Mách bạn cách 'cai nghiện' smartphone

Bài đăng với tên "Tôi đã giảm bớt sử dụng điện thoại một cách vô thức như thế nào?" của thành viên mukalodric, diễn đàn Reddit, đã đưa ra một số cách giúp bạn bớt sử dụng smartphone, tập trung hơn cho cuộc sống.

Dưới đây là những lời khuyên hữu ích nhất từ bài viết do trang LifeHacker tổng hợp.

1. Theo dõi thời gian sử dụng

Bước đầu tiên để "cai nghiện" smartphone chính là hiểu được bạn sử dụng nó nhiều như thế nào. "Khi biết được mình bỏ ra hơn 6 giờ mỗi ngày sử dụng smartphone, bạn sẽ tự biết mình phải làm gì. Chỉ cần suy nghĩ đến thoáng qua một lần trong ngày, bạn sẽ sử dụng nó ít hơn", mukalodric chia sẻ.

Các nền tảng phổ biến hiện nay đều trang bị tính năng theo dõi, quản lý thời gian sử dụng smartphone. Trên iOS có Screen Time còn Android là Digital Wellbeing. Ngoài cung cấp thời gian sử dụng, chúng còn đưa ra thống kê về thời gian sử dụng cho từng ứng dụng, số thông báo ứng dụng gửi đến, cho phép bạn đặt thời gian sử dụng để biết ngừng đúng lúc.

2. Làm cho điện thoại bớt hấp dẫn hơn

Đây là một số cách để bạn không còn cảm thấy "bị thu hút" bởi chiếc điện thoại nữa:

- Xóa bớt ứng dụng không cần thiết.

- Tạo thư mục riêng cho các ứng dụng gây lãng phí thời gian, đặt một cái tên thật đáng ghét.

- Đặt thư mục đó vào màn hình chính thứ 2, xếp ứng dụng vào trang thứ 2 của thư mục đó.

- Tắt thông báo từ những ứng dụng gây phiền nhiễu như YouTube, Instagram, Snapchat... chỉ bật thông báo cho các ứng dụng quan trọng như email.

- Chuyển màu màn hình sang trắng đen.

- Sử dụng hình nền đơn giản, có thể là câu trích dẫn truyền cảm hứng hoặc chỉ để một màu nhất định.

- Thay đổi bố cục màn hình chính thường xuyên để bỏ đi cảm giác quen thuộc, nhấn mở ứng dụng trong vô thức.

- Xóa ứng dụng, sử dụng phiên bản web ếu có.

3. Làm cho điện thoại cách xa tầm tay

Tiếp đến, hãy để chiếc điện thoại càng xa tầm với càng tốt. Khi làm việc, hãy bỏ nó vào hộc bàn, còn lúc chạy xe, hãy cho nó vào hộp găng, lúc sạc thì đừng để ở nơi có chỗ ngồi vì bạn có thể vừa sử dụng vừa sạc lúc nào không hay.

4. Lập ra những việc làm không cần đến điện thoại

Hãy lập ra danh sách những việc làm, địa điểm thường ngày mà bạn không cần sử dụng điện thoại. Bạn có thể không sử dụng nó trong phòng tắm, phòng gym, lớp học, khi ăn uống, đi bộ hoặc lúc mới ngủ dậy. Đừng nên kiểm tra điện thoại khi mới mở mắt dậy bởi nó có thể ảnh hưởng đến cả ngày làm việc của bạn.

5. Lập ra những việc làm khi không sử dụng điện thoại

Khi đã biết những lúc không sử dụng điện thoại, hãy tìm những việc làm hữu ích để thực hiện khi không dùng đến nó. Hãy tận dụng thời gian ấy để ngủ thêm một lúc, làm những việc mình thích, học bài, trò chuyện với người thân... Khi không có gì để làm, tự khắc bạn sẽ tìm ra thôi.

6. Đừng sử dụng điện thoại để xem giờ, đặt báo thức

Rất khó để bớt sử dụng smartphone nếu cứ lệ thuộc nó để xem giờ, đặt báo thức. Hãy sử dụng một chiếc đồng hồ để bàn hoặc đeo tay thay vì bật liên tục điện thoại để xem giờ, tiện tay lướt Facebook vài phút. Nếu có vài cuốn sách báo, hãy đọc chúng và quên chiếc điện thoại đi.

Theo Phúc Thịnh