Thiền sư hạnh phúc nhất thế giới: Thực hành thiền 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ có đủ thứ để đối phó với hơn 23 giờ còn lại

Richard Matthieu được mệnh danh là người đàn ông hạnh phúc nhất thế giới. Ông là một nhà di truyền học người Pháp nhưng đã quyết định rời bỏ con đường khoa học và đến Ấn Độ để tu học Phật giáo. Giờ đây, Richard Matthieu là một trong những người bạn thân tín của Đức Đạt Lai Lạt Ma và được các học giả phương Tây kính trọng.

Nhà thần kinh học Richard Davidson từng nghiên cứu về bộ não của thiền sư Richard Matthieu và phát hiện, khi thiền, não của ông tạo ra các bước sóng gamma – loại sóng liên quan đến ý thức, sự chú ý, học tập và trí nhớ. “Tôi chưa từng thấy kết quả trước đây trong nghiên cứu thần kinh học”, Davidson cho biết.

Khi được hỏi về hạnh phúc, thiền sư Richard Matthieu khẳng định, thiền là một trong những bí quyết giúp ông trở thành người hạnh phúc nhất thế giới.

Sau 12 năm Richard Davidson nghiên cứu ảnh hưởng của việc thiền định để rèn luyện sự chú ý, từ bi, cân bằng cảm xúc, kết quả cho thấy, sự biến đổi tương đồng về tâm trí và cảm xúc đều biến đổi tích cực ở cả những người đã thực hành thiền lâu dài (hơn 50.000 vòng thiền) và những người mới thiền trong 3 tuần, mỗi ngày 20 phút. Vậy, thiền định đã tác động và biến đổi tâm trí con người bằng cách nào?

Thiền định là bí quyết đạt tới cuộc sống hạnh phúc, viên mãn.

Đây là 7 cách mà thiền sư Matthieu Richard thực hành để cân bằng tâm trạng và cuộc sống mỗi ngày:

1. Một tâm trí hoàn thiện giống như tấm gương

Gương mặt của chúng ta có thể được phản chiếu qua tấm gương nhưng không bao giờ để lại dấu vết nào. Bạn cũng nên rèn luyện tâm trí trở thành một tấm gương. Hãy để những suy nghĩ của bạn tự do lướt qua tâm trí, nhưng đừng để chúng dừng lại quá lâu.

2. Bạn không cần cố ngừng suy nghĩ, nhưng đừng quá tập trung vào một điều cụ thể

Điều chỉnh hơi thở của bạn, làm dịu tâm trí và khiến các nhận thức trở nên rõ ràng hơn. Kiểm soát tâm trí không có nghĩa là biến bản thân thành nô lệ cho nó. Hãy để suy nghĩ là những con thuyền, có thể đến và đi, còn dòng chảy vẫn luôn tồn tại.

3. Tập trung vào hơi thở vào và ra

Nếu nhận thấy tâm trí đang lang thang, bạn chỉ cần tập trung và hơi thở. Đó chính là chánh niệm. Tập trung vào từng hơi thở vào và ra sẽ đưa bạn về giây phút hiện tại với không khí, âm thanh và ánh sáng xung quanh.

4. Nắm được các kỹ năng thiền, bạn có thể cân bằng cảm xúc, xử lý những suy nghĩ tiêu cực

Tất cả chúng ta có thể cảm nhận được tình yêu, nhưng cảm xúc thường chỉ kéo dài trong 15 giây. Bằng cách thiền định, bạn có thể giữ và nuôi dưỡng cảm xúc sống động này bằng các tập trung vào nó. Thực hành thiền giúp những cảm xúc mơ hồ trở nên rõ ràng hơn, hồi sinh tình yêu cuộc sống một cách có ý thức.

5. Luyện tập thường xuyên đem lại kết quả tốt hơn

Như khi luyện piano, thời gian thực hành càng nhiều, kết quả càng tốt. Nuôi dưỡng tâm trí cũng giống như trồng cây, bạn cần vun đắp và tưới nước cho nó hàng ngày.

6. Thiền định giúp lấp đầy những khoảng trống của cảm xúc tiêu cực

Thiền sư Richard nói: “Bằng kinh nghiệm, bạn có thể nhận thức được sự tức giận mà không tức giận, lo lắng mà không lo lắng. Bạn có thể quan sát các cảm xúc tiêu cực đó mà không để nó chiếm lĩnh tâm trí”.

7. Một tháng thực hành thiền, bạn có thể nhận thấy những chuyển biến tích cực của tâm trí, giảm mức độ căng thẳng và tăng mức hạnh phúc.

Thực hành thiền, bạn có cơ hội yêu thương bản thân, tìm thấy nguồn cảm hứng, năng lượng để xử lý mọi điều xảy ra trong cuộc sống. Chỉ 20 phút thực hành thiền mỗi ngày, bạn sẽ có đủ thứ để đối phó với cuộc sống trong hơn 23 giờ còn lại. Đây là một cách đơn giản để đạt được hạnh phúc mà ai cũng có thể kiểm nghiệm

Theo Thu Hoài