Cụ ông 64 tuổi nhưng trẻ trung như đàn ông ngoài 45: Bí quyết là duy trì 1 việc đều đặn mỗi ngày, không tốn 1 xu
Cụ ông này từng mắc “tam cao”. Song nhờ duy trì thói quen dưới đây, ông cải thiện sức khỏe một cách đáng kể.
Từng bị bác sĩ báo động tình trạng sức khỏe
Vào thời điểm năm 2023, khi đó vừa bước sang tuổi 63, ông Cao Quân Hùng, Hiệu trưởng trường ĐH Giáo dục Thể chất Quốc gia (Trung Quốc) tự hào khoe “Tôi năm nay 63 tuổi, tuy tóc đã bạc nhưng tuổi sinh học chỉ mới ngoài 45”. Ở tuổi 64, cụ ông vừa thi để trở thành huấn luyện viên bóng bàn. Ngoài bơi lội, chạy đường trường, chơi tennis và thỉnh thoảng tham gia các cuộc thi 3 môn phối hợp, ông còn đạt các chứng chỉ liên quan đến chèo thuyền.
Ông Cao Quân Hùng
Chia sẻ trên Aboluowang, cụ ông cho biết trước khi có được sức khỏe dẻo dai như vậy bản thân từng mang nhiều căn bệnh mãn tính. Mỗi lần đi khám sức khỏe định kỳ, ông được bác sĩ ghi chú bởi rất nhiều dòng chữ màu đỏ cảnh báo về tình trạng sức khỏe. Thậm chí, ông còn thường xuyên bị mất ngủ, mắt luôn sưng đỏ.
“Sức khỏe của tôi lúc đó có tệ lắm không? Tôi cũng không biết nhưng kiểm tra sức khỏe ở nơi làm việc cho thấy tôi mắc bệnh ‘tam cao’ (huyết áp cao, đường huyết cao và mỡ máu cao)”.
Cũng như nhiều người khác, ông Cao chỉ chú ý đến việc tập luyện sức khỏe cho đến khi cảm thấy không khỏe. Phải đến khi trở thành Hiệu trưởng của trường ĐH Thể thao Quốc gia ở tuổi 50, ông mới có thêm thời gian rảnh để tập thể dục.
Ông đã duy trì thói quen này trong 14 năm qua. Ông thừa nhận dẫu chỉ giảm được 2kg nhưng huyết áp tâm thu luôn duy trì dưới 110 mmHg, huyết áp tâm trương dưới 6, có khi nhịp tim đập dưới 60 nhịp/phút. Ông Cao khẳng định đây là kết quả của quá trình tập luyện thể dục thường xuyên.
Tích hợp hoạt động thể chất vào công việc, cuộc sống
Ông Cao chỉ ra rằng nhiều người bắt đầu đến phòng tập vì vấn đề sức khỏe. Sau khi thấy cơ thể dần hồi phục, họ dừng việc tập luyện. “Họ coi việc tập luyện là một giải pháp tạm thời thay vì tận hưởng nó”.
Để tránh rơi vào vòng lặp đó, cụ ông 64 tuổi gợi ý: “Bạn không cần phải chạy marathon hay đến phòng tập. Hãy tích hợp hoạt động thể chất vào công việc và cuộc sống”.
Chẳng hạn, trước đây, khi còn là hiệu trường, ông thường đạp xe đi tuần trong khuôn viên trường rộng 11ha. Phòng hiệu trưởng nằm ở tầng 11. Thay vì đi thang máy, ông thường leo thang bộ. Mỗi ngày, ông thường leo thang 4-5 lần.
Tuy nhiên nếu không gian làm việc hiện tại không cho phép, ông Cao cho biết bạn có thể theo đuổi 1 bộ môn thể thao bất kỳ và dành khoảng 30 phút/ngày để tập luyện. Ông giải thích rằng tập thể dục kích thích tiết ra BDNF (yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não) giúp thúc đẩy hoạt động của não và làm chậm sự xuất hiện các triệu chứng liên quan đến mất trí nhớ. Nói một cách đơn giản, đây là chất dinh dưỡng mà não rất cần. Vì vậy, một khi việc tiết BDNF giảm do thiếu vận động, “bộ não sẽ mách bạn hãy tập thể dục nhanh chóng”.
Ông Cao Quân Hùng lấy kinh nghiệm của bản thân làm ví dụ. Trước đây, ông chịu rất nhiều áp lực trong công việc. Tuy nhiên, mỗi cuối tuần, ông vẫn cố gắng dành nửa ngày để chạy bộ, 50-60 phút để chạy lên dốc và 60 phút đi bộ đến suối nước nóng để thư giãn. Ngày thường không thể chạy trên núi, ông cố gắng đi bơi. Vào những ngày có cuộc họp quan trọng, ông vẫn dành 30 phút để tập luyện. Sau khi tham gia các hoạt động thể chất như vậy, ông cảm thấy đầu óc minh mẫn, cơ thể tràn đầy năng lượng.
Ông Cao cho biết để duy trì việc tập luyện bạn nên tìm lý do để bắt đầu. Ví dụ, vợ ông thường thích đến những nơi hoang dã. Khi đó, bà ấy sẵn sàng đi bộ liên tục trong 1 giờ đồng hồ. Thậm chí bà xã của ông Cao thường xuyên xem phim truyền hình Hàn Quốc và bắt đầu tập squat như nhân vật chính trong phim.
