Năm mới rồi, đừng làm khổ mình nữa: 8 thói quen tốt càng duy trì 2020 càng "lên hương"

1. Uống 1 lít nước mỗi ngày

Nếu bạn muốn trẻ lâu, có sức khỏe tốt và một làn da đẹp, hãy uống nhiều nước.

Nói một cách dài dòng, nước đảm bảo cơ thể chúng ta luôn được làm sạch và vận hành một cách đúng đắn. Nước đi vào cơ thể và thấm qua thành ruột, lan tỏa trong cơ thể dưới dạng dung dịch (body fluid), mà phần lớn trong đó là máu. Máu di chuyển khắp cơ thể mang đến oxy và dinh dưỡng cho các tế bào, đồng thời lấy đi cặn bã. Vì thế, nếu quá trình trao đổi chất này không diễn ra thuận lợi do thiếu nước thì khả năng cao là cơ thể bạn sẽ ứ đọng chất cặn bã, khiến sức khỏe và làn da gặp vấn đề và lão hóa nhanh hơn.

Nói một cách ngắn gọn, ví dụ, nếu bạn tưới nước cho cây, cành lá của nó sẽ luôn tươi xanh, bóng mượt và mọc lên những chồi non mới. Còn không, nó sẽ úa vàng và chết. Chúng ta, về cơ bản, là một cái cây.

Đó là tất cả những gì mình thu lượm được sau nhiều ngày đọc về tầm quan trọng của nước đối với cơ thể. Nhưng nhiêu đó cũng chưa đủ để khiến mình nhớ uống nước đều đặn trong ngày. Chỉ khi nào thấy khát tôi mới uống, nhưng lúc đó đã là quá muộn để cấp nước bởi điểm mấu chốt là không được để cơ thể báo động rằng nó khát nước. Tôi thậm chí còn ngủ không ngon, sáng hôm sau bị sưng phù mặt vì hôm trước đó nạp không đủ nước. Khi thiếu nước, mọi thứ trở nên tồi tệ.

Tôi đã bắt đầu tập uống đủ nước một thời gian. Mặc dù rất cố nhưng hôm nhớ hôm quên. Tuy nhiên, chính điều đó giúp tôi cảm nhận rõ ràng hơn sự khác biệt giữa đủ nước và thiếu nước. Năm nay, để chuẩn bị cho "cuộc chơi", tôi đã học tập theo các tips và tậu một bình nước cá nhân. Bình nước phải trong suốt (để theo dõi quá trình uống nước một cách trực quan) và phải có dung tích rõ ràng (để đong đếm được kết quả). 

2. Đi tập yoga

Từ khoảng giữa năm 2019, tôi bắt đầu tập yoga để ngủ ngon hơn và cải thiện hệ tiêu hóa. Ban đầu, tôi cũng chỉ tự mày mò tập theo Youtube và thấy tác dụng nên tôi tập khá chăm chỉ. Tuy nhiên, vì tự tập nên chỉ làm được những động tác đơn giản; mà càng tập càng ham muốn làm được những tư thế nâng cao. Vậy nên sau một tuần suy nghĩ, tôi quyết định đăng ký một lớp yoga gần nhà. Và đó quả là một quyết định sáng suốt.

Thậm chí, tôi còn may mắn khi gặp được thầy dạy giỏi nữa ! Một người dạy yoga giỏi khác biệt ở chỗ họ không chỉ copy lại các tư thế yoga và uốn nắn học viên vô tội vạ; họ biết đâu là điểm mấu chốt trên cơ thể và bạn cần phải tác động vào nó như thế nào để thực hiện được tư thế chuẩn. Trong yoga, khi các thớ cơ đang căng cứng và bạn đang chật vật uốn mình vào tư thế, thì một cái xoay khớp hông nhẹ nhàng nhưng đúng chỗ cũng có thể tạo nên sự khác biệt. Và người nhìn ra cú xoay hông đó không ai khác chính là giáo viên dạy yoga có kiến thức giải phẫu và kinh nghiệm vững vàng.

Yoga, ngoài khả năng cải thiện sức khỏe toàn diện của nó mà ít môn thể thao nào sánh được, còn giúp tôi rèn luyện sự tập trung, sức chịu đựng và ý chí bền bỉ. Sau mỗi buổi tập, mặc dù mồ hôi có đầm đìa hay chân tay rã rời vì phải kéo giãn cơ liên tục, tôi thực sự thấy sảng khoái về mặt tinh thần. Cảm giác này chỉ đến với những người thường xuyên luyện tập thể thao. 

Đó là trạng thái lâng lâng sung sướng khi vượt qua cơn đau thể chất bằng ý chí tinh thần, vượt qua cái tôi bản năng bằng một ý thức cao hơn. Tôi đã không từ bỏ! Tôi đã trụ vững đến nhịp cuối cùng! Adrenaline tăng vọt, tạo đà cho một ngày làm việc hiệu quả. Đó chính là ý nghĩa thực sự của việc rèn luyện thể thao.

3. Loại bỏ đồ ngọt (hoặc ít nhất vào các ngày trong tuần)

Sau khi tập yoga một thời gian, cơ thể tôi có nhiều sự thay đổi rõ rệt. Tôi bắt đầu cảm nhận rõ ràng hơn về những thứ diễn ra bên trong cơ thể. Tôi nhạy cảm hơn với những dấu hiệu bất ổn về sức khỏe. Và tôi nhận ra đường là điều bất ổn tiếp theo mình nên từ bỏ.

Chuyện là tối hôm chủ nhật vừa rồi, sau khi đi nghe Hanoing Jazz Band về, như thường lệ, tôi ghé Circle K mua lon nước, tán dóc một chút rồi mới về đi ngủ. Bình thường tôi uống Yeo’s Jasmine Green Tea (chỉ có 5% đường), nhưng lần này thì không thể tìm thấy nó. Tôi đành chuyển sang uống trà hoa cúc với 10% đường. Và tối chủ nhật có lẽ đã hoàn hảo nếu tôi không mua lon nước đó.

Tôi thấy hối hận đến nỗi mình dành cả đêm để suy nghĩ về lon nước đó. Vì sao ư? Vì tôi không thể nào ngủ nổi! Tôi đã uống quá nhiều đường khiến insulin trong cơ thể tăng lên đột ngột (insulin giúp chuyển hóa đường thành năng lượng cho cơ thể, điều mà tôi thực sự không cần vào lúc nửa đêm). Có thứ gì đó cứ chạy rần rần trong mạch máu khắp cơ thể khiến tôi không thể thư giãn và đi vào giấc ngủ, mặc dù melatonine từ tuyến tùng tiết ra ầm ầm như thể có ai đó ấn đầu mình xuống gối. Thật trớ trêu! Và sáng hôm sau, như để khiến mọi chuyện tồi tệ hơn, mặt mình xuất hiện thêm 2 cái mụn mới.

4. Đọc 1 cuốn sách mỗi tháng

Năm 2019 vừa rồi, tôi mới chỉ đọc được 8 cuốn sách (hiện đang đọc 2 cuốn nữa). Đó là một con số tạm chấp nhận được nhưng tôi vẫn muốn đọc nhiều hơn và thường xuyên hơn.

Những tựa sách tôi đã và đang đọc:

1. Cạnh tranh không cần may mắn – Clayton M. Christensen

2. Khiêu vũ với ngòi bút – Joshep Sugarman

3. Ngấu nghiến nghiền ngẫm – Dave Trott

4. How to Make It as an Advertising Creative – Simon Veksner

5. Nỗi đau của chàng Werther – Johan Wolfgang von Goethe

6. Nếu biết trăm năm là hữu hạn – Phạm Lữ Ân

7. Giải bài toán hạnh phúc – Mo Gawdat

8. Thánh kinh dưỡng da - Chizu Saeki

9. Content đúng là King – Dan Noris (đang đọc)

10. Sống không rác – Erin Rhoad (đang đọc)

Dự định năm sau sẽ đọc:

1. Trăm năm cô đơn – Gabriel Gracia Márques (đọc nốt)

2. This is marketing – Seth Godin

3. Ogilvy on advertising – David Ogilvy

4. Vụ án – Franz Kafka

5. Kafka bên bờ biển – Harumimurakami

6. Để đạt 1 triệu follow – Brendan Kane

7. Phi lý trí – Dan Areily

Để đọc sách một cách hiệu quả và thiết thực, tôi nhận ra 2 điều: Thứ nhất, chúng ta hoàn toàn có thể đọc nhiều cuốn sách cùng một lúc chứ không nhất thiết phải đọc xong quyển này mới tới quyển khác. Như vậy thật cứng nhắc. Và điều thứ hai, nếu đọc sách không thấy phù hợp thì hãy dừng lại để đọc cuốn khác thuyết phục hơn. Nội dung sách là quan điểm của tác giả và không phải quan điểm nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. 

Bản thân tôi cũng từ bỏ vài cuốn sách vì có thể mình chưa đủ kinh nghiệm để cảm nhận hoặc sách viết về người hướng ngoại trong khi mình hướng nội nhiều hơn. Và cũng có những quyển sách viết lê thê dài dòng về những điều mình đã biết thì tôi cũng bỏ qua luôn.

Bạn không cần phải cảm thấy ngu ngốc hay tội lỗi khi mua sách mà không đọc hết. Hãy mừng vì giờ bạn biết mình muốn gì và chọn sách có gu hơn.

5. Tham dự sự kiện văn hóa nghệ thuật ít nhất 1 lần/tháng

Sự kiện văn hóa nghệ thuật cụ thể là triển lãm trưng bày tác phẩm nghệ thuật, các buổi biểu diễn âm nhạc, các lễ hội văn hóa, điện ảnh. Tôi đã từng tham gia phiên dịch và biên dịch nội dung cho một dự án nghệ thuật hồi 2017 (Month of Art Practice – MAP2017), nơi các nghệ sỹ Việt Nam giao lưu cùng các nghệ sỹ quốc tế. Nghệ sỹ đến giao lưu sẽ trình bày về các dự án nghệ thuật mà họ đã thực hiện, rồi trao đổi, học hỏi kinh nghiệm và cùng nhau hợp tác sáng tạo ra những tác phẩm mới trong khuôn khổ dự án này.

Khái niệm "tác phẩm nghệ thuật" (artwork) là một khái niệm rất rộng. Nó bao trùm tranh vẽ, ảnh chụp, tượng điêu khắc, chữ viết và bất cứ chuỗi vật thể sắp đặt nào (installment) chứa đựng một thông điệp mà tác giả muốn gửi gắm. Mục đích của các tác phẩm nghệ thuật là khơi gọi cảm xúc và kích thích tư duy của khán giả; tác phẩm nào càng mang nhiều hiệu ứng cảm xúc và yếu tố thử thách tư duy, tác phẩm đó càng có giá trị vì nó thể hiện được nét tài hoa của người nghệ sỹ.

Tham gia dự án này là một cơ hội để tôi mở mang tầm mắt; tôi được gặp gỡ nhiều nghệ sỹ lớn của Việt Nam và quốc tế, tiếp cận với nhiều góc nhìn và tư duy mới lạ, được làm việc trong một môi trường năng động và tràn đầy năng lượng sáng tạo. Trong năm 2020 này, tôi đặt mục tiêu đi xem artshow vì muốn đầu tư vào trải nghiệm nghệ thuật cá nhân một cách nghiêm túc. Hy vọng sẽ khám phá thêm được nhiều điều hay ho.

6. Áp dụng quy tắc tình bạn

Với tất cả những người từng gặp và coi là bạn, trong thâm tâm tôi đều thực lòng mong muốn họ có một cuộc sống yên vui. Thời gian trôi đi, có những người bạn hồi trước rất thân mà giờ không còn liên lạc thường xuyên nữa; có những người ngày xưa chỉ biết nhau qua loa nhưng giờ lại thành thân; có những người bạn mới xuất hiện thật tuyệt vời và cũng có những người bạn tưởng là thân mà lại là kẻ phản bội dối trá.

Chúng ta kết bạn với nhau và duy trì tình bạn dựa trên cảm tính nhiều hơn lý trí. Tuy nhiên, để mọi mối quan hệ được lâu bền thì vẫn cần có quy tắc rõ ràng. Tôi đã có khá nhiều kinh nghiệm xương máu về tình bạn. Năm nay 2020, tình quyết định áp dụng một số quy tắc vào lĩnh vực tình bạn với mong muốn gìn giữ xung quanh mình những người chân thành, cùng chung chí hướng và đem đến cho nhau nguồn năng lượng tích cực.

7. Làm nội dung chất lượng mỗi 10 ngày

Tôi đến với Sài Gòn, ôm theo ước mơ làm quảng cáo. Ban đầu tôi chỉ dám nhón chân nhè nhẹ vào mảng Copywriting bởi nghe có vẻ "dễ xơi": chỉ ngồi và gõ chữ. Vậy là tôi đăng ký theo học một Khóa đào tạo Copywriter, đọc sách về copywriting và xin đi viết quảng cáo dạo cho người quen. Kế hoạch chỉ có vậy nhưng đến khi bắt tay vào làm mới nảy sinh ra một vấn đề: chẳng ai muốn đọc một mớ đầy chữ nhàm chán từ một kẻ vô danh! 

Hơn nữa, tôi thấy chỉ có con chữ thôi chưa đủ, phải có thêm hình. Tôi lên mạng và tìm kiếm hình ảnh nhưng chẳng có cái nào chất lượng tốt, đúng ý mình mà lại không phải bỏ (nhiều) tiền ra mua. Thế là tôi ngồi mày mò tự học cách sử dụng Photoshop, Illustration và còn tập vẽ trên Procreate. Dần dần, tôi đã cho ra những bài viết, hình ảnh do chính mình sáng tạo và biên tập.

Hết chỉnh sửa ảnh rồi đến vẽ tranh, cái gì tôi cũng muốn "tự làm cho đúng ý". Sang năm nay tôi sẽ học tiếp Illustrator và học biên tập video nữa, tất cả để đảm bảo cho ra những nội dung chất lượng tốt, hấp dẫn và nguyên bản. Và vì làm cũng khá mất thời gian nên xin hẹn 10 ngày 1 bài.

8. Có một cuốn sổ ghi chép công việc (phương pháp Bullet Journal)

Thói quen cuối cùng mà tôi muốn thực hiện năm nay đó chính là ghi chép sổ tay. Phương pháp này rất phổ biến giữa những người mong muốn làm việc hiệu quả hơn; nó giúp bạn ghi chép một cách ngắn gọn mà chi tiết về kế hoạch tương lai, theo dõi tiến độ cong việc hiện tại và lưu trữ thông tin về thành tựu cá nhân.

3 tháng cuối năm 2019, tôi bắt đầu tập thói quen ghi chép. Lúc nhớ thì ghi chi tiết lắm, mà có hôm bận việc khác lại quên đi. Việc ghi chép mỗi ngày thực sự rất dễ quên vì nó nhàm chán, không cho hiệu quả tức thì trong ngắn hạn, thậm chí còn hơi mất thời gian nếu buổi đó phải lên kế hoạch cho tháng mới. 

Nhưng gạt bỏ những điều rầy rà đó sang một bên, bạn thử tưởng tượng xem, mỗi ngày bạn ghi chép một ít về thành tựu cá nhân, dành chút thời gian lên danh sách việc cần làm trong mỗi tuần để đạt mục tiêu lớn nào đó, theo dõi quá trình thực hiện, quản lý tài chính cá nhân, hay đơn giản viết ra vài ý tưởng mà biết đâu sau này hữu dụng, thì sau một năm, bạn sẽ có cả một bộ sưu tập những trải nghiệm, thành tựu mà chính bạn đã tạo ra trong năm vừa qua. Cảm giác lật giở từng trang vở sẽ rất đã và rất tự hào! Đó chính là kho báu của bạn bởi nó sẽ giúp bạn từng bước lên kế hoạch cuộc đời và trở thành con người bạn hằng mong ước.

Trên đây là 8 thói quen tôi muốn thực hiện trong năm 2020. Còn các bạn thì sao, có dự định gì trong năm mới chưa? Dù dự định đó là gì thì các bạn cũng hãy thực hiện nó thật trọn vẹn nhé! 

Vì như Mark Twain đã nói "20 năm nữa, bạn sẽ hối hận về những điều mình chưa từng làm hơn là những điều mình đã làm" nên hãy dũng cảm lên, đi thật xa và mơ thật lớn nhé! Chúc các bạn gặp nhiều may mắn.

Giang Hoàng