Nghiên cứu trên 1.400 người phát hiện 3 THÓI QUEN siêu đơn giản giúp sống thọ: Kiên trì sẽ mang hiệu quả!

Bà Lý năm nay đã hơn 100 tuổi vẫn rất minh mẫn và khỏe mạnh. Mỗi sáng bà có thể chống gậy, từ từ đi bộ dọc theo những con đường bên cánh đồng quanh nhà.

Khi được mọi người hỏi bí quyết sống lâu, sống khỏe bà luôn mỉm cười và nói: "Hãy vận động đi, cười nhiều hơn và ăn uống lành mạnh". Nghe vậy, nhiều người cảm thấy nghi ngờ khi bí quyết sống thọ, sống lâu sao có thể đơn giản như thế.

Tuy nhiên, trên thực tế các nhà khoa học đã nghiên cứu với hơn 1.400 người sống thọ trên 100 tuổi và chỉ ra 3 yếu tố chính có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tuổi thọ của họ.

1. Tập thể dục thường xuyên

Các nghiên cứu đã chỉ ra có tới hơn 90% những người sống thọ đều duy trì các hình thức vận động nhẹ nhàng mỗi ngày, như: đi bộ, chăm sóc nhà cửa, vườn cây, đạp xe,...

Việc vận động mỗi ngày sẽ mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe toàn diện, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch, duy trì và kiểm soát cân nặng, cũng như cải thiện sức mạnh cơ bắp giữ cho hệ xương khớp linh hoạt và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh đó, hoạt động thể chất mỗi ngày cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu, phòng tránh tiểu đường, hỗ trợ tiêu hoá khoẻ mạnh và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Khi cơ thể vận động thường xuyên cũng thúc đẩy tăng cường quá trình tuần hoàn máu, cải thiện huyết áp và tăng tuổi thọ hiệu quả.

Ngoài ra, tập thể dục mỗi ngày cũng giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm, từ đó tạo điều kiện cho tinh thần và thần kinh được khỏe mạnh hơn.

Mặc dù lợi ích của việc tập thể dục đã quá rõ ràng, nhiều người vẫn gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen này. Nguyên nhân vì lối sống lười, ít vận động cũng như công việc bận rộn, thiếu động lực.

Duy trì thói quen thể dục là một trong những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả nhất để sống thọ và sống khỏe hơn. Chúng ta hãy bắt đầu từng bước nhỏ với 15 - 30 phút thể dục mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

2. Chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học có mối quan hệ chặt chẽ với tuổi thọ.

Những người sống thọ thường xây dựng thói quen ăn uống khoa học tập trung vào thực phẩm tự nhiên như: rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại đậu,... Đây là nguồn cung cấp dinh dưỡng thiết yếu, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường và ung thư.

Bên cạnh đó, họ hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường, muối và chất béo bão hòa, vốn là nguyên nhân dẫn đến các rối loạn chuyển hóa và bệnh lý nguy hiểm.

Một nguyên tắc quan trọng khác được những người sống thọ áp dụng là ăn uống điều độ, tránh ăn quá no giúp giảm gánh nặng hệ tiêu hóa và ngăn ngừa tích lũy năng lượng dư thừa.

3. Duy trì thái độ sống tích cực

Duy trì thái độ sống tích cực một trong ba thói quen quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ của con người. Bởi những người sống lâu thường có cái nhìn lạc quan về cuộc sống, luôn mỉm cười trước mọi vấn đề ngay cả khi phải đối diện với mọi khó khăn, thử thách.

Điều này không chỉ giúp họ giảm căng thẳng mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe tinh thần, từ đó duy trì một trạng thái cân bằng và ổn định.

Bên cạnh đó, việc tham gia thường xuyên vào các hoạt động xã hội và xây dựng những mối quan hệ bền chặt với gia đình, bạn bè cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ.

Bởi chỉ khi con người sống trong kết nối, biết yêu thương, đồng cảm và sẻ chia, chúng ta mới có đủ động lực và tinh thần để vượt qua khó khăn, nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần và cảm giác hạnh phúc.

Hơn nữa, những mối quan hệ này mang đến cảm giác an toàn, sự hỗ trợ, và niềm vui trong cuộc sống, giúp chúng ta được tiếp thêm động lực để sống một cuộc sống vui vẻ hơn.

Khi không còn cảm thấy cô đơn hay thiếu vắng, tâm trạng của mỗi người sẽ nhẹ nhàng, thoải mái. Từ đó góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống một cách đáng kể.

Ứng Hà Chi