Tính theo cách này, dù ngủ 5 tiếng/đêm bạn vẫn thức dậy khỏe khoắn vào sáng hôm sau

Có một thực tế đang diễn ra khá phổ biến là chúng ta không thể đi ngủ sớm vì mải chơi điện thoại, xem tivi hay làm việc vào đêm muộn. Vì thế, sáng hôm sau thức dậy, mọi người có xu hướng mệt mỏi. Lúc đó, ai cũng tự hứa sẽ không thức khuya nữa vào tối nay.

Theo báo cáo mới nhất của Great British Bedtime từ Hội đồng Giấc ngủ cho thấy 74% người Anh ngủ ít hơn 7 tiếng/đêm và số người ngủ ít hơn 5 tiếng đã tăng từ 7% lên 12%.

Trong một cuộc khảo sát được thực hiện vào năm nay, 61% trong tổng số 5.002 người tham gia cho biết 5-7 tiếng là thời gian hoàn hảo cho giấc ngủ đêm.

Tất cả chúng ta đều hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ đêm. Nhưng các nghiên cứu mới cho thấy ngủ nhiều hơn sẽ làm chúng ta hạnh phúc hơn, thon thả hơn, giàu có hơn, khỏe mạnh hơn và tốt hơn.

Nhưng hầu hết mọi người đều đồng ý rằng nhu cầu thời gian "mắt nghỉ" của mỗi người hoàn toàn khác nhau. Trong khi một số sẽ rất mệt mỏi nếu ngủ ít hơn 9 tiếng thì có những người dù ngủ hơn 4 tiếng vẫn thấy sảng khoái sau khi ngủ dậy.

Vậy làm thế nào để biết thời điểm nào bạn nên ngủ?

Nhằm khắc phục tình trạng này, các chuyên gia giấc ngủ Anh chỉ ra con người nên suy nghĩ về chu kỳ ngủ thay vì tính số giờ ngủ như trước.

"Bộ não có kiểu ngủ riêng của nó. Nó không giống bạn, không tính xem mình ngủ 1 tiếng hay 2-3-5-9 tiếng. Giấc ngủ của bộ não có chu kỳ, từ giấc ngủ không REM đến giấc ngủ REM", chuyên gia về giấc ngủ, tiến sĩ Laura Lefkowitz giải thích.

Giấc ngủ diễn ra theo từng chu kỳ, tức là giờ đầu tiên khác với giờ thứ hai, cũng không giống với giờ thứ ba. Mỗi chu kỳ giấc ngủ kéo dài khoảng 90 phút và thường một đêm có khoảng 5-6 chu kỳ.

Nếu bị đánh dậy vào giữa chu kỳ, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải. Còn thức dậy đúng lúc, bạn sẽ khởi đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái và khỏe khoắn.

Một cách để biết thời điểm bạn nên đi ngủ là dựa vào công thức tính toán chu kỳ giấc ngủ và tính toán sao cho mình tỉnh giấc vào thời điểm chuyển giao chu kỳ ngủ.

Ví dụ, muốn dậy vào 6h sáng, bạn nên đi ngủ vào lúc 8h46, 10h16, 11h46 hoặc 1h16.

Còn muốn dậy vào 7h, bạn nên lên giường lúc 9h46, 11h16, 12h46 hoặc 2h16.

Nếu muốn dậy vào 8h, bạn nên đi ngủ vào lúc 10h46, 12h16, 1h46 hoặc 3h16.

Cách tính này dựa trên thực tế là một người trung bình mất 14 phút để rơi vào giấc ngủ. Tất nhiên, bạn có thể không thuộc vào trường hợp này.

"Một giấc ngủ tốt không chỉ đòi hỏi đi ngủ sớm mà còn yêu cầu bạn biết thức dậy đúng giờ", các chuyên gia sức khỏe nhấn mạnh.

* Theo Independent

Theo Hoàng Hương