Giáo sư Harvard nói bạn sẽ mạnh mẽ hơn nếu làm động tác đơn giản này khi vừa thức dậy
Theo nghiên cứu vừa công bố từ Đại học Harvard, chỉ cần một động tác đơn giản trên giường trước khi đặt chân xuống đất, bạn sẽ dễ dàng trở nên tự tin và đầy sức sống suốt cả ngày.
Thức dậy vào buổi sáng chắc hẳn là một “cực hình” đối với không ít người. Tuy nhiên, nghiên cứu mới được công bố của giáo sư tâm lý học Amy Cuddy đến từ Đại học Harvard sẽ khiến bạn thay đổi phần nào nỗi sợ ấy.
Bà là tác giả của cuốn sách “Chinh phục thử thách bằng dấu ấn bản thân”, nói về ảnh hưởng trực tiếp của cách thức tạo dáng hình thể đến đời sống tinh thần con người.
Ngoài ra, bài phát biểu của bà trên diễn đàn TED năm 2012 về chủ đề tương tự cũng là video được xem nhiều nhất mọi thời đại trên trang web của TED.
Trên thực tế, đa số chúng ta đều cho rằng cảm xúc mới là yếu tố quyết định các cử chỉ của cơ thể. Mặt cúi gằm vì buồn bã, bẻ ngón tay răng rắc vì hồi hộp, chớp mắt liên tục vì lo lắng…
Tuy nhiên, nghiên cứu của Cuddy đã chứng minh điều ngược lại: Mỗi người đều có thể trở nên mạnh mẽ và tự tin hơn bằng cách tạo dáng hợp lý, hoặc đơn giản chỉ cần… vươn người hết cỡ trên giường vào khi thức giấc mỗi sáng.
Cuddy chia sẻ, thực chất, đây là quá trình 2 chiều diễn ra liên tục. Điều này có nghĩa, cảm xúc có khả năng chi phối hành vi, đồng thời hành vi cũng có thể điều khiển cảm xúc: “Nếu bạn chỉ thích cuộn tròn người ngủ như một con mèo thì xin chia buồn, chúng tôi có đầy đủ bằng chứng cho thấy, việc thức dậy với tư thế bí bách như vậy thường dẫn đến một tâm trạng căng thẳng và bức bối cả ngày sau đó”.
Cái vòng luẩn quẩn này xảy ra thường xuyên đến nỗi, bà Cuddy cho biết có tới 40% người có thói quen ngủ với tư thế “bào thai”. Chính điều này sẽ khiến họ cảm thấy kém tự tin trong hầu hết các hoạt động sau đó.
Những người này sẽ có xu hướng bi quan về bản thân và rất hay ngượng ngùng. Để nhận dạng, họ thường chọn cho mình một dáng ngồi e dè, thu mình và chiếm càng ít không gian càng tốt.
Ngoài ra, giáo sư còn gợi ý một vài cách tạo dáng tràn đầy năng lượng có thể đem lại cảm giác “toàn năng” cho mỗi người.
Có thể kể đến thế đứng “Wonder woman” với 2 chân mở rộng và 2 tay chống hông, hay thế ngồi “man spread” ngả sâu vào ghế với 2 cánh tay dang rộng đầy thoải mái…
Những cử chỉ tưởng chừng đơn giản này sẽ có tác dụng thay đổi hormone trong não bộ chỉ trong vòng 2 phút, khiến bạn cảm thấy thư thái, tự tin và quyền lực hơn bao giờ hết.
Xét về khía cạnh khoa học, 2 loại hormone chủ yếu có ảnh hưởng tới tâm trạng con người bao gồm testosterone – quyết định hành vi thống lĩnh và dẫn đầu, có khả năng tạo cảm giác tự tin, trong khi cortisol là loại hormone khiến bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi.
Theo đó, giáo sư Cuddy kết luận, những vị lãnh đạo nổi tiếng thế giới về vẻ ngoài đĩnh đạc và thần thái tự tin luôn là những người có lượng testosterone cao và cortisol thấp.
Để khẳng định vai trò của tạo dáng cơ thể đối với cảm xúc con người, giáo sư Cuddy đã yêu cầu tình nguyện viên cùng tham gia một vài trò chơi cá cược đơn giản. Sau đó, họ sẽ được lấy mẫu nước bọt để đánh giá nồng độ hormone trong cơ thể.
Kết quả rất đáng ngạc nhiên: Những người tỏ ra tự tin và thoải mái trước mỗi ván chơi sẽ có mức testosterone tăng tới 20% và mức cortisol giảm 25% chỉ sau vài phút.
Ngược lại, những người luôn ở tư thế ngần ngại và lo lắng đều giảm 10% ở mức testosterone và tăng 15% ở mức cortisol.
Tóm lại, nếu muốn cải thiện cảm xúc hàng ngày của bản thân, hãy tích cực luyện tập những cách tạo dáng quyền lực mọi lúc trong ngày, bắt đầu ngay từ khi chuông báo thức đổ dồn mỗi sáng.
Ngoài ra, bạn còn rất nhiều cách đơn giản để trở nên mạnh mẽ hơn. Ngồi ngay ngắn trên ghế, ngả lưng ra sau, đặt 2 cùi chỏ vào tay nắm ghế, sắp xếp lại bàn làm việc để đôi tay có cơ hội vươn dài hơn…
“Những điều tưởng chừng nhỏ nhặt nhất lại có khả năng thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn. Cô bạn đồng nghiệp của tôi dạo này bỗng xuất hiện với vẻ tươi tắn và thu hút khác thường, và tôi được tiết lộ rằng, cô nàng nay đã có thói quen đứng chống hông đánh răng mỗi sáng”, giáo sư Cuddy hóm hỉnh.
