Dành cho những người lười tập gym, chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu mách thực đơn GIẢM CẤP TỐC 3kg trong 7 ngày: Đa số ‘gục ngã’ ngay từ điều 1

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày

Việc tuân thủ một chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục có thể dễ dàng với mọi người nhưng riêng với "dân công sở" lại vô cùng khó khăn.

Thông thường, những ai đi làm văn phòng sẽ phải bắt đầu công việc vào lúc 8h-8h30 và kết thúc vào lúc 17h-17h30, sau đó lại tất bật với chuyện đi chợ, đón con rồi nấu nướng. Với tần suất như vậy, thật khó để kết hợp đi tập gym, yoga hay đơn giản là chạy bộ ngoài công viên.

Đặc biệt, một căn bệnh điển hình của dân công sở đó chính là béo bụng do phải ngồi quá lâu. Trong khi đó, chỉ còn khoảng 2 tuần nữa là kỳ nghỉ 30/4-1/5 bắt đầu. Chắc chắn, dù là cánh mày râu hay phái đẹp đều không muốn mặc đồ bơi với chiếc eo to tròn; cánh tay đầy mỡ và bắp chân khổng lồ.

Thấu hiểu được điều này, chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu đã chia sẻ tới mọi người thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày có thể giảm được 3kg. Cụ thể:

Song, chuyên gia Nguyễn Hiếu cũng lưu ý, thực đơn này chỉ áp dụng khi bạn cần giảm cân cấp tốc chứ không nên áp dụng nó quá lâu để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ.

4 nguyên tắc ăn kiêng giảm cân

Điều quan trọng nhất trong giảm cân đó chính là sự kiên trì và quyết tâm, để làm sao khi nhìn thấy cám dỗ từ đồ ăn bạn sẽ không bị phân tâm. Ngoài ra, sau khi kết thúc thực đơn 7 ngày như trên, bạn hãy thực hiện hài hòa 4 nguyên tắc dưới đây:

Cắt giảm đường chứ không cắt chất béo

Đừng bao giờ nhầm lẫn giữa lợi ích và tác hại của đường, chất béo. Đơn giản, nếu chọn các thực phẩm giàu chất béo tốt sẽ giúp bổ sung cho cơ thể nhiều dinh dưỡng, đảm bảo đủ năng lượng. Ngược lại, nếu không ăn chất béo thì bạn dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, đói, khát, cáu kỉnh....

Còn đường chính là nguyên nhân gây béo phì và các bệnh về tiểu đường.

Không bao giờ nhịn ăn sáng

Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong 1 ngày giúp cơ thể nạp được nhiều năng lượng. Hãy ăn một bữa sáng đầy đủ, có chứa các thực phẩm giàu đạm, chất béo tốt và tinh bột.

Nạp đủ protein và carbs

Chìa khóa của giảm cân lâu dài chính là giữ cho lượng đường trong máu luôn ở mức thấp nhất. Nếu ăn đủ protein và carbs thì lượng đường trong máu sẽ giảm xuống.

Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn

Một chế độ ăn kiêng tốt phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất. Vì vậy, bạn hãy tự nấu ăn tại nhà để lựa chọn được thực phẩm tốt, cân đo đong đếm được lượng calo nạp vào cơ thể. Trong khi đó, đồ ăn sẵn luôn giàu chất béo xấu và quá nhiều đường.

Nguồn ảnh: Yoga Nguyễn Hiếu

Nguyễn Phượng