7 bí quyết để sống khỏe, sống lâu

1. Chế độ dinh dưỡng

Những gì chúng ta đưa vào cơ thể mỗi ngày sẽ được hấp thụ và thể hiễn rõ rệt qua da và tóc. Các nhà khoa học mới đây nghiên cứu lối sống của những người già khỏe mạnh ở Okinawa, Nhật Bản, nơi có tỷ lệ người sống trên 100 tuổi cao nhất thế giới. 

Nghiên cứu chỉ ra chế độ ăn uống chính là chìa khóa giúp người Nhật sống thọ hơn. Người Nhật ưa chuộng ngũ cốc, rau và trái cây đồng thời giảm các loại thịt đỏ, trứng, sữa. 

Bài học rút ra trong chế độ ăn uống của họ là sự khôn ngoan trong việc lựa chọn chất béo và carbonhydrat. Các thực phẩm lành mạnh như bánh mì nâu, ngũ cốc nguyên chất là lựa chọn hàng đầu thay vì bột mì tinh chế từ bánh mì xốp, bánh mì trắng, bánh mì ngọt. 

Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn chay thân thiện với cơ thể hơn việc dung protein động vật. Trái cây, rau và ngũ cốc nhiều chất xơ và dinh dưỡng.

2. Đừng nên đổ lỗi cho gen di truyền

Gen di truyền quyết định một số bệnh mà bạn mắc phải khi đến độ tuổi nhất định. Tuy nhiên, nghiên cứu cho biết, gen chỉ quyết định 10% sức khỏe tổng thể, trong khi đó, 90% còn lại là do lối sống hằng ngày của bạn quyết định. Một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn sống lâu và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Vì vậy, mỗi khi cảm thấy mệt mỏi, đau nhức xương, hãy xem lại cách sống và sinh hoạt hằng ngày chứ đừng đổ lỗi cho gen di truyền.

3. Ăn những thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhất có thể

Thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhất có thể chứa nhiều chất dinh dưỡng. Quá trình nấu nướng và chế biến làm thay đổi thành phần hóa học và làm giảm lượng vi chất trong thức ăn. Hấp và nướng giúp giữ lại chất dinh dưỡng trong thực phẩm tốt nhất. Cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe tốt là ăn 3-5 phần rau và trái cây mỗi ngày một cách điều độ.

4. Duy trì thói quen sống lành mạnh

 Một thói quen sống lành mạnh, tránh xa rượu chè, thuốc lá, từ chối khéo các lời mời tiệc tùng là cách sống tích cực giúp bạn đẩy lùi các loại bệnh về tim mạch và kéo dài tuổi thọ.

5. Tập thể dục đều đặn

Một chế độ ăn hợp lí kết hợp với rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên mang đến cho chúng ta cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. 

Lối sống ít vận động dẫn đến các bệnh tim mạch, tiểu đường và một số rồi loạn khác. Tập thể dục giúp tăng khả năng của cơ thể chống lại quá trình oxi hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Theo các nhà nghiên cứu, thêm 15 phút vận động mỗi ngày có thể kéo dài thêm 3 năm tuổi thọ của bạn. Nếu không thể luyện tập thường xuyên ở phòng tập thể dục, bạn có thể tham gia các hoạt động thể chất và các trò chơi vận động lành mạnh khác như chơi tennis, bơi lội hoặc có thể dạo chơi trong công viên cùng với thú cưng của mình.

6. Có những người bạn tốt

Thế giới ảo đang khiến những mối quan hệ ngoài đời thực trở nên xa cách hơn bao giờ hết. Những mối quan hệ tiêu cực làm căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng quát. Nghiên cứu chỉ ra bí quyết khỏe mạnh là tin tưởng vào con người và có thật nhiều bạn bè tốt. Bạn bè hỗ trợ về mặt tinh thần, giúp bạn vượt qua mọi căng thẳng trong cuộc sống.

7. Sống trọn vẹn từng khoảnh khắc

Sống chậm lại, thưởng thức từng khía cạnh đơn giản trong cuộc sống. Suy nghĩ đơn giản và có thái độ tích cực với những chuyện xảy ra trong cuộc sống và công việc. Sống hết mình với những đam mê và tìm thấy những niềm vui trong công việc. Ngoài ra, hãy tìm một cách phù hợp để thư giãn tâm trí và cơ thể bạn. Điều này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, phòng chống các nguy cơ mắc bệnh.

>> 30 mới là độ tuổi đẹp nhất của cuộc đời