4 cách hoạt động ngoài trời giúp phục hồi sức khoẻ tâm thần

Nưng giờ đây, thiên nhiên không còn là một phần trong cuộc sống của chúng ta như trước đây nữa. Rõ ràng là con người, theo một cách nào đó, có nghĩa là tiếp xúc với thiên nhiên hoang dã và lối sống hiện đại của chúng ta, nói một cách nhẹ nhàng, tàn phá sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Ngày nay, các nhà quy hoạch đô thị đều hiểu rằng tầm nhìn ra không gian xanh, vùng nước và các đặc điểm tự nhiên khác có thể giúp cải thiện không gian và "cảm giác" của một không gian. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy hòa mình vào thiên nhiên và thực hiện các hoạt động trong khung cảnh tự nhiên cũng có thể giúp tâm trí của chúng ta lành lại.

Ví dụ, người ta nhận thấy rằng những bệnh nhân bị căng thẳng sau chấn thương (PTS) và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) có khả năng được hưởng lợi từ việc tiếp xúc thường xuyên ngoài trời, thông qua đi bộ đường dài tự nhiên hoặc bằng cách thực hiện các buổi trị liệu thường xuyên ngoài trời.

Vì PTS và PTSD thường góp phần vào chứng rối loạn sử dụng chất kích thích (SUD) và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác như rối loạn lo âu tổng quát, loại can thiệp này có khả năng giảm tải đáng kể cho hệ thống chăm sóc sức khỏe tâm thần quá tải của chúng ta.

Dưới đây là một số cách liệu pháp thiên nhiên có thể có lợi cho chấn thương.

Các liệu pháp ngoài trời có thể xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc ở cả trẻ em và người lớn.

1. Tập thể dục 

Những người bị chấn thương và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác thường sẽ được hưởng lợi từ một số hình thức tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục có thể giúp đốt cháy năng lượng lo lắng thường gặp ở những người đã trải qua chấn thương. Nó cũng làm cho cơ thể của bạn tiết ra các hormone tự nhiên có thể giúp ổn định tâm trạng của bạn và cải thiện giấc ngủ - một vấn đề mà những người bị PTS và PTSD thường gặp phải.

Mặc dù tập thể dục ở các khu vực thành thị chắc chắn là một lựa chọn tốt, nhưng thiên nhiên cũng mang lại những đặc quyền khác mà chúng ta sẽ thảo luận ở phần sau. Nếu một người có thể tiếp cận bãi biển, rừng an toàn hoặc những con đường mòn trên sa mạc, hoặc các đặc điểm tự nhiên phù hợp khác, rất có thể những điều này mang lại cơ hội tập thể dục thú vị cho mọi người ở mọi lứa tuổi.

Đi bộ đường dài, bơi lội, chèo thuyền kayak và đi xe đạp chỉ là một số hoạt động ngoài trời có tác động vừa phải phổ biến hơn có thể giúp những người đang phục hồi sức khỏe có được bài tập cần thiết. Nếu chấp nhận được thử thách, họ cũng có thể thử các hoạt động vất vả hơn như leo núi, trượt tuyết băng đồng, lướt sóng và chạy đường mòn.

Ngoài lợi ích giảm căng thẳng và lo lắng, các bài tập này cho phép người tham gia ở trong trạng thái tập trung, thiền định, bản thân nó có lợi ích trực tiếp để giảm tác động của chấn thương tinh thần.

2. Tận hưởng thiên nhiên có thể giúp xây dựng và cải thiện khả năng phục hồi cảm xúc

Mặc dù cần nhiều hơn một chuyến đi đến thiên nhiên để chữa lành những người đã từng bị chấn thương nặng, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy liệu pháp ngoài trời có thể xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc ở cả trẻ em và người lớn.

Khả năng phục hồi cảm xúc thường được định nghĩa là khả năng tiếp tục hoạt động bình thường sau khi trải qua chấn thương. Đó là khả năng của chúng ta để thích ứng và vượt qua khi phải đối mặt với một sự kiện đặc biệt nghiêm trọng.

Thật không may, chấn thương có cách thể hiện theo những cách mà nạn nhân hoặc những người quan sát bên ngoài không thấy rõ. Những người sống sót sau chấn thương có thể hoạt động hiệu quả hoặc bề ngoài trong khi cũng có những hành vi tự hủy hoại bản thân như sử dụng ma túy, ăn uống căng thẳng, cờ bạc hoặc mua sắm bốc đồng. Có khả năng phục hồi tốt hơn có thể giúp ngăn chặn những hành vi tiêu cực này xảy ra.

Các hoạt động ngoài trời theo nhóm nhỏ đặc biệt có lợi cho việc cải thiện khả năng phục hồi cảm xúc cho mọi người ở mọi lứa tuổi.

3. Chúng ta có xu hướng hạnh phúc hơn và ít lo lắng hơn khi gần gũi với thiên nhiên

Các nghiên cứu trên các nhóm người bị PTSD (đặc biệt là các cựu chiến binh và những người gặp phải những trải nghiệm đau thương liên tục) dường như cho thấy rằng ở trong tự nhiên hoặc ở những nơi mô phỏng thiên nhiên như công viên và vườn có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng PTS và PTSD. Tham gia vào các bài tập thể dục và thực hành chánh niệm trong những môi trường này sẽ cải thiện thêm hiệu quả này.

Với những lợi ích, việc gần gũi với tự nhiên có thể là chìa khóa cho các can thiệp chấn thương hiệu quả về chi phí trong một hệ thống chăm sóc sức khỏe ngày càng quá tải.

4. Mang lại cơ hội liên kết xã hội và hỗ trợ đồng nghiệp

Ngày nay, có nhiều bằng chứng ủng hộ liệu pháp ngoài trời đã khiến nó trở thành một biện pháp can thiệp bổ sung ngày càng phổ biến - cho tất cả các loại vấn đề sức khỏe tâm thần, bao gồm PTSD, trầm cảm, lo âu và thậm chí là rối loạn sử dụng chất kích thích. Trong bối cảnh phục hồi chấn thương, liệu pháp ngoài trời và thiên nhiên thường được thực hiện trong một nhóm, mang lại nhiều lợi ích cho các cá nhân đang hồi phục.

Có vẻ như hòa mình vào thiên nhiên không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu mà còn có thể giúp chúng ta chữa lành những vết sẹo tinh thần vô hình. Đối với những người bị chấn thương tâm lý nghiêm trọng, tiếp xúc với thiên nhiên có thể là chìa khóa để cho phép các liệu pháp thông thường như liệu pháp nhận thức - hành vi và liệu pháp hỗ trợ bằng thuốc thực hiện tốt công việc của mình.

Như với bất kỳ phương pháp bổ sung nào, liệu pháp thiên nhiên không thể thay thế cho can thiệp tâm thần thông thường. Tuy nhiên, bởi vì liệu pháp thiên nhiên rất linh hoạt và tương đối dễ thực hiện, nên hầu như ai cũng có thể thử áp dụng nó, không mất gì và còn nhiều hơn thế nữa.

Về An Giang mùa nước nổi, lênh đênh giữa rừng Tràm Trà Sư ăn lẩu cá linh 'độc nhất vô nhị’

theo A