Bí mật "đảo ngược lão hóa": Chỉ cần làm đúng 1 điều này, giảm ngay 50% nguy cơ suy giảm nhận thức sau tuổi 80
Thay đổi tốc độ đi bộ hàng ngày có thể "đánh bại" lão hóa và bảo vệ não bộ khỏi chứng suy giảm nhận thức ngay từ bây giờ.
Những người cao tuổi đi bộ nhanh thường có nguy cơ mắc suy giảm nhận thức thấp hơn khoảng một nửa (50%) so với những người cùng độ tuổi.
Đây là kết quả từ một nghiên cứu gần đây do Stony Brook Medicine (New York, Mỹ) dẫn dắt. Nghiên cứu đã đánh giá chức năng nhận thức của 4.000 người từ 80 tuổi trở lên, những người đã tham gia nhiều nghiên cứu về lão hóa và tuổi thọ trong suốt nhiều năm.
Trong nhóm này, có một tỉ lệ đáng kể được xếp vào nhóm người đi bộ nhanh. Điều này có nghĩa là họ có tốc độ đi bộ nhanh hơn nhiều so với những người cùng độ tuổi và giới tính, tốc độ của họ tương đương với những người trẻ hơn họ tới ba thập kỷ.
"Vắc-xin" tự nhiên bảo vệ não bộ sau tuổi 80
Không chỉ giúp duy trì sức khỏe thể chất, đi bộ nhanh còn được nhiều chuyên gia ví như một "liều thuốc" tự nhiên cho não bộ.
Hoạt động này kích thích tuần hoàn máu, tăng lượng oxy và dưỡng chất đến các tế bào thần kinh, đồng thời hỗ trợ duy trì sự linh hoạt của hệ thần kinh khi tuổi tác ngày càng cao.
Chính vì vậy, việc duy trì thói quen đi bộ đều đặn đang được xem là một trong những biện pháp đơn giản nhưng có giá trị trong việc bảo vệ chức năng nhận thức ở người cao tuổi.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, nhóm người đi bộ nhanh có nguy cơ suy giảm nhận thức chỉ bằng khoảng một nửa (50%) so với những người cao tuổi có tốc độ đi bộ bình thường. Kết quả nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí Neurology vào ngày 16 tháng 6 vừa qua.
"Nghiên cứu củng cố quan điểm rằng khả năng vận động và sức khỏe não bộ có mối liên hệ mật thiết," Tiến sĩ, bác sĩ Joe Verghese, nhà thần kinh học tại Stony Brook Medicine, tác giả chính của nghiên cứu, chia sẻ với Fox News Digital.
"Điều này cho thấy việc duy trì khả năng vận động có thể là một chỉ dấu quan trọng cho quá trình lão hóa não khỏe mạnh và khả năng phục hồi của não bộ."
Cơ chế "phục hồi" kỳ diệu giúp não bộ luôn minh mẫn
Theo Tiến sĩ Verghese, phát hiện thú vị nhất là những người đi bộ nhanh vẫn duy trì được chức năng nhận thức tốt, mặc dù não bộ của họ có những thay đổi liên quan đến chứng sa sút trí tuệ tương tự như những người đi chậm.
Nghiên cứu nêu rõ, trong phân tích não bộ sau khi tử vong, không có sự khác biệt về các bệnh lý liên quan đến chứng sa sút trí tuệ giữa nhóm đi nhanh và nhóm đi chậm.
"Điều này cho thấy họ có thể sở hữu các cơ chế phục hồi giúp bảo vệ chức năng não ngay cả khi xuất hiện các thay đổi do tuổi tác," ông nói. "Việc hiểu rõ các yếu tố phục hồi này có thể mở ra những chiến lược mới để thúc đẩy quá trình lão hóa não khỏe mạnh."
Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng vì đây là một nghiên cứu quan sát, nên vẫn còn một số hạn chế nhất định và nó không chứng minh việc đi bộ nhanh là cách duy nhất để ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ.
"Các yếu tố khác như sức khỏe tim mạch, thể lực hoặc di truyền cũng có thể góp phần giúp một người đi bộ nhanh hơn và có kết quả nhận thức tốt hơn," Tiến sĩ Verghese giải thích.
Ông lưu ý rằng nghiên cứu này bổ sung vào bằng chứng cho thấy những gì tốt cho tim và cơ bắp cũng mang lại lợi ích cho não bộ, đồng thời khẳng định: "Duy trì hoạt động thể chất vẫn là một trong những cách hiệu quả và có cơ sở khoa học nhất để hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh."
Bắt đầu đi bộ từ hôm nay để sống khỏe
"Thông điệp rộng hơn ở đây là hoạt động thể chất quan trọng ở mọi lứa tuổi," Tiến sĩ Verghese nói. "Đi bộ là một điểm khởi đầu dễ dàng vì bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Bạn có thể thực hiện trong nhà hoặc ngoài trời và có thể thực hiện thường xuyên."
Thay vì chỉ cố gắng đi bộ nhanh hơn, vị bác sĩ thần kinh học này khuyên người cao tuổi nên tập trung vào việc duy trì khả năng vận động thông qua hoạt động thể chất thường xuyên, tập rèn luyện sức mạnh, các bài tập thăng bằng và duy trì sức khỏe tim mạch tốt.
"Tốc độ đi bộ nên được xem là một chỉ dấu cho sức khỏe tổng thể, chứ không phải là một phương pháp điều trị," Tiến sĩ Verghese lưu ý.
Các hướng dẫn y tế công cộng lớn từ CDC và Hướng dẫn Hoạt động Thể chất Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ trung bình mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh.
Mục tiêu này có thể đạt được bằng cách đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, hoặc khoảng 20 đến 25 phút trong hầu hết các ngày. Một lựa chọn khác là chia thành các phiên ngắn hơn cộng dồn lại trong ngày.
"Bạn phải tập luyện trong giới hạn sức khỏe và tình trạng bệnh lý của bản thân. Vậy nên, nếu có bất kỳ lo ngại nào về y tế, tôi khuyên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục", Tiến sĩ Verghese khuyên.
“Điểm tốt của việc đi bộ là bạn có thể bắt đầu với tốc độ chậm và sau đó tăng dần lên tốc độ nhanh hơn”, ông nói thêm.
Dù đang ở độ tuổi nào, việc bắt đầu chuyển động ngay hôm nay chính là khoản đầu tư quý giá nhất cho sức khỏe dài lâu. Hãy bước đi mỗi ngày, không chỉ để sống thọ hơn mà để sống khỏe và minh mẫn hơn trong từng khoảnh khắc của tuổi xế chiều.
Theo: Fox News