Làm thế nào để đạt được mục tiêu đã đặt ra trong năm 2022? Hãy thử bắt đầu với việc để một bức ảnh của một người thân yêu trên bàn làm việc của bạn

Nếu bạn đang trượt dài trong việc thực hiện những quyết tâm cho năm mới của mình, thì đây là tin tốt dành cho bạn: Bạn có rất nhiều thời gian để trở lại đường đua và bám sát các mục tiêu của mình trong cả năm.

Đó là quan điểm của nhà tâm lý học và nhà khoa học hành vi Ayelet Fishbach, người cũng có một chút hiểu biết nhất định về khoa học động lực.

"Tôi đã nghiên cứu về động lực từ cuối những năm 90", Fishbach, giáo sư khoa học hành vi tại Trường Kinh doanh Booth thuộc Đại học Chicago, nói với CNBC Make It.

Theo giáo sư Fishbach, những quyết tâm trong năm mới thường thất bại vì mọi người chọn những mục tiêu mà họ sợ phải làm hàng ngày. Bà nói, để theo sát được quyết tâm của mình, hãy bắt đầu bằng cách chọn những mục tiêu khiến bạn hứng thú.

"Yếu tố chính mà chúng tôi tìm thấy trong nghiên cứu của mình đó là, thứ giúp bạn thành công trong các quyết định của bạn chính là động lực nội tại," bà nói.

Nhưng đó chỉ là bước đầu tiên. Trong cuốn sách mới của mình, "Get It Done: Surprising Lessons from the Science of Motivation", Fishback gợi ý mọi người nên tập trung vào "4 chìa khóa chính" khi tạo mục tiêu của mình:

Đặt mục tiêu không phải là việc nhà

Để bắt đầu, giáo sư Fishbach khuyên bạn nên tự hỏi bản thân hai câu hỏi:

Mục tiêu của tôi có phù hợp với con người tôi không và chúng có phải là mục tiêu lý tưởng mà tôi luôn muốn đạt được hay không?

Tôi có thể làm cho các mục tiêu của mình trở nên thú vị hơn bằng cách tập trung vào những gì tôi đang cố gắng đạt được, thay vì các phương tiện tôi đang sử dụng để đạt được chúng không?

Khi bạn có một mục tiêu khiến bạn phấn khích, hãy tìm cách đính kèm phần thưởng hoặc sự hài lòng ngay lập tức cho nó. Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là tập thể dục nhiều hơn, hãy thử thêm âm nhạc, podcast hoặc sách nói vào thói quen tập thể dục của mình, để bạn vẫn được nghe thứ gì đó mà mình thích trong khi tập luyện.

Đặt ra các mục tiêu phụ

Trong cuốn sách của Fishbach, bà viết rằng "Khởi đầu và đích đến thường được đánh dấu rõ ràng, nhưng giai đoạn ở giữa có thể dài và không được xác định rõ ràng trong quá trình thực hiện mục tiêu".

Đó là vấn đề, bà nói. Mọi người có xu hướng bỏ dở giữa chừng "bởi vì các hành động ở giữa quá trình dường như không quan trọng bằng".

Lời khuyên của bà là "tấn công trung lộ" bằng cách đặt mục tiêu phụ để giảm thiểu xu hướng đi tắt. Các mục tiêu phụ đó có thể là hàng tháng, hàng tuần hoặc thậm chí hàng ngày. Chẳng hạn, mục tiêu tiết kiệm hàng tháng có thể giúp đạt được nhiều hơn so với mục tiêu tiết kiệm hàng năm. Lặp lại mỗi tháng cho đến khi bạn đủ một năm.

Thực hành tự chủ

Giáo sư Fishbach nói rằng khi bạn đang luyện tập tính tự chủ, bạn cần phải "biết kẻ thù của mình". Hãy tự hỏi mình hai câu hỏi sau:

Những cám dỗ chính của tôi là gì?

Những tình huống mà tôi có nhiều khả năng không chống lại được những cám dỗ đó nhất là gì?

Sau đó, bà nói, hãy làm một cam kết trước để giúp bạn chống lại những cám dỗ đó, và tự thưởng cho bản thân khi bạn làm được điều đó.

Có một "hệ thống hỗ trợ"

Giáo sư Fishbach nói: "Tạo ra một hệ thống hỗ trợ xã hội xung quanh mục tiêu của bạn là rất quan trọng: "Sự hiện diện của những người khác ảnh hưởng đến động lực của chúng ta, ngay cả khi họ không ở bên cạnh chúng ta."

Ví dụ, để một bức ảnh của một người thân yêu trên bàn làm việc của bạn có thể góp phần tạo ra "hiệu ứng thuận lợi xã hội". (Tạo thuận lợi xã hội được định nghĩa là sự cải thiện hoặc giảm hiệu suất của cá nhân khi làm việc với những người khác thay vì một mình. Ngoài việc cùng làm việc với những người khác, sự tạo thuận lợi xã hội cũng xảy ra khi chỉ có sự hiện diện của những người khác.)

Loại tín hiệu đó khiến "bạn có cảm giác như đang bị theo dõi, ngay cả khi bạn không bị theo dõi", giáo sư Fishbach giải thích. "Trải nghiệm như vậy sẽ thúc đẩy bạn làm tốt và làm nhiều hơn nữa, đồng thời tăng cường hơn nữa sự hợp tác, trung thực và hào phóng của bạn".

Alexx