơn
Một cơ thể mềm dẻo là lợi ích thiết thực nhất khi tập plank. Mềm dẻo ở đây không có nghĩa là chân tay ẽo uột như bún mà là độ đàn hồi của các cơ bắp trong cơ thể. Khi còn trẻ, ai cũng xoạc được dễ dàng bởi dường như hệ thống cơ không thể bị căng khi ta còn trẻ.
Về già, những bó cơ này dần chắc lại khiến chúng ta chẳng thể "xoạc" chân tay như ngày nào vẫn thực hiện. Điều này mang lại nhiều sự bất tiện trong hoạt động và dễ khiến con người gặp chấn thương, điển hình là chuột rút khi mà cơ bị căng quá độ.
Ngoài những bài tập liên quan tới plank, bạn có thể tự massage bản thân hay tập những bài tập giãn cơ đơn giản từ tay, chân, vai hay hông. Khi tập luyện tốt rồi, cơ thể sẽ mềm dẻo hơn với các hoạt động và tình trạng chuột rút giờ đây cũng không còn nữa.
7. Cải thiện sức khoẻ tinh thần
Có lẽ đây là một trong những lợi ích khó ngờ nhất khi tập plank, một bài tập liên quan tới cơ bắp thì có gì ảnh hưởng tới sức khoẻ tinh thần? Chắc hẳn ai cũng thắc mắc điều đó. Thế nhưng, một cơ thể khoẻ mạnh sẽ mang tới một tinh thần sảng khoái. Tập luyện plank giúp thả lỏng cơ thể, hạn chế những căng thẳng có thể gặp phải trong cuộc sống. Đôi khi trong quá trình tập luyện, con người dường như quên đi những căng thẳng xung quanh, tập trung vào bài tập cải thiện sức khoẻ.
Như Bác vẫn từng nói: "có sức khoẻ là có tất cả", tập plank cũng mang lại lợi ích tương tự, bạn sẽ sở hữu một cơ thể khoẻ mạnh hơn, một tâm hồn thư thái hơn và quan trọng nhất là cải thiện sức khoẻ bản thân, một điều khi mất đi khó lòng lấy lại được.
Giờ đây, nếu rảnh rỗi trên văn phòng, thay vì lướt mạng xã hội hay trò chuyện tán gẫu với đồng nghiệp, hãy nằm xuống và tập plank để mang lại sự tươi mới cho bản thân.
