Nếu vòng eo ngày càng bè ra hai bên và ngấn mỡ, bạn đã thử cách khắc phục này chưa?
Phụ nữ sau sinh, nam giới ngồi nhiều thường bị mỡ bụng. Hãy có kế hoạch giải phóng ngay để tăng thẩm mĩ, cải thiện sức khỏe. Đây là cách ăn uống và tập luyện tốt nhất dành cho bạn.
Đa số phụ nữ sang khi mang thai và sinh con, vòng bụng sẽ rất khó thon gọn. Theo thời gian, mỡ tích tụ ngày càng nhiều, rộng bè sang hai bên, khiến bạn không còn "thắt đáy lưng ong" nữa, hình dáng đồng hồ cát cũng biến mất.
Theo các chuyên gia thể hình, để giảm vòng eo , thon gọn nhanh hơn, bạn chỉ cần thực hiện các bước cơ bản sau đây.
1. Giảm mỡ cơ thể
Khi lượng mỡ trên cơ thể giảm, vùng thịt quanh eo cũng sẽ nhỏ gọn lại một cách tự nhiên. Một trong những cách giảm mỡ tự nhiên tốt nhất chính là thể dục , ví dụ như chạy chậm, chạy nhanh, nhảy dây. Mỗi tuần bạn cần tập tối thiểu 3 lần, mỗi lần từ 30 phút trở lên, kiên trì 6 tuần liên tục sẽ có kết quả rõ rệt.
2. Cải thiện khối lượng cơ bắp vùng eo và cơ bụng
Ngoài việc tập thể dục thường xuyên như đã gợi ý ở trên, chú ý tập các động tác tốt cho vòng eo, bạn còn phải chú ý chế độ ăn uống đúng cách. Khi cân nặng thừa, mỡ thừa, bạn nên hạn chế ăn uống, cả 3 bữa chính đều phải ăn ít đi một chút, ban đêm nếu đói cũng không nên ăn thêm nhiều.
Khi đói thì bạn vẫn phải ăn uống bình thường, không nên nhịn bất kỳ một bữa nào, nhưng ăn uống cần có chừng có mực.
Có một món ăn có thể giúp bạn giảm mỡ rất tốt đó chính là táo và sữa chua . Đây là một món ăn ít calo và giàu pectin có thể làm giảm cholesterol. Táo mang lại cảm giác no bụng sau khi ăn lại dễ ăn nên ai cũng có thể áp dụng.
Sữa chua có chứa rất nhiều vi khuẩn axit lactic, có hiệu quả trong việc điều chỉnh và cân bằng hệ thực vật trong cơ thể, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, do đó làm giảm táo bón, giúp giảm cân.
Ăn táo và sữa chua vào bữa tối là công thức hoàn hảo để giảm cân tự nhiên mà an toàn, mang lại hiệu quả rõ rệt.
3. Công thức làm món ăn thay thế bữa tối
Nguyên liệu: Táo, sữa chua, nho khô, 1 ít hạt hạnh nhân
Cách làm: Thái táo nhỏ thành miếng vừa ăn, xếp vào đĩa. Rửa sạch nho khô, cắt nhỏ xếp lên táo. Cho tiếp sữa chua vào trộn đều, cho thêm hạnh nhân và ăn ngay.
4. Bài tập thể dục giảm mỡ quanh hông tốt nhất
Gập gối 45 giây
Đánh hông 45 giây
Vươn tay 45 giây
Vươn tay 45 giây
Đá cao chân 45 giây
Đẩy nghiêng người mỗi bên 45 giây
Đá cao chân 45 giây mỗi bên
Đá ngược chân ra sau mỗi chân 45 giây
Lưu ý: Muốn giảm cân và giảm mỡ vùng bụng, cần ăn uống "kiềm chế" hơn so với bình thường. Tăng cường ăn rau quả vào buổi tối để hạn chế dầu mỡ và tinh bột.
*Theo Health/TT
