Ăn 1 quả chuối mỗi ngày: 6 lợi ích nhận được giúp cả cơ thể thay đổi từ trong ra ngoài

Chuối chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng. Nếu bạn ăn chuối thường xuyên, chúng sẽ giúp duy trì và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Nói cách khác, ăn 1 quả chuối mỗi ngày chắc chắn là cách để bạn nâng cao sức khỏe, thay đổi cơ thể từ trong ra ngoài.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là không nên ăn quá nhiều chuối hàng ngày. Theo Healthline, bạn nên tuân thủ số lượng khuyến nghị 1 - 2 quả chuối mỗi ngày là tốt nhất. 

Ăn quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào, ngay cả một loại thực phẩm lành mạnh như chuối, cũng có thể dẫn đến tăng cân hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Khi đảm bảo số lượng ăn uống vừa phải và cân bằng, cơ thể sẽ nhận được rất nhiều lợi ích nếu thực hiện ăn chuối mỗi ngày cụ thể như sau.

1. Hỗ trợ sức khỏe đường ruột của bạn

Hơn bao giờ hết, chúng ta đang nhận thấy tầm quan trọng của đường ruột đối với sức khỏe tổng thể. Có nhiều kế hoạch dinh dưỡng tốt nhất cho hệ vi sinh vật trong cơ thể, bắt đầu với một quả chuối là hoàn toàn khả thi. 

Theo một đánh giá nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí Nutrition Bulletin, chuối có chứa tinh bột kháng, có tác dụng tăng sản xuất axit béo chuỗi ngắn - rất cần thiết cho sức khỏe đường ruột. 

Vì vậy, thường xuyên sử dụng loại quả này sẽ giúp ổn định đường ruột và cung cấp chất dinh dưỡng cho hệ vi sinh vật của chúng ta.

2. Có thể giảm cân

Ăn chuối hàng ngày có thể giúp chúng ta đạt được mục tiêu giảm cân. Đây là một lợi ích không bao giờ bị đánh giá thấp. 

Chỉ có hơn 100 calo một miếng nhưng chuối chứa nhiều chất xơ và protein nên sẽ giúp bạn no lâu hơn. Do đó, thực phẩm này còn lọt vào danh sách 20 thực phẩm thân thiện với giảm cân nhất hành tinh của Healthline. 

3. Cải thiện làn da của mình

Khi nghĩ đến các loại thực phẩm giúp cải thiện làn da của mình, bạn thường nghĩ đến cá hồi, bơ hoặc có thể là quả óc chó - nhưng chuối có thể là một nhân tố “thay đổi cuộc chơi” khi nói đến sức khỏe làn da. 

Tất cả là nhờ các vitamin và khoáng chất có trong chuối, đặc biệt là mangan giúp tăng lượng collagen. Bất kể khó khăn về da của bạn là gì - mụn trứng cá, nếp nhăn, da khô - ăn 1 quả chuối mỗi ngày có thể giúp cải thiện tình trạng. 

Healthline thậm chí còn gợi ý mọi người nên thử đắp mặt nạ chuối để gia tăng hiệu quả. 

4. Bạn sẽ cải thiện mức năng lượng của mình

Khi được ăn trước hoặc sau buổi tập luyện, chuối có thể là công cụ giúp tăng cường mức năng lượng một cách tuyệt vời, giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày. 

Về giá trị dinh dưỡng, trong 100g chuối tiêu chín có 74g nước, 1,5g protid, 0,4g axit hữu cơ, 22,4g glucid, 0,8g xenluloza, cung cấp được 100 calo, vượt xa các loại quả ngọt khác về cung cấp năng lượng (100g cam cho 43 calo, đu đủ chín cho 36 calo, nhãn cho 49 calo, vú sữa cho 43 calo…). 

Lượng chất glucid có trong chuối chín như vậy là rất cao, ở dạng glucoza (20%), fructoza (1,5%) và saccharoza (65%) là những loại đường tự nhiên quý của quả chín, dễ tiêu hóa, cơ thể hấp thụ nhanh và cung cấp nhiều năng lượng.

Kết quả từ một nghiên cứu PLOS One năm 2012 trên các vận động viên nam cho thấy rằng: Trong các cuộc đua xe đạp đường dài, những người nạp năng lượng bằng đồ uống thể thao cứ mỗi 15 phút có kết quả kém hơn so với những người sử dụng chuối và nước. 

Do đó, có một mối tương quan trực tiếp giữa việc ăn chuối và kết quả gia tăng mức năng lượng đối với hiệu suất.

5. Tăng cường kali, hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Chuối được biết đến với lượng kali dồi dào, nhưng bạn có biết rằng kali có thể giúp tim khỏe mạnh không? Nó hoàn toàn có thể. Ăn một quả chuối mỗi ngày có thể đem tới một trái tim khỏe mạnh hơn cho mỗi người. 

Nguyên nhân là do trong 100g chuối có chứa gần 400mg kali và chỉ có khoảng 1mg natri. Sự tương quan giữa kali và natri có liên quan đến huyết áp và hoạt động của hệ tim mạch. Natri là thành phần quan trọng của muối ăn có khả năng giữa nước trong cơ thể gây gánh nặng cho hệ tim mạch, còn kali ngược lại có tác dụng giúp cơ thể đào thải bớt natri. Cũng vì vậy, những thực phẩm giàu kali và ít natri có khả năng điều hòa huyết áp tốt hơn.

Hầu hết mọi người không tiêu thụ đủ kali trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ, điều này thường có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc kiểm soát huyết áp và các yếu tố khác trong sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, Healthline giải thích rằng chế độ ăn giàu kali có thể giảm 27% nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, đã đến lúc bổ sung loại trái cây yêu thích này vào thói quen hàng ngày của bạn.

6. Bạn sẽ tăng cường thị lực (cả ban ngày và ban đêm)

Theo Viện Y tế Quốc gia, chuối có chứa Vitamin A, góp phần gia tăng tác dụng bảo vệ mắt, duy trì thị lực bình thường và cải thiện thị lực vào ban đêm. Vì vậy, không cần quá lạm dụng cà rốt và đối mặt với nguy cơ khiến da bạn chuyển sang màu cam. 

Thay vào đó, có một cách tăng cường thị lực hữu hiệu không kém chính là ăn 1 quả chuối mỗi ngày. Chẳng có lý do gì không thử vì nó còn có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác.

*Theo Eat This Not That

Theo Phương Thuý