Chỉ cần học lại cách thở là đủ giúp bạn giải toả căng thẳng mọi lúc mọi nơi
Với tên gọi "hít thở kiểm soát", bài tập này sẽ giúp bạn giải toả mọi nỗi lo âu, giải thoát khỏi tâm lý sợ hại hay những khi cảm thấy bất an, căng thẳng.
Trong nhịp sống bận rộn, con người thường không dành dủ thời gian cho chính bản thân mình. Chúng ta nhìn vào danh sách các việc cần làm hàng ngày và cảm thấy thôi thúc cần phải thực hiện ngay lập tức.
Cách sống này có thể mang lại cảm giác vô cùng phấn khích và cũng rất cần thiết cho những ngày bận rộn, chính vì thế mà việc hít thở đúng cách trở nên vô cùng quan trọng. Trên thực tế, một bài tập mới có tên gọi “hít thở kiểm soát” (power breathing) được xây dựng với mục đích giúp con người đối phó với cảm giác lo âu.
Chuyên viên nghiên cứu Jane McGonigal từ Viện nghiên cứu Tương lai (Institute for the Future) đã thực hiện môt video nói về loại hình hít thở đặc biệt này. Điểm cơ bản của bài tập này là thời gian thở ra dài gấp đôi hít vào. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đếm 2 nhịp khi hít vào và đếm 4 nhịp khi thở ra, rồi sau đó tăng dần lên 8 và 16 nhịp. Dù theo cách nào, bài tập hít thở kiểm soát này có thể tác động tích cực với tâm lý sợ hãi, chứng co cơ, và cho những tình huống khi bạn cảm thấy căng thẳng và bất an.
“Lý do bài tập này rất hiệu quả trong việc khiến tâm trạng của bạn bình ổn trở lại là nó đã kích hoạt hệ thống thần kinh trong cơ thể bạn chuyển từ trạng thái giao cảm sang đối giao cảm. Và đối giao cảm là trạng thái thần kinh liên kết chặt chẽ với trạng thái ‘rest-and-digest’ (nghỉ ngơi-và-tiêu hóa)- phản ứng cơ thể khi thư giãn. Một số sẽ rơi vào trạng thái ‘fight-or-flight’ (đối đầu hay chạy trốn)- phản ứng cơ thể khi rơi vào nguy hiểm”, McGonigal chia sẻ trong video. Cô nói thêm rằng bài tập hít thở kiểm soát cũng có tác dụng hỗ trợ vô cùng hiệu quả khi cơ thể ở vào trạng thái đối đầu hay chạy trốn.
Nguyên nhân khiến cho bài tập này trở nên hiệu quả bởi đó là cách tự nhiên mà cơ thể mỗi người hít thở khi ở trong một trạng thái hoàn toàn thư giãn. Khi bắt đầu hít thở theo phương pháp này, bạn sẽ tạo ra phản ứng đánh lừa cơ thể rằng mình đã đang ở trong trạng thái thư giãn hoàn toàn rồi.
Video giới thiệu về cách thức thở kiểm soát.
Điều tuyệt vời nhất là bạn có thể thực hiện bài tập hít thở kiểm soát này ở bất cứ đâu. Tất cả điều bạn cần làm chỉ là dành ra một khoảng thời gian, tập trung lắng nghe điều mà cơ thể đang nói với mình, và hít thở để xua tan mọi căng thẳng. Giờ thì bạn đã biết mình nên làm gì trong vòng vài phút tới rồi.
