5 động tác Yoga trước khi ngủ giúp đàn ông bền bỉ, kéo dài tuổi thọ, thể lực sung mãn
Khởi động trước khi xông vào “chiến trận” giúp các bộ phận trên cơ thể phối hợp nhịp nhàng và linh hoạt. Lâu dần, cơ thể của người đàn ông sẽ bền bỉ, dẻo dai và mãi sung sức về sau.
Yoga là một bộ môn tập luyện, một phương pháp thực hành cho cơ thể, tâm trí và tinh thần có nguồn gốc từ Ấn Độ. Yoga giúp nâng cao nhận thức, tạo sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần, thanh tẩy, chữa lành, tăng cường sức bền, giải phóng chân ngã, cải thiện sức mạnh thể chất.
Trong các phòng tập Yoga, người ta thường thấy phần lớn 90% đều là nữ giới, hiếm hoi lắm mới có sự xuất hiện của 1-2 người đàn ông. Sự mất cân bằng về giới tính trong các lớp học yoga luôn diễn ra như vậy. Tuy nhiên, trong những năm gần đây đang có một sự thay đổi đáng kể khi nhiều nam giới bị hấp dẫn bởi sự kỳ diệu của yoga.
Đúng là Yoga là bộ môn tập luyện thiên về sự dẻo dai, mềm mại, tăng cường sự bền bỉ, phù hợp với thể trạng của phụ nữ. Nhưng tựu chung, yoga có tác dụng làm dịu tâm trí, cũng như là một sự bổ sung hoàn hảo cho các hình thức tập luyện khác, mà nhu cầu này thì nam giới cũng vô cùng cần đến. Từ đó, yoga cũng đã trở thành một bộ môn yêu thích đối với nhiều người đàn ông nổi tiếng trên khắp thế giới, có thể kể đến những ví dụ như: ngôi sao bóng đá David Beckham, diễn viên Jake Gyllenhaal, diễn viên Chris Hemsworth, doanh nhân người Ấn Độ Ratan Tata, người đồng sáng lập Google - Sergey Brin, CEO của LinkedIn - Jeff Weiner.
Bởi lẽ những bài tập Yoga chú trọng nhiều đến các động tác giúp vai, tay, cơ lưng và cơ mông trở nên rắn chắc nhưng cũng rất mềm dẻo. Khi vào “chiến trận” các bộ phận trên cơ thể phối hợp nhịp nhàng và linh hoạt, giúp đàn ông dai sức hơn và có thêm những tư thế mới đầy sáng tạo để đạt đến “cảnh giới” hưng phấn nhất khi “yêu”.
Do đó, trong cuộc sống hàng ngày và trước khi bước vào mỗi 'cuộc yêu', nam giới hãy tập luyện 5 động tác này để cải thiện chức năng sinh lý, tăng cường ham muốn, khắc phục yếu sinh lý và kéo dài thời gian “yêu”:
1. Tư thế cúi gập người
Một cột sống khỏe mạnh và chuyển động linh hoạt chính là điểm mấu chốt của sức khỏe đàn ông. Động tác đơn giản nhưng đúng kỹ thuật có thể giúp giãn nở gân cốt, cải thiện các vấn đề về xương cột sống.
– Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng và chân khép sát vào nhau.
Hít sâu rồi nâng tay lên cao, kéo dài cột sống lên phía trên.
Thở ra và gập người từ khớp háng sao cho lưng dưới không bị gù
Có thể trùng nhẹ đầu gối để vào tư thế này được dễ dàng và sâu hơn
Tiếp tục hít sâu và cúi gập người xuống đến mức độ vừa phải theo khả năng của mình
Hít thở thật đều và giữ nguyên tư thế trong 60 – 90 giây rồi thở ra. Từ từ nâng thân người lên về tư thế ban đầu.
Thực hiện lại động tác 10 lần, nghỉ 10 giây để hít thở sau 2 lần tập.
2. Tư thế cây nến
Động tác này có thể giúp tuyến nội tiết, đặc biệt là tuyến giáp, tuyến cận giáp hoạt động mạnh mẽ và dồi dào sinh lực để chống lại sự suy giảm ham muốn tình dục. Bên cạnh đó, bài tập này cũng được chứng minh có khả năng cải thiện tình trạng liệt dương, xuất tinh sớm.
Có thể thời gian đầu, nam giới có thể khó vào được tư thế này do chưa biết vị trí cách đặt tay, vai và nâng chân lên ra sao. Hãy từ từ làm quen dần và lưu ý không chèn ép quá mạnh và đột ngột lên phần cột sống ở cổ.
– Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn nhà, sau đó từ từ nâng dần chân và thân đưa lên cao đồng thời chống hai tay vào hai bên hông làm trụ cho cơ thể, ngón tay cái ở phần bụng, 4 ngón tay còn lại ở sau lưng phần khuỷu tay và bả vai tì xuống đất.
Nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho từ chân đến vai tạo thành một đường thẳng, khi này cằm tỳ vào ngực tạo nên sức ép vào vị trí của tuyến giáp và tuyến cận giáp. Lưu ý khi vào được tư thế này rồi hãy hít vào thở ra điều khiển nhịp thở sâu đều.
Khi không thể giữ được tư thế trên hãy dần dần đưa hai chân lên phía trên đầu sao cho ngón chân chạm xuống nền đồng thời hai tay duỗi thẳng, úp lòng bàn tay xuống tạo thành tư thế cái cày. Sau đó thả lỏng người để trọng lượng cơ thể đè lên vai và đầu.
Giữ tư thế này khoảng 30 giây, rồi nâng dần hai chân lên, từ từ hạ xuống đất và thả lỏng toàn bộ cơ thể để lấy lại trạng thái cân bằng lúc đầu.
3. Tư thế rắn hổ mang/ chó ngửa mặt
Tư thế rắn hổ mang có tác dụng tăng cường thể lực và giúp cột sống trở nên dẻo dai hơn. Ngoài ra, nó còn giúp cơ lưng trở nên rắn chắc, tăng cường lưu thông máu đến tất cả các bộ phận trên cơ thể để kéo dài thời gian “chinh chiến”.
– Cách thực hiện:
Nằm sấp xuống sàn để hai tay đặt úp xuống đất ngang ngực, chân duỗi thẳng và mu bàn chân úp xuống, hít vào.
Nhẹ nhàng đẩy cơ thể lên sao cho bụng trên, ngực và đầu nhấc khỏi mặt đất, kéo dài phần gáy đằng sau, và chú ý không so vai rụt cổ.
Hai tay giữ nguyên như tư thế ban đầu, có thể ngả nhẹ đầu ra sau. Chú ý phần xương mu vẫn chạm đất.
Giữ nguyên tư thế đó khoảng 30 giây hít thở điều hòa và sau đó thoát thế, trở về tư thế nghỉ.
Lặp lại 10 lần. Cần thực hiện chậm rãi, nhẹ nhàng.
4. Tư thế kegel
Đây là tư thế giúp cải thiện lưu thông máu ở vùng chậu và tăng chất lượng tinh trùng rất hiệu quả. Không những vậy, tập luyện tư thế này thường xuyên còn giúp tăng cả ham muốn tình dục cho cả phụ nữ và đàn ông.
- Cách thực hiện
Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối, bàn chân đặt trên thảm và mở rộng bằng vai, hai cổ chân ngay dưới phần đầu gối
Hai tay nắm lấy cổ chân, thở ra, nâng hông lên, siết chặt cơ mông và cơ sàn chậu
Giữ tư thế khoảng 30 giây
Từ từ hạ từng đốt sống xuống mặt sàn, thở chậm và sâu
5. Tư thế châu chấu
Đây cũng là bài tập tốt cho thận, có thể giúp tuyến thượng thận và hoạt động của thận hiệu quả hơn. Ngoài ra, bài tập yoga này còn giúp cho cột sống mềm mại, cơ lưng rắn rỏi hơn và khả năng "yêu đương" mãnh liệt hơn.
– Cách thực hiện:
Nằm sấp xuống sàn, mặt nghiêng sang một bên, chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống đất.
Tay duỗi thẳng theo thân, hai bàn tay nắm lại để phía ngón cái xuống đất.
Hít sâu và nâng dần cả hai chân lên cao (hai bàn chân vẫn chạm nhau).
Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây thì thở ra và từ từ hạ chân xuống như tư thế ban đầu.
Lưu ý: Trong những lần tập đầu tiên, đừng ép buộc cơ thể tập quá sức, hãy thực hiện từ từ cho đến khi thành thạo. Ngoài ra cũng có thể thực hiện theo hướng dẫn của giáo viên dạy yoga để tránh làm chấn thương.
Ngoài những bài tập về thể chất, hãy nhớ rằng một yếu tố quan trọng cho sự bền bỉ trong chuyện giường chiếu đó chính là một tâm lý thoải mái, thả lỏng nhẹ nhàng. Do đó, các bài tập thiền, thở trong yoga cũng đóng vai trò hết sức quan trọng mà nam giới không thể bỏ qua.
