9 giờ tối vẫn còn xem phim, karaoke hay nhậu nhẹt... Nhiều người đang 'âm thầm' tàn phá sức khỏe ngay từ trẻ mà không hay biết!

Vào buổi tối, sau khi đã tạm gác lại những phiền não của công việc sang một bên, mỗi người sẽ đều dùng nốt khoảng thời gian cuối cùng trong ngày để làm một số hoạt động yêu thích của mình.

‘Không gì thư giãn, thoải mái hơn là làm điều mình thích vào cuối mỗi ngày’ – Đây có thể là điều mà bạn đang nghĩ. Nhưng thật ra, có một số thói quen mà bạn vẫn đang thường tận hưởng mỗi tối lại có thể khiến chính bạn càng cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức hơn.

Mới đây, các chuyên gia nổi tiếng về bệnh mất ngủ tại Đại Học UC Berkeley, California đã đề cập tới 5 điều mà tốt nhất là bạn không nên làm sau 9 giờ tối mỗi ngày để đảm bảo tinh thần vẫn giữ được sự sảng khoái vào ngày hôm sau:

1. Nằm trên giường, tay 'vuốt vuốt' điện thoại chẳng giúp gì cho sức khỏe đâu!

Có rất nhiều người tận dụng thời gian buổi tối nằm trên giường chơi game trong điện thoại, xem tin tức hoặc là 'nấu cháo' điện thoại với bạn bè. Theo khoa học, điều này không chỉ không giúp bạn thư giãn mà còn dẫn đến việc cơ thể càng kiệt quệ hơn.

Một bài nghiên cứu mới nhất được đăng trên tạp chí Prevention của Mỹ cho thấy, cứ sau 9 giờ tối, chỉ cần 20 phút dùng smart phone thì mức độ mệt mỏi của bạn sẽ tăng rõ rệt. Việc này cũng ảnh hưởng đến khả năng tập trung trong công việc vào ngày hôm sau.

Một cuộc khảo sát khác tại nước Anh thực hiện trên 2.000 người đã phát hiện ra rằng có tới 50% số người được hỏi dành ít nhất nửa tiếng đồng hồ sau khi nằm lên giường để lướt web. Kết quả, những người này cũng phản ánh về thời gian ngủ bị ngắn lại, mối quan hệ vợ chồng bị ‘nguội lanh’ do cả 2 ít có thời gian trò chuyện cùng nhau.

Vì vậy, hãy ghi nhớ, mỗi ngày sau 9 giờ tối, tốt nhất là hãy tắt điện thoại, hoặc để điện thoại cách xa phòng ngủ.

2. Xem gameshow, đánh bài, karaoke vào buổi tối...chẳng tốt cho sức khỏe bạn đâu!

Nằm trên giường, xem một trận quyền anh, hoặc một bộ phim trinh thám vào buổi tối nghe có vẻ là một lựa chọn hoàn hảo. Thế nhưng, nó lại chẳng hề tốt theo khoa học.

Từ 11 giờ tối đến 6 giờ sáng hôm sau là thời gian vàng của giấc ngủ. Vì vậy, để bảo đảm giấc ngủ sâu, tốt nhất là bạn nên lên giường trước 11 giờ tối. Trong y học cổ truyền, có một tâm niệm là “tâm ngủ trước rồi mới đến mắt”: Hãy để tâm của bạn tĩnh lại trước, đi vào trạng thái ngủ, sau đó mới nhắm mắt lại và ngủ, nhờ đó, một giấc ngủ sâu mới được đảm bảo.

Vì vậy, tốt nhất là bạn nên tránh việc quá tỏ ra hưng phấn sau 9 giờ tối. Lựa chọn xem những chương trình truyền hình, phim hành động có tình tiết căng thẳng hoặc kích thích, ngược lại, làm sự hưng phấn của bạn đạt mức cao độ. Vì thế, đây là điều cần tránh.

Tương tự, bạn cũng không nên làm những hoạt động quá sôi nổi làm kích thích vỏ não như hát karaoke, đánh bài… Càng lớn tuổi và nếu càng ‘chạy theo’ những sở thích này vào ban tối, điểm hưng phấn của não bạn sẽ khó mà ngừng lại kịp thời, dẫn đến việc khó ngủ hoặc liên tục nằm mơ vào ban đêm. Hậu quả là ngày hôm sau, bạn sẽ thức dậy trong sự mơ màng, không tỉnh táo.

Lựa chọn tốt nhất theo khoa học? Đó là bạn hãy nghe một chút nhạc nhẹ, đọc một cuốn sách nhẹ nhàng để giấc cho giấc ngủ sẽ đến dễ dàng và sâu hơn.

3. Đừng uống nhiều nước, các chất kích thích

Tốt nhất là bạn đừng uống quá nhiều nước trước khi ngủ, nhất là những người khó ngủ. Nếu không, nửa đêm, những cơn choàng dậy để đi vệ sinh sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Đồng thời, những loại thức uống có chứa caffeine sẽ kích thích hệ thống thần kinh và có tác dụng lợi tiểu. Đây cũng là nguyên nhân thường gặp gây mất ngủ. Vì vậy tốt nhất là đừng uống cà phê sau 9 giờ tối.

Uống rượu trước khi ngủ là điều tuyệt tối kỵ với sức khỏe, ấy thế mà nó từng được nhiều người cho là có thể “thúc đẩy” giấc ngủ. Nghiên cứu đã chứng minh rằng tuy rượu có thể khiến chúng ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ, nó cũng khiến giấc ngủ luôn dừng ở trạng thái ngủ không sâu, rất khó để ngủ ngon.

4. Cuối cùng, hãy thảnh thơi, đừng suy nghĩ về công việc quá nhiều

Có nhiều người có thói quen suy ngẫm lại một ngày đã qua, sau đó bắt đầu suy nghĩ về những kế hoạch của ngày hôm sau. Thậm chí, có người còn nghĩ rằng chỉ như vậy thì họ mới có thể ngủ ngon. Kết quả lại ngược với mong đợi, họ cuối cùng lại thành khó ngủ.

Trí não chúng ta cần được nghỉ ngơi đầy đủ, có như vậy thì mới có thể chuẩn bị trọn vẹn cho một ngày dài hôm sau. Một yếu tố quan trọng là tối hôm trước, bạn phải tách cái đầu khỏi công việc, phải xa rời áp lực công việc về mặt tâm lý. Điều này dần dần sẽ giúp não phân biệt công việc và những hoạt động phục hồi sức khỏe như nghỉ ngơi.

Vậy, khi ngủ tốt nhất là không nghĩ gì cả. Còn nếu muốn suy ngẫm về một ngày đã qua, lên kế hoạch cho ngày mai thì bạn bắt đầu trước 9 giờ tối, sau đó thì mới đi ngủ.

Vũ Hán