Đừng nghĩ làm những việc này sẽ giúp bạn giảm cân, hậu quả có thể ngược lại đấy
Giảm cân không phải vấn đề đơn giản nhưng liệu bạn có đang nghiêm trọng hóa vấn đề?
Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang tốn quá nhiều sức lực vào “công cuộc” giảm cân một cách không cần thiết:
Luyện tập mọi lúc mọi nơi
Tranh thủ mọi thời gian cho việc luyện tập có thể là ý tưởng tuyệt vời cho việc giảm cân nhưng cũng có thể gây phản tác dụng. Karen Ansel, chuyên viên chăm sóc sức khỏe tại trung tâm thể thao Health in Hurry tại Mỹ cho biết, hoạt động với cường độ quá cao sẽ đem lại cho cơ thể cảm giác kiệt sức thậm chí rơi vào trạng thái “shock” tạm thời và tạo mệt mỏi cũng như cảm giác thèm ăn . Nếu muốn bù đắp lượng thực phẩm cho cơ thể, bạn sẽ phải ăn thật nhiều và những bài tập sẽ trở nên vô dụng nhưng nếu không ăn đủ, cơ thể bạn sẽ mệt mỏi và không đủ sức cho những bài tập hôm sau. Có thể nói đây là tình thế tiến thoái lưỡng nan mà những bài tập cường độ quá cao gây ra cho bạn.
Giải pháp từ các chuyên gia y khoa: Giới hạn thời gian tập luyện trong khoảng và đặt thời gian nghỉ hợp lý mỗi giờ. Nếu những hiện tượng như mất ngủ, chóng mặt hay nhức đầu xuất hiện trong quá trình tập luyện, bạn cần điều chỉnh cường độ tập ngay. Nếu có thể, hãy tham khảo tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa để có kế hoạch hợp lý nhất.
Theo sát chế độ ăn của người khác khi thấy họ áp dụng hiệu quả
Tiến sĩ Ansel cho biết, mỗi cơ thể có cơ địa riêng cũng như mức độ hấp thụ đặc trưng do đó áp dụng y nguyên thực đơn giảm cân của người này cho người khác là hết sức sai lầm. Mọi thứ cần được thiết lập dựa trên mức độ tập luyện và khả năng dinh dưỡng từng người.
Một nghiên cứu trên tạp chí y khoa JAMA năm 2015 cho thấy, thực đơn giảm cân hiệu quả nhất là loại cơ thể bạn thấy phù hợp nhất. Chạy theo những chế độ ăn uống hà khắc đôi khi không giúp bạn khỏe hơn mà còn gây mệt mỏi, gia tăng áp lực cho cơ thể.
Quá chú trọng vào những bài tập Cardio
Cardio được cho là những bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả nhất tại phòng tập. Tuy vậy, Holly Perkins, tiến sĩ kiêm dược sĩ chuyên ngành y khoa cho biết, những bài tập khác cũng mang lại hiệu quả cho bạn và nên được luân chuyển đồng đều. Theo nghiên cứu từ đại học Havard (Mỹ) năm 2015, những bài tập thông thường nếu kết hợp đúng cách sẽ cho hiệu quả cao hơn hẳn chỉ tập Cardio riêng lẻ.
Tránh xa tinh bột và chất béo
Tiến sĩ Ansel cho biết: Bạn cần tất cả mọi dưỡng chất để có một cơ thể khỏe mạnh. Cơ thể khỏe mạnh là tiền để để những bài tập diễn ra hoàn hảo và hiệu quả. Thiếu hụt đi những loại tinh bột sẽ khiến lượng đường huyết rối loạn và ảnh hưởng tới cả hàm lượng insulin. Do đó, thay vì cắt giảm những món thực phẩm này, hãy bổ sung chúng lại trong khẩu phần ăn với một hàm lượng hợp lý.
Không ăn đủ no
Không ít người cho rằng giảm bớt lượng thực phẩm tiếp nhận sẽ hiệu quả cho việc giảm cân. Tuy vậy, tiếp nhận một lượng thực phẩm không đủ sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và uể oải. Các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kì ước tính, trung bình một phụ nữ cần 12000 đến 1500 calo mỗi ngày nếu không muốn đối mặt với những biến chứng sức khỏe.
Không ngủ đủ
Nghiên cứu từ tuần san Diabetologia của Anh đã chỉ ra chỉ sau 4 ngày thiếu ngủ, hàm lượng insulin sẽ bị xóa trộn, khởi nguồn cho phản xạ tự nhiên tích trữ mỡ thừa trong cơ thể để đảm bảo hoạt động cho cơ thể. Một nghiên cứu khác trên tạp chí Y khoa thường nhật tại Nhật cũng chỉ ra thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bị lấp đầy bởi những hormone độc hại, tiền đề cho sự tăng cân .
Tập luyện khi đói
Theo tiến sĩ Perkins, tập luyện trong tình trạng thiếu năng lượng sẽ không hiệu quả bởi cơ thể không thể đạt hiệu suất tối đa. Đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để vận động bằng cách lựa chọn những khoảng thời gian hợp lý như sau bữa ăn trưa khoảng 2-3 tiếng hay bổ sung những bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi tập sẽ khiến những bài tập đạt hiệu quả cao nhất.
(Nguồn: Prevention)
