Làm việc này 5 lần/tuần để giảm nguy cơ mắc 13 loại ung thư, đặc biệt là ung thư gan

22/02/2019 09:12 PM | Sống

Hiện nay, các nhà nghiên cứu đã tìm ra nhiều phương pháp đơn giản để ngăn ngừa bệnh ung thư. Vậy tại sao bạn không làm việc này 5 lần/tuần để ung thư không còn là nỗi "ám ảnh".

Làm việc này 5 lần/tuần để giảm nguy cơ mắc 13 loại ung thư, đặc biệt là ung thư gan

Các nhà nghiên cứu thuộc Viện Ung thư Quốc gia Mỹ đã phát hiện những người càng tập thể dục thường xuyên thì có ít nguy cơ phát triển 13 loại bệnh ung thư khác nhau. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc.

Còn lối sống ít vận động không tốt cho sức khỏe, được xem là một yếu tố nguy cơ cho các tình trạng mạn tính như bệnh tiểu đường.

"Càng hoạt động thể chất nhiều, bạn càng nhận được nhiều lợi ích. Bởi tập thể dục sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh và rủi ro sức khỏe xuống thấp nhất có thể", tiến sĩ Steven Moore tại Viện Ung thư Quốc gia ở Bethesda, Maryland (Mỹ), trưởng nhóm nghiên cứu nói.

Các nhà khoa học đã phân tích thông tin từ 1,4 triệu người Mỹ và châu Âu trong 12 nghiên cứu được thực hiện từ 1987-2004, tuổi từ 19 đến 98 và so sánh mức độ hoạt động thể chất với tỷ lệ mắc 26 loại ung thư.

Kết quả, 13 trong số 26 bệnh ung thư được xem xét trong nghiên cứu đã giảm ít nhất từ 10 đến 42%. Các nhà nghiên cứu nhận thấy mức cao của phạm vi tỷ lệ này có liên quan đến những người tập thể dục nhiều nhất, bao gồm tập aerobic, chạy bộ và đi bộ.

 Làm việc này 5 lần/tuần để giảm nguy cơ mắc 13 loại ung thư, đặc biệt là ung thư gan - Ảnh 1.

Tập luyện làm giảm nguy cơ của những ung thư sau:

Ung thư thực quản: Giảm 42%.

Ung thư gan: Giảm 27%.

Ung thư phổi: Giảm 26%.

Ung thư thận: Giảm 23%.

Ung thư tâm vị dạ dày: Giảm 22%.

Ung thư nội mạc tử cung: Giảm 21%.

Bệnh bạch cầu myeloid cấp tính: Giảm 20%.

U tủy: Giảm 17%.

Ung thư đại tràng: Giảm 16%.

Ung thư đầu cổ: Giảm 15%.

Ung thư trực tràng: Giảm 13%.

Ung thư bàng quang: Giảm 13%.

Ung thư vú: Giảm 10%.

Không những thế, các nhà nghiên cứu còn phát hiện rằng hoạt động tích cực có thể giúp kéo dài tuổi thọ tổng thể, tăng tuổi thọ ít nhất 7 năm. Kết quả của nghiên cứu nhấn mạnh tập thể dục thường xuyên có tương quan với sức khỏe tốt hơn.

"Phát hiện này sẽ hỗ trợ thúc đẩy hoạt động thể chất như chìa khóa quan trọng trong việc phòng ngừa và kiểm soát ung thư trong cộng đồng", nhóm tác giả viết trên tạp chí JAMA Internal Medicine.

 Làm việc này 5 lần/tuần để giảm nguy cơ mắc 13 loại ung thư, đặc biệt là ung thư gan - Ảnh 2.

Chỉ cần tập 2,5 tiếng/tuần

Viện Ung thư Quốc gia Mỹ (NCI) cho biết hoạt động thể chất không chỉ ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư, mà ngay cả bệnh nhân ung thư đi bộ 3-5 tiếng/tuần cũng có thể cải thiện tỷ lệ sống thêm so với những bệnh nhân ít vận động.

Theo khuyến cáo của NCI, người trưởng thành nên tập cường độ từ vừa đến nặng 30 phút/ngày, tối thiểu 5 ngày/tuần, hoặc vận động cường độ mạnh ít nhất 20 phút trong 3 hoặc nhiều ngày hơn mỗi tuần.

"Mới nghe 150 phút mỗi tuần có vẻ như rất nhiều thời gian, nhưng không phải vậy. Nó chỉ là 2, 5 tiếng, bằng thời gian bạn dành xem một bộ phim. Bạn có thể rải đều hoạt động vào các ngày trong tuần, chứ không phải dồn lại trong một lần tập. Thậm chí bạn có thể chia nhỏ ra trong ngày", NCI hướng dẫn.

Còn Cơ quan Phòng chống dịch bệnh và tăng cường sức khỏe của Mỹ cho biết các môn thể thao như đi bộ nhanh, đánh tennis được xếp vào loại tập luyện với cường độ trung bình. Cường độ nặng là những môn làm tim bơm máu mạnh như chạy bộ.

* Theo WebMD

Theo Hoàng Bách

Trí Thức Trẻ

Cùng chuyên mục
XEM

NỔI BẬT TRANG CHỦ

Ông chủ Huy Nhật lần đầu lên tiếng sau gần 1 tháng đóng cửa chuỗi Món Huế: Bị nhà đầu tư ‘đá’ khỏi Huy Việt Nam, cũng muốn trả nợ nhà cung cấp và nợ lương nhân viên nhưng không còn quyền điều hành!

Gần 1 tháng sau khi 200 cửa hàng Món Huế, Phở Ông Hùng… đóng cửa, hàng chục nhà cung cấp treo băng rôn đòi nợ, ông Huy Nhật mới lên tiếng trước báo giới cho biết ông sẵn sàng chịu trách nhiệm với công ty của mình nhưng hiện không còn quyền điều hành. "Nhóm nhà đầu tư có kế hoạch giành lấy quyền điều hành và gạt tôi ra khỏi Huy Việt Nam… Tôi tin rằng Đào Chi Anh sẽ đồng cảm được tình thế của tôi. Với nhà sáng lập thì đây là một cú shock rất khủng khiếp", ông Nhật tâm sự.

Shark Hưng cho rằng muốn giàu có phải sớm biết quản lý tài chính nhưng học kỹ năng quan trọng trên bằng cách nào?

Quản lý tài chính không phải là giữ tiền, quản lý tài chính là phải tiêu tiền nhưng là tiêu tiền có hiệu quả. Trong tiêu tiền có rất nhiều điều huyền diệu, tiêu tiền cũng là một môn khoa học.

Chân dung nữ Phó giám đốc chi nhánh xinh đẹp vừa bị khởi tố tội chiếm đoạt tài sản của TPBank

Nguyễn Hoài Thương từng chia sẻ với báo giới: "Phụ nữ có nhan sắc sẽ dễ hạnh phúc hơn, thành công hơn trong cuộc sống. Đẹp là có quyền nhưng không có nghĩa bạn có quyền thiếu hiểu biết."

Câu chuyện kinh doanh

VinMart, VinMart+ đặt mục tiêu tham vọng thành nhà bán lẻ số 1 Việt Nam với 10.000 siêu thị: Canh bạc lớn hay tầm nhìn của người khổng lồ?

Với tham vọng trở thành nhà bán lẻ được yêu thích nhất và số 1 Việt Nam, chuỗi siêu thị này đặt cược lớn vào bối cảnh thị trường bán lẻ có tốc độ tăng trưởng nhanh nhất khu vực Đông Nam Á.

Đọc thêm