Chuyên gia khẳng định đi bộ từng này là lý tưởng, không phải 10.000 bước mỗi ngày
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thực sự là chìa khóa vàng cho sức khỏe? Lời khuyên từ chuyên gia cho thấy mọi thứ có thể đơn giản hơn thế.
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là lời khuyên phổ biến để có sức khỏe tốt, tăng tuổi thọ. Tuy nhiên, đây có thể không phải là con đường duy nhất dẫn đến thể trạng tốt, theo một chuyên gia hàng đầu về tuổi thọ.
Tiến sĩ Valter Longo, Giám đốc Viện Tuổi thọ tại Đại học Nam California, Mỹ, là người tiên phong trong nghiên cứu về lão hóa và bệnh tật. Tiến sĩ Longo cho rằng tuân thủ một số nguyên tắc sống nhất định có thể giúp bạn “giữ gìn sự trẻ trung” lâu hơn, báo Anh Express đưa tin.
Dù bạn có phải là người thường xuyên đến phòng gym hay không thì tập thể dục vẫn là một phần thiết yếu trong lối sống lành mạnh. Trong một cuộc phỏng vấn năm 2019, tiến sĩ Longo từng nói rằng việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày hoặc leo 20 tầng cầu thang chắc chắn mang lại lợi ích.
Ảnh minh hoạ.
Tuy nhiên, trong blog cá nhân, tiến sĩ Longo viết rằng chỉ cần đi bộ nhanh một tiếng mỗi ngày là đủ.
“Đi bộ nhanh một tiếng mỗi ngày”, tiến sĩ Longo viết trên blog. “Vào cuối tuần, hãy đi bộ mọi nơi, kể cả những nơi xa (tránh các khu vực ô nhiễm càng nhiều càng tốt)”.
Lời khuyên này phù hợp với các khuyến nghị hiện tại của Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS) Anh, vốn cho rằng không cần phải đi bộ đường dài để thấy được lợi ích sức khỏe. Theo NHS, chỉ cần đi bộ nhanh trong khoảng 10 phút mỗi ngày, với tốc độ khoảng 5km/h, cũng có thể giúp đốt cháy calo, cải thiện sức bền và thậm chí tăng cường sức khỏe tim mạch.
Đối với những người không chắc liệu tốc độ đi bộ của mình đã đủ nhanh hay chưa, ứng dụng Active 10 được NHS khuyến nghị có thể được tải miễn phí về điện thoại thông minh. Ứng dụng này cung cấp các mẹo để tăng tốc độ đi bộ.
Một chuyên gia khác về lão hóa – Giáo sư Claire Steves từ Đại học King’s College London (Anh) – cũng cho rằng chỉ cần đi bộ dưới một tiếng, ba lần mỗi tuần, có thể cải thiện sức khỏe não bộ.
Trên podcast ZOE, giáo sư Steves chia sẻ: “Để cải thiện sức khỏe nhận thức, bạn cần tập thể dục nhiều hơn so với hiện tại, trừ khi bạn là vận động viên Olympic”.
“Đó là điều cốt lõi. Xem xét các nghiên cứu trên quy mô lớn, chúng ta có thể thấy tác động tích cực ngay cả với mức độ tập luyện tối thiểu… Vì vậy, dù bạn đang làm gì, nếu tăng lên thêm một phần ba, bạn sẽ cải thiện được sức khỏe bản thân”.
Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng lời khuyên về thể lực của tiến sĩ Longo không chỉ dừng lại ở việc đi bộ. Trên blog của mình, ông lưu ý rằng để tối ưu tuổi thọ, bạn nên “tập thể dục ở cường độ vừa phải từ hai tiếng rưỡi đến năm tiếng mỗi tuần”, với một phần trong đó là tập luyện cường độ cao.
Quan điểm của ông được củng cố bởi nghiên cứu gần đây từ Đại học Bristol, cho thấy rằng việc tập thể dục aerobic ổn định có thể rất quan trọng trong việc giảm các dấu hiệu sinh học liên quan đến bệnh Alzheimer. Tập thể dục aerobic là bất kỳ hình thức vận động nào làm tăng nhịp tim và sử dụng nhiều oxy hơn trong cơ thể.
Chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội hay thậm chí đi bộ đều thuộc nhóm thể dục aerobic. Mặc dù nghiên cứu sử dụng chuột làm đối tượng thử nghiệm, các nhà khoa học hy vọng sẽ quan sát được những kết quả tương tự ở người và đang lên kế hoạch cho các nghiên cứu quy mô lớn hơn để xác nhận điều đó.
