Giảm nguy cơ đột quỵ nhờ thay đổi nhỏ trong cách đi bộ
Một nghiên cứu dựa trên hơn 7.500 người cho thấy những thay đổi nhỏ trong thói quen đi bộ, tập thể dục... đem lại giá trị cực lớn.
Theo Sicence Alert, các nhà nghiên cứu từ Đại học Basel (Thụy Sĩ) và Đại học Leicester (Anh) chỉ ra rằng cường độ vận động - từ đi bộ đơn giản cho đến các dạng bài tập thể dục khác - có thể quan trọng không kém thời lượng.
Tăng tốc một chút khi đi bộ thể dục có thể đem lại lợi ích bất ngờ - Minh họa AI: ANH THƯ
Nhóm nghiên cứu đã thu thập thông tin theo dõi sức khỏe trong 3 năm của hơn 7.500 người trưởng thành tại Mỹ, ghi lai dữ liệu về tỉ lệ tử vong trong 4 năm sau đó.
Kết quả cho thấy những người có thói quen hoạt động thể chất với cường độ cao hơn sẽ có nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân thấp hơn.
Lợi ích đáng chú ý nhất xảy ra đối với nguy cơ tử vong do các vấn đề tim mạch, bao gồm đột quỵ và bệnh động mạch vành.
Sự thay đổi cường độ này không cần quá phức tạp. Không nhất thiết bạn phải cố leo dốc hay leo cầu thang thật nhanh, hay các bài tập quá nặng khác.
Chỉ cần làm điều đơn giản như đi bộ nhanh hơn trong thời gian khuyến nghị tối thiểu cho mỗi tuần là 150 phút, nguy cơ tử vong sớm đã giảm được 28%.
Các tác giả cũng cho biết một trong những điểm mạnh của nghiên cứu là nhóm tình nguyện viên bao gồm những người có trình độ thể lực và sức khỏe rất khác nhau.
Điều này cho thấy bất kể bạn ở độ tuổi, sức khỏe và có khả năng tập thể dục - thể thao như thế nào, bạn vẫn được hưởng lợi nhờ gia tăng cường độ tập một chút.
Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng hoạt động thể chất cường độ cao có vẻ có lợi nhất khi được thực hiện trong một lần, thay vì trải dài trong cả ngày.
Ngoài ra, họ cũng cảnh báo rằng nỗ lực của bạn sẽ phản tác dụng nếu như việc luyện tập trở nên quá sức.
Nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí y học European Journal of Preventive Cardiology.
