Sau 50 tuổi, đi bộ 10.000-20.000 bước/ngày có thực sự kéo dài tuổi thọ? Bác sĩ thẳng thắn chỉ ra kết quả không ngờ
Ngày càng nhiều người bắt đầu quan tâm đến sức khỏe, muốn kéo dài tuổi thọ bằng cách đi bộ. Đặc biệt, không ít người trung niên và người cao tuổi còn nhất quyết đi bộ 10.000 - 20.000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên, phương pháp này có thực sự tốt hay không?
Tập thể dục đi bộ có thể mang lại lợi ích gì cho cơ thể bạn?
Đi bộ từ lâu đã được Tổ chức Y tế Thế giới đánh giá là "bài tập tốt nhất thế giới". Hình thức tập thể dục này có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu và trao đổi chất của cơ thể, đồng thời giúp giảm mỡ tích tụ. Đi bộ thời gian dài không chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe thể chất mà còn đem tới nhiều lợi ích quan trọng.
Tăng cường chức năng tim phổi
Đi bộ có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng sức bền và chức năng của tim và phổi. Những người kiên trì đi bộ trong thời gian dài có tim co bóp mạnh hơn, chức năng tim khỏe mạnh hơn, dung tích phổi lớn hơn, có thể ứng phó tốt hơn với các hoạt động thể chất và thể thao khác nhau.
Cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể
Đi bộ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy nhiều calo hơn, giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân. Đồng thời, đi bộ còn có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể sử dụng chất dinh dưỡng tốt hơn và duy trì sức khỏe tốt.
Tăng cường mật độ xương
Đi bộ có thể kích thích sự tăng trưởng và phát triển của xương, đồng thời tăng cường mật độ và độ cứng của xương, có ý nghĩa rất lớn trong việc ngăn ngừa loãng xương, gãy xương và các bệnh khác.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Đi bộ có thể giải phóng căng thẳng trong cơ thể và giúp giảm bớt các vấn đề tâm lý như lo lắng và trầm cảm. Đồng thời, đi bộ còn có thể nâng cao sự tự tin về thể chất và tinh thần, khiến con người trở nên tích cực hơn.
Tăng cường khả năng miễn dịch
Tập thể dục đi bộ có thể tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và cải thiện khả năng chống lại các bệnh khác nhau của cơ thể. Những người kiên trì tập thể dục đi bộ trong thời gian dài sẽ giảm đáng kể khả năng bị cảm lạnh, ho và các bệnh khác.
Ngăn ngừa bệnh Alzheimer
Đi bộ có thể thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất trong não, giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh Alzheimer. Đồng thời, đi bộ còn có thể cải thiện chức năng nhận thức và khả năng ghi nhớ của não, khiến con người thông minh hơn và nhanh nhẹn hơn.
Sau 50 tuổi, đi bộ 10.000 đến 20.000 bước mỗi ngày là tốt hay xấu?
Câu hỏi khiến nhiều người đau đầu đã được tờ Sohu (Trung Quốc) đặt ra với các bác sĩ, chuyên gia. Cuối cùng, đáp án chỉ ra rằng, đi bộ đúng cách có thể giúp tăng cường sức khỏe nhưng đi quá mức thì có thể gây ra ba tác hại sau:
Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Khi vận động quá mức, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái hô hấp yếm khí, khiến cơ thể sản sinh ra một lượng lớn axit lactic và các chất thải trao đổi chất khác, những chất này tích tụ trong cơ thể, gây đau nhức cơ bắp, khó chịu về thể chất.
Ngoài ra, trong quá trình vận động gắng sức, cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn adrenalin, tác động lên hệ thần kinh và khiến cơ thể con người rơi vào trạng thái hưng phấn cao độ. Nếu đi bộ quá nhiều vào ban đêm, những chất kích thích này chưa tiêu thụ hết, không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn có thể làm nặng thêm tình trạng đau nhức cơ thể.
Tiêu cơ vân
Nhiều người cao tuổi dường như không cảm thấy bất kỳ sự khó chịu rõ ràng nào về thể chất khi bắt đầu đi bộ, tuy nhiên, khi thời gian đi bộ kéo dài và số bước tăng lên, lưu lượng máu của họ sẽ dần dần tăng tốc.
Khi cơ xương không thể chịu được sự thay đổi nhanh chóng này, cơ dễ bị thiếu oxy, từ đó gây tổn thương màng tế bào cơ vân. Dưới ảnh hưởng của vấn đề này, tính thấm của mao mạch tăng lên, khiến ion kali trong tế bào dần dần đi vào các tế bào, chất dịch bên ngoài và máu.
Quá trình này sẽ gây ra mất đi cơ vân, ảnh hưởng các chức năng sinh lý bình thường, từ đó đẩy nhanh quá trình chết tế bào, gây hoại tử tế bào cơ do thiếu máu cục bộ và cuối cùng là mắc bệnh tiêu cơ vân.
Tổn thương khớp gối
Trong quá trình đi bộ lâu, khớp gối sẽ tiếp tục cọ xát. Theo thời gian, sụn khớp sẽ dần mỏng đi, thậm chí có thể dễ dàng bị tổn thương, khiến khớp gối mất đi một tầng bảo vệ.
Ngoài ra, màng hoạt dịch của khớp gối là thành phần rất quan trọng của khớp gối, có tác dụng tiết ra dịch khớp giúp bề mặt sụn khớp trơn trượt và giúp khớp gối cử động. Tuy nhiên khi đi bộ quá nhiều, màng hoạt dịch bị dễ bị hư hỏng, lượng lớn chất dịch có thể bị tích tụ.
Viêm khớp gối không chỉ gây đau đầu gối mà còn ảnh hưởng đến khả năng đi lại, di chuyển của người bệnh.
Nếu muốn kéo dài tuổi thọ, chỉ cần đi bộ số bước này là đủ!
Nghiên cứu cho thấy đi bộ tới 8.000 bước mỗi ngày có thể cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất của cơ thể, tăng cường chức năng tim phổi và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và tăng huyết áp.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng số bước thực hiện không phải là yếu tố duy nhất cần cân nhắc, tư thế, tốc độ và tần suất đi bộ đều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Mỗi người nên theo dõi tình trạng cơ thể để có thể từ đó điều chỉnh việc tập luyện, sao cho phù hợp nhất với bản thân.
*Nguồn: Sohu
