Mất ngủ do dùng smartphone quá nhiều, đừng lo hãy cài ngay ứng dụng này

Apple vừa ra mắt tính năng mới trên iOS mang tên Night Shift, có tác dụng thay đổi màu sắc của màn hình theo thời gian trong ngày. Tình năng này được chứng minh sẽ giúp giảm thiểu sự ảnh hưởng của việc dùng smartphone lên giấc ngủ.

Màn hình các smartphone phát ra ánh sáng màu xanh nước biển để giúp chúng ta nhìn được dưới ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên về ban đêm, ánh sáng này tạo ra cảm giác như nhìn vào mặt trời, dẫn đến sự thay đổi trong đồng hồ sinh học. Cụ thể hơn, bộ não sẽ ngừng tiết melatonin, hormone giúp cơ thể nhận ra lúc nào cần đi ngủ.

Tệ hơn, điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà thậm chí còn có nguy cơ dẫn đến chứng trầm cảm và thậm chí ung thư. Sau một thời gian dài mất ngủ, những chất độc tích tụ thậm chí còn tạo ra sự dồn tụ, khiến cho chúng khó có thể tiêu biến theo thời gian.

Chính vì vậy việc Apple ra mắt tính năng “Night Shift” thực sự là một cứu cánh cho những người dùng không thể bỏ thói quen sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ.

Nguời dùng Android và Windows cũng không nên buồn, vì trên thực tế, những ứng dụng kiểu “Night Shift” đã có mặt trên chợ ứng dụng từ lâu. Dưới đây là danh sách các ứng dụng cũng như cách cài đặt trên laptop (Windows), Macbook (Macintosh) và các smartphone Android:

1. Cài F.lux trên Windows/Macintosh

Đối với đối tượng dân văn phòng, sử dụng laptop (windows) hoặc Macbook thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và thị giác về lâu về dài. Vì vậy hãy tải ngay ứng dụng f.lux hoàn toàn miễn phí trên trang web justgetflux.com.

Chính tôi cũng là người sử dụng f.lux thường xuyên từ cách đây 2 năm, ban đầu, màu vàng sẽ làm bạn cảm thấy khó chịu nhưng dần dần sẽ quen và cảm thấy dịu mắt hơn đặc biệt là vào giờ chiều.

Việc sử dụng ứng dụng cũng rất rất dễ dàng, trước tiên chọn địa điểm và thời gian muốn thức giấc, phần mềm sẽ tự điều chỉnh tính năng thay đổi màu sắc. Nếu bạn chưa biết, mã địa điểm của Việt Nam là 10000 hoặc 20000.

2. Ứng dụng Twilight hoặc Bluelight Filter trên Google Playstore trên máy Android

Trên chợ ứng dụng Playstore, có một số ứng dụng dạng như f.lux hay Night Shift nhưng tính năng hoạt động chưa được ổn định lắm. Một số vấn đề gặp phải như:

- Nếu bạn lỡ tay clear ram của máy, app cũng sẽ mất tác dụng luôn

- Khi khởi động máy, apps không tự động chạy như Twilight trên Windows hay tích hợp sẵn như Night Shift của Apple

- Nếu muốn có tính năng khóa (giải quyết vấn đề 1) và tự khởi chạy (giải quyết vấn đề 2) bạn cần phải mua phiên bản cáo cấp có tính phí và máy phải root.

Tuy vậy theo tôi, sử dụng Twilight trên Android mặc dù còn nhiều hạn chế nhưng cũng hoàn toàn đáng giá để nâng cao sức khỏe của bạn.

Trung Đức