"Cô gái vàng" Yoga VN tiết lộ thời điểm "thần thánh" nên tập Yoga, 5 giải pháp để làm mới thân và tâm
HLV Yoga Kim Nguyễn tiết lộ về những bí quyết giúp bạn tập Yoga hiệu quả nhất để có sức khỏe tốt và dự án dạy Yoga miễn phí cho người bệnh ung thư rất đáng tham khảo.
Kim Nguyễn là một huấn luyện viên Yoga nổi tiếng tại Hà Nội, từng được nhận rất nhiều giải thưởng trong các cuộc thi Yoga trong nước và quốc tế.
Để giúp quý độc giả có những kiến thức tập luyện Yoga tốt hơn, chúng ta cùng lắng nghe những chia sẻ của cô gái trẻ này về 5 giải pháp để làm mới thân và tâm khi tham gia rèn luyện bộ môn tuyệt vời này.
PV: Chào cô gái "vàng" của Yoga Việt Nam. Bạn có lời khuyên nào đặc biệt cho những người bình thường muốn tập Yoga?
HLV Kim Nguyễn: Khi bạn quyết tâm đặt chân lên tấm thảm Yoga, thì bản thân đây đã là một sự khởi đầu đáng khích lệ. Mình có một vài lời khuyên nho nhỏ để hành trình tập Yoga của các bạn trở nên hiệu quả và thú vị hơn.
(1) Nên tập Yoga vào buổi sáng
Thời gian luyện tập yoga thích hợp nhất là vào buổi sáng. Thời điểm này được coi là là "thời gian thần thánh của yoga".
Lúc này, tinh thần bạn sảng khoái và thoải mái vì cơ thể được nghỉ ngơi sau một đêm dài. Các động tác Yoga nhẹ nhàng sẽ đánh thức toàn bộ giác quan, kéo dãn và tăng độ linh hoạt cho cơ thể, giúp bạn tỉnh táo, cơ thể tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới.
(2) Bắt đầu từ những động tác cơ bản và lắng nghe cơ thể
Khi mới bắt đầu luyện tập, bạn không nên tập luyện ngay những động tác khó bởi cơ thể chưa thích ứng, bạn có thể cảm thấy đau mỏi, nhanh nản.
Vì vậy, hãy bắt đầu tập luyện từ những động tác cơ bản dành cho người mới bắt đầu, dần dần cơ thể bạn sẽ thích ứng dần với bài tập.
Mỗi khi bước lên thảm tập Yoga, hãy cố gắng thả lỏng cơ thể và thư giãn tâm trí. Nếu trong quá trình luyện tập bạn cảm thấy các dấu hiệu như đau nhói, căng cơ… hãy tạm thời dừng lại để cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục hoặc tham khảo ý kiến của giáo viên, bác sỹ (nếu cần).
Bạn đừng so sánh bản thân với những người cùng tập khác. Mỗi người có tình trạng thể chất, sức khỏe, khả năng… khác nhau. Hãy hiểu rõ cơ thể mình, thực hiện các động tác trong giới hạn của cơ thể, ý thức được những động tác mình đang làm và giữ cho tinh thần thư thái và bình yên.
(3) Tập thở đúng cách
Việc tập luyện yoga đòi hỏi bạn phải có sự tập trung cao độ và hít thở đúng cách. Sự tập trung quan sát và lắng nghe cơ thể, tâm trí sẽ giúp cho bạn rèn tính kiên nhẫn và tĩnh tâm, việc hít thở bài bản sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả từ việc luyện tập.
Hãy cố gắng rèn luyện bài tập thở sao cho hơi thở được chậm, đều và sâu; dần cải thiện thói quen hít thở nhanh và nông.
Thở đúng cách sẽ giúp bạn tăng cường lượng oxy, giảm lượng khí carbonic trong cơ thể, nhờ đó bạn có nhiều năng lượng để tập luyện hăng say hơn, tăng cường sự ổn định và bền bỉ khi luyện tập.
(4) Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp người tập cải thiện sức khoẻ, giữ gìn vóc dáng và ngăn ngừa bệnh tật. Bạn hãy cố gắng ăn uống điều độ và đúng giờ, tập thói quen ăn uống lành mạnh như ăn nhiều rau xanh, chất xơ, ăn chay hoặc giảm bớt thịt cá.
Trước khi tập Yoga nên giữ cho bụng rỗng (ăn nhẹ trước khi tập ít nhất 3-4 tiếng nếu cần). Khi đã tập luyện Yoga thành thục hơn, mỗi tuần/tháng một lần, hãy thử nhịn ăn và thực hiện thanh lọc cơ thể với sự hướng dẫn đúng đắn của giáo viên.
(5) Kiên trì, nhẫn nại và luôn cố gắng
Khi mới bắt đầu, người tập có thể cảm thấy Yoga là một bộ môn khó khăn và dễ gây nản lòng. Nhưng hãy nhớ "vạn sự khởi đầu nan", không có gì mới bắt đầu mà đã dễ dàng cả.
Một người mới tập cần mất thời gian dài để có thể thực hành thành thục và làm chủ các tư thế. Đó là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn rất lớn và phải thực hành thường xuyên. Quá trình đó không phải tính bằng ngày, tháng, mà là bằng năm.
Từ hành trình bền bỉ đó, cơ thể trở nên khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, bình an - chính là điều thành công của việc luyện tập Yoga.
Như lời đức Khổng Tử đã dạy "Không quan trọng việc bạn đi chậm thế nào, miễn là đừng bao giờ dừng lại".
PV: Đã hơn 1 năm chúng ta phải trải qua những ngày tháng bị đình trệ công việc do Covid-19, nhưng có vẻ như các HLV Yoga lại là những người bận rộn hơn?
HLV Yoga Kim Nguyễn: Quả thật 1 năm qua là một năm khó khăn đình trệ do Covid-19 dẫn đến ảnh hưởng đến công việc và luyện tập của nhiều người.
Bản thân các giáo viên Yoga cũng phải thích ứng với môi trường "bình thường mới, thay đổi cách giảng dạy và rèn luyện từ trực tiếp trên thảm sang dậy từ xa cho các hội viên.
Đó là một thách thức, đồng thời là cơ hội, khoảng lặng để các giáo viên có nhiều thời gian tập luyện hơn, nghiên cứu, trau dồi tri thức và trình độ, đưa ra các chương trình dạy Yoga cho các học viên, đặc biệt là các bệnh nhân ung thư.
Chúng em - các giáo viên Yoga của tổ chức Ung thư Muối SCI (Salt Cancer Initiative) vẫn luôn đồng hành cùng bệnh nhân ung thư trong "Dự án yoga miễn phí cho bệnh nhân ung thư".
Với sự đồng cảm, thấu hiểu và tôn chỉ: "Bạn không phải chiến đấu với ung thư một mình!", dự án Yoga cho bệnh nhân ung thư của SCI đã tạo nên một cộng đồng dành cho bệnh nhân ung thư luyện tập từ đó truyền cảm hứng sống lạc quan, tích cực đến mọi người.
PV: Chương trình đó thật sự ý nghĩa không chỉ đối với người bệnh ung thư mà còn có ảnh hưởng xã hội rất lớn. Thành quả trước mắt của các bạn là gì?
HLV Yoga Kim Nguyễn: Trải qua gần 4 năm hoạt động, "Dự án yoga miễn phí cho bệnh nhân ung thư" không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn tạo cộng đồng giao lưu chia sẻ cảm xúc cho hơn 500 bệnh nhân.
Đến nay, dự án đã tổ chức và duy trì lớp học Yoga hàng tuần ở 4 thành phố lớn trên toàn quốc. Đây không chỉ là sự góp sức của các cá nhân giáo viên hay hội viên mà còn là sự chung tay đồng lòng của cả cộng đồng.
Thành quả lớn nhất mà chương trình đạt được là sự thay đổi trong tinh thần và thái độ sống của bệnh nhân khi tham gia vào các lớp tập Yoga nói riêng và hoạt động thiện nguyện nói chung.
PV: Những bệnh nhân ung thư sau khi tập luyện Yoga thì kết quả về thể chất và tinh thần ra sao?
HLV Yoga Kim Nguyễn: Yoga và thiền định mang lại cho người tập một không gian tĩnh lặng, thư thái từ đó loại bỏ những căng thẳng, lo âu và mệt mỏi từ bệnh tật.
Việc chăm chỉ đến lớp và luyện tập yoga đều đặn, thường xuyên sẽ giúp bệnh nhân mở lòng hơn, giải tỏa cảm xúc tiêu cực từ đó nuôi dưỡng cảm xúc tích cực, lạc quan, tăng cường ý chí chiến đấu với bệnh tật.
Ngoài ra, việc luyện tập hàng tuần, chia sẻ và giao lưu với những người đồng bệnh khác khiến người bệnh cảm thấy mình không còn đơn độc mà thuộc về một cộng đồng, từ đó truyền cảm hứng và lan tỏa thông điệp "Bạn không phải chiến đấu với ung thư một mình".
PV: Những bệnh nhân ung thư ở xa có thể tập luyện theo chương trình này không?
HLV Yoga Kim Nguyễn: Hiện nay, chương trình đã được triển khai ở 4 thành phố lớn là Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Đà Nẵng và Huế. Những bệnh nhân ung thư ở các thành phố này có thể đăng ký tham gia luyện tập thông qua các kênh thông tin của tổ chức SCI.
Xin trân trọng cảm ơn chị!
Cùng nhìn ngắm những tư thế Yoga đẹp mà chị Kim Nguyễn đã thực hiện trong những chuyến đi du lịch của chị cùng bạn bè.
