Bật mí 5 mẹo giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch

2. Vận động nhiều hơn: Một lối sống ít vận động là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim. Thời gian làm việc dài khiến chúng ta có ít thời gian tập thể dục, dẫn đến trạng thái mệt mỏi không muốn làm gì. Do đó, bạn nên tập thể dục sau một thời gian ngắn làm việc hoặc ngồi lâu. Để tăng cường cơ bắp của cơ thể, bạn nên đi bộ hoặc tập thể dục khoảng 1 tiếng hoặc 45 phút mỗi ngày dưới sự giám sát của bác sĩ.

3. Bỏ thuốc lá và rượu để giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Hút thuốc và uống quá nhiều rượu làm tăng nguy cơ đau tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hút thuốc dễ bị đau tim hơn những người không hút thuốc. Uống rượu và hút thuốc có hại cho sức khỏe dù uống ít hay nhiều. Ngoài việc suy giảm sức khỏe tim mạch, uống rượu và hút thuốc thường xuyên còn làm tăng nguy cơ ung thư phổi, bệnh mạch vành, đau tim và đột quỵ.

4. Ngủ đều đặn và đủ giấc: Duy trì lịch ngủ điều độ và ngủ đủ giấc. Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim và từ bỏ rượu và thuốc lá, giấc ngủ cũng là điều rất cần thiết cho sức khỏe. Hiện nay mọi người thường không ngủ đủ giấc nữa. Để cảm thấy trẻ hóa và khỏe mạnh, một người nên ngủ ít nhất 6 đến 8 giờ mỗi ngày. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ đủ giấc ít có nguy cơ bị đau tim, tiểu đường, cao huyết áp và trầm cảm.