Nghiên cứu nói rằng thức khuya ngủ muộn khiến bạn tăng cân nhanh hơn
Ai cũng biết rằng ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng, thế nhưng lại ít khi để ý đến giấc ngủ cho đến khi nó thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt, có nhiều người nghĩ rằng thức khuya dậy sớm sẽ giảm cân. Tuy nhiên, họ không hề biết rằng dậy sớm thì có thể giảm cân, chứ thức khuya lại làm tăng trọng lượng cơ thể khi nào không hay.
Ngủ càng muộn, càng tăng cân
Một nghiên cứu mới đây đã phát hiện ra rằng những thiếu niên và những người trẻ thường xuyên ngủ muộn sẽ có nguy cơ tăng cân nhiều hơn những người khác.
Trong một cuộc khảo sát gần 3.500 người từ năm 1994 đến 2009 tại National Longitudinal Study of Adolescent Health, các nhà khoa học đã theo dõi và tìm hiểu về những ảnh hưởng của giấc ngủ đối với tình trạng cơ thể theo thời gian.
Kết quả nghiên cứu cho thấy thời gian đi ngủ càng khuya, trọng lượng cơ thể càng tăng. Các nhà khoa học cũng lưu ý rằng sự tổng hợp đồ ăn nhanh dường như chiếm một phần quan trọng trong mối liên hệ này.
Thế nhưng, có lẽ nghiên cứu đã không chỉ dừng lại ở trẻ vị thành niên. Một nghiên cứu khác đã cho thấy rằng, giấc ngủ không sâu do đi ngủ muộn, ở trẻ từ 4 đến 5 tuổi thậm chí có thể dẫn đến béo phì ở trẻ nhỏ. Đặc biệt, các nhà khoa học cho biết sự gia tăng nguy cơ béo phì xuất hiện ở trẻ ngủ ít hơn 9,5 giờ một đêm, cũng như những đứa trẻ đi ngủ vào lúc 9 giờ tối hay muộn hơn thế.
Lợi ích của giấc ngủ
Rất nhiều những nghiên cứu với người trưởng thành cũng cho kết quả tương tự. Đa số các kết quả đều cho thấy ngủ từ 7 đến 9 tiếng một ngày là tiêu chuẩn của người trưởng thành để có một sức khỏe tốt, và tất nhiên bao gồm cả khả năng phòng tránh bệnh béo phì.
Thêm vào đó, để tránh tăng cân, việc nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng có thể giúp bạn tránh khỏi những cơn đau tim, đột quỵ, trầm cảm và các bệnh mãn tính khác. Khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ có một khoảng thời gian để tự điều trị. Nếu như chúng ta không cho nó đủ thời gian để làm điều này trong một thời gian dài, các hoóc môn gây stress sẽ được thải ra, dẫn đến những phản ứng tiêu cực.
Một trong những tác nhân quan trọng nhất dẫn đến điều này chính là hoóc môn cortisol. Đây là loại hoóc môn có khả năng làm tăng lượng đường trong máu và nhanh chóng tác động đến não bộ. Lúc này, não có khả năng phản ứng lại với căng thẳng. Tuy nhiên, tác dụng phụ không mong muốn của việc này chính là việc chúng gây tăng cân, và lâu dài sẽ dẫn đến béo phì.
Thật vậy, vô số các thí nghiệm đã chứng minh rằng thiếu ngủ khiến chúng ta thèm ăn và ăn nhiều hơn mức bình thường. Chính vì vậy, đối với những người đang cố gắng để giảm cân thì việc ngủ đủ ít nhất 7 tiếng một ngày sẽ giúp họ tăng khả năng đạt được mục đích của mình.
Đối với trẻ em, thời gian này là nhiều hơn, đôi lúc có thể lên đến hơn 10 tiếng một ngày, tùy thuộc vào độ tuổi.
Suy cho cùng, giấc ngủ là vô cùng quan trọng, đóng vai trò to lớn trong việc giữ gìn sức khỏe và vóc dáng. Vì vậy, hãy bắt đầu bảo vệ sức khỏe của mình ngay từ việc đi ngủ đúng giờ và đủ giấc nhé.
