10 sự thật về mỡ bụng: Biết để phòng tránh nhiều nguy cơ cho sức khoẻ
Cùng tìm hiểu 10 điều cần biết ngay về mỡ bụng để kịp thời phòng tránh nhiều nguy cơ cho sức khoẻ của bản thân!
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng mỡ bụng là lớp mỡ dưới lớp bề mặt da vùng bụng. Số khác lại cho rằng bia là nguy nhân gây ra mỡ bụng mà kết quả biểu hiện là chiếc "bụng bia"! Hay có niềm tin rằng dùng giấm táo để giảm mỡ.
Những suy nghĩ và niềm tin ấy sẽ được làm rõ ngay sau đây!
Mỡ bụng là gì?
Mỡ bụng hay còn gọi là chất béo nội tạng, nằm sâu trong bụng và xung quanh ruột, gan, dạ dày của chúng ta. Chất béo này còn có thể xuất hiện trong động mạch và gây ra nhiều nguy cơ cho sức khoẻ. Tuy nhiên, chúng ta không nhất thiết phải có những chế độ ăn uống hay bài tập đặc biệt để giúp giảm lượng chất béo nội tạng, mà giải pháp đơn giản là ta chỉ cần có những thói quen lành mạnh thôi!
Những nguy cơ cho sức khoẻ?
Các nhà nghiên cứu cho rằng, so với cân nặng hay chỉ số khối cơ thể (BMI) thì lượng chất béo nằm sâu trong bụng là dấu hiệu cảnh báo đáng quan ngại hơn về nguy cơ chúng ta mắc những vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng.
Nhiều mỡ bụng đồng nghĩa với việc bạn có nguy cơ cao mắc:
- Bệnh tiểu đường
- Gan nhiễm mỡ
- Bệnh tim mạch
- Lượng cholesterol cao
- Ung thư vú
- Viêm tụy
Số đo vòng eo có ý nghĩa gì?
Chúng ta không thể biết mình có bao nhiêu mỡ nội tạng chỉ bằng cách đo vòng eo của bản thân. Đó là vì chất béo gần bề mặt da (được gọi là mỡ dưới da) cũng là một phần của vòng bụng bạn. Tuy nhiên, số liệu từ thước đo cũng có thể phần nào cảnh báo bạn về những vấn đề sức khoẻ, như đối với phụ nữ có số đo vòng eo trên 35 inch (khoảng gần 90 cm) và 40 inch (khoảng hơn 101 cm) ở đàn ông là đáng báo động!
Chất béo nội tạng "ra đi" đầu tiên!
Chất béo nội tạng là loại chất béo được đào thải ra khỏi cơ thể đầu tiên. Và để làm được điều này, chúng ta cần phải tập luyện. Các bài tập không cần phải quá phức tạp. Bạn có thể đi bộ với vận tốc nhanh một giờ đồng hồ mỗi ngày. Ngoài ra, trên máy chạy bộ, bạn có thể cài đặt độ nghiêng cao hơn để tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể.
Nếu phải ngồi nhiều, hãy cố gắng tìm cách để cơ thể bạn chuyển động. Đặt hẹn giờ trên điện thoại để nhắc bạn đứng dậy sau mỗi nửa giờ hoặc lâu hơn, hay bạn cũng có thể thử tập squats trong lúc làm việc.
Bồn chồn lo lắng giúp giảm mỡ bụng
Bồn chồn, sốt ruột có thể không phải là "bài tập thể dục" và nó sẽ không giúp tăng cơ bắp hay sức chịu đựng. Nhưng nó được xem là hoạt động giúp đốt cháy calo. Vì vậy, lo lắng cũng có thể đốt cháy mỡ bụng đấy!
Giấm táo không có tác dụng giảm mỡ nội tạng
Giấm táo có nhiều công dụng nhưng giúp giảm mỡ bụng thì không nằm trong số đó. Giấm táo được làm từ táo được nghiền ra, đem đi chưng cất và lên men. Một số người nghĩ rằng axit axetic có trong giấm táo có thể giúp tăng cường sức khỏe. Nghiên cứu trên động vật cho thấy loại thực phẩm này có thể giúp đốt cháy mỡ nội tạng tuy nhiên hiện chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh hiệu quả đó trên người.
Đừng đổ lỗi cho bia
Bia thường được cho là nguyên nhân khiến kích cỡ vòng bụng to, mà thường hay gọi là "bụng bia". Thế nhưng, các nghiên cứu chỉ ra rằng vấn đề thực ra phức tạp hơn thế. Tuy các thức uống có bọt (bia, thức uống lên men có cồn,…) có nhiều calo nhưng không đồng nghĩa chúng khiến ta có nhiều mỡ bụng hơn. Có lẽ soda và những loại đồ uống có đường khác mới là điều đáng quan ngại. Một số nghiên cứu đã cho thấy đường có thể làm tăng mỡ bụng.
Uống trà thay cho nước ngọt
Để giảm mỡ bụng, chúng ta nên ăn nhiều rau và ít đồ ăn vặt, thức ăn nhanh. Và thay vì uống soda hay nước ngọt, hãy cân nhắc thay thế bằng trà xanh. Một vài nghiên cứu đã gợi ý rằng catechin, một chất chống oxy hóa có trong trà xanh, có thể giúp (một chút) trong việc đốt cháy chất béo nội tạng. Kết quả sẽ khó xác định nhưng có một điều rõ ràng là: Uống trà thay cho đồ uống có đường sẽ giúp làm giảm lượng calo dung nạp. Chỉ cần chúng ta không dùng trà với quá nhiều mật ong hay đường.
Những sự thật về dầu cá
Dầu cá từ lâu đã được coi là một thực phẩm bổ sung tốt cho tim mạch. Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) gần đây đã phê duyệt một loại thuốc làm từ dầu cá giúp kiểm soát triglyceride, một chất béo có trong máu của bạn. Nhưng trong việc giảm mỡ bụng thì dầu cá không giúp ích lắm! Một nghiên cứu về những người đàn ông thừa cân dùng viên bổ sung dầu cá cho thấy không có sự thay đổi trong lượng mỡ bụng của họ so với người không dùng.
Mỡ bụng và xương
Trong một thời gian dài, các bác sĩ đã nghĩ rằng trọng lượng tăng thêm có thể giúp giữ cho xương chắc khỏe và giúp tránh gãy xương. Nhưng nghiên cứu cho thấy điều đó không hẳn là đúng, ít nhất là với chất béo nội tạng.
Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông có nhiều mỡ bụng có xương yếu hơn. Một nghiên cứu khác đã xem xét những phụ nữ chưa mãn kinh và phát hiện ra rằng những người có nhiều mỡ bụng có mật độ xương thấp hơn - dấu hiệu cảnh báo bệnh loãng xương.
Nguồn: webmd
