Vì sao cứ tới buổi chiều là buồn ngủ?
Cảm giác buồn ngủ, uể oải sau giờ nghỉ trưa khiến bạn chỉ muốn gục xuống bàn dù đang trong giờ làm việc. Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này là gì?
Lý giải những cơn thèm ngủ xuất hiện vào khoảng 2-3h chiều, tiến sĩ Allison T. Siebern - giám đốc của Sleep Health Integrative Program tại Bắc Carolina, Mỹ - cho biết, bạn luôn cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều bởi thời điểm đó, cơ thể tạo ra adenosine - một chất gây buồn ngủ.
Cũng theo tiến sĩ Michael Grandner, giám đốc Chương trình Nghiên cứu Sức khỏe Health Research Program, vào buổi chiều, đồng hồ sinh học sẽ gửi đi tín hiệu tương tự như trước khi đi ngủ, dù sự truyền tải này không mạnh mẽ bằng. Đáng chú ý, nhiệt độ bên trong cơ thể lúc này bắt đầu giảm. Khi đó, bộ não “đọc” được nhiệt độ và gửi một tín hiệu để bảo tồn năng lượng và yêu cầu cơ thể phải nghỉ ngơi.
Thật không may, cơn buồn ngủ giữa ngày có thể khiến bạn lạm dụng caffeine hay đồ ăn nhẹ để tìm sự tỉnh táo, nhưng đây đều là những thói quen không lành mạnh. Hãy thử 6 mẹo dưới đây để cải thiện:
Thưởng thức ánh nắng mặt trời
Dù bận rộn thế nào, bạn cũng nên dành chút thời gian ra ngoài hít thở không khí trong lành. Thả mình 15-20 phút dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày để có thể gửi tín hiệu kích hoạt mạnh mẽ tới đồng hồ trong bộ não.
Tắm nắng giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, đặc biệt khi bạn bị "giam cầm" cả ngày trong không gian của văn phòng.
Đi dạo
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, tập thể dục là phương án tối ưu. Dành 10 phút đi bộ để lưu thông máu và tăng cường năng lượng. Nếu không thể đi ra ngoài, bạn có thể đứng lên ngồi xuống nhiều lần hoặc đi xung quanh bàn làm việc.
Ngủ trưa
Cơ thể con người được cài đặt chế độ nghỉ ngơi ngắn vào buổi chiều. Vì vậy, nếu có thể, hãy đáp ứng đầy đủ những gì cơ thể yêu cầu. 20 phút ngủ trưa đủ để tăng hiệu suất về thể chất và tinh thần. Nhưng hãy nhớ, giới hạn giấc ngủ chỉ trong 1/3 tiếng đồng hồ để tránh tác dụng ngược lại.
Dùng thức uống chứa Caffeine vừa đủ
Bạn có thể nhâm nhi thức uống chứa caffeine yêu thích nhưng giới hạn số lượng cà phê, trà, nước tăng lực, chocolate… sau khi ăn trưa. Một số người nhạy cảm với caffeine, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Nếu mất ngủ vào đêm, bạn sẽ mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.
Uống đủ nước
Đừng nghĩ cà phê là thức uống duy nhất giúp bạn tỉnh táo. Uống đủ nước là cách hay để bổ sung năng lượng giữa ngày. Tiến sĩ Grandner giải thích, mọi người thường cảm thấy mệt mỏi khi họ bị mất nước. Do đó, bổ sung chất lỏng này đầy khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Hãy uống khoảng 2 lít mỗi ngày và nhiều hơn khi tập thể dục.
Trò chuyện
Hãy nghỉ ngơi và trò chuyện với ai đó, có thể là một người bạn, đồng nghiệp. Một số tương tác xã hội giúp tâm trí được nghỉ ngơi và sau đó sẽ tập trung hơn. Một cuộc trò chuyện đủ để phá vỡ sự đơn điệu của ngày làm việc, khiến bạn cảm thấy sung sức hơn.
