20 phút với bài tập phòng tránh gan nhiễm mỡ kết hợp giảm cân siêu tốc
Bài tập phòng tránh gan nhiễm mỡ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Áp dụng đều đặn, thường xuyên để giảm cân nhanh chóng và phòng ngừa nguy cơ gan nhiễm mỡ.
Gan nhiễm mỡ là căn bệnh phổ biến xuất phát từ thói quen ăn uống và sinh hoạt của người bệnh. Gan nhiễm mỡ đang có xu hướng trẻ hóa do tốc độ phát triển của cuộc sống hiện đại làm ảnh hưởng đến thói quen sống
Gan nhiễm mỡ nếu không được điều trị sớm có thể gây ra một số biến chứng cho người bệnh. Gan nhiễm mỡ nặng có thể làm tăng men gan, gây suy gan, xơ gan... Những người béo phì, thừa cân thường là nhóm đối tượng có nguy cơ mắc bệnh cao. Do vậy, ngoài chế độ ăn uống, mọi người cần áp dụng các bài tập phòng tránh gan nhiễm mỡ để giảm nguy cơ mắc bệnh cũng như giảm cân hiệu quả.
Dưới đây là bài tập Burpee, một bài tập cardio quen thuộc và rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần bỏ ra 20-30 phút cho bài tập này kết hợp nghỉ ngắt quãng và phối hợp thêm các động tác khác sẽ giúp giảm cân và giảm mỡ trong gan rất tốt.
1. Bài tập phòng tránh gan nhiễm mỡ Burpee
Bài tập này bao gồm 5 động tác liên hoàn khá dễ nhớ và dễ tập. Thực hiện đều đặn hàng tuần sẽ đem lại hiệu quả giảm cân tốt cũng như phòng tránh gan nhiễm mỡ hiệu quả.
Burpee được các chuyên gia thể hình đánh giá là bài tập mang lại hiệu quả hàng đầu trong việc đốt cháy chất béo dư thừa cho cơ thể. Do đó, nó được khuyến khích và áp dụng rộng rãi, phổ biến trên toàn thế giới.
Burpee là bài tập phòng tránh gan nhiễm mỡ và là một dạng của cardio giúp đốt cháy mỡ cao
Các động tác của bài tập phòng tránh gan nhiễm mỡ Burpee bao gồm:
- Bước 1 - Squat Position: Bạn đứng thẳng người rồi hạ dần phần mông chậm rãi xuống theo tư thế ngồi. Hai chân mở rộng và đầu gối hơi gập cong.
- Bước 2 - Squat Thrust: Tiếp tục hạ mông xuống, sau đó dùng 2 tay chống xuống đất. Lúc này, bạn dồn lực nhảy 2 chân thẳng ra sau.
- Bước 3 - Push Up: Chống đẩy. Tùy sức của mình bạn có thể hoàn thành chống đẩy hoặc không
- Bước 4 - Frog Jump: Thu 2 chân về sau và bắt đầu nhảy ếch từng bước nhỏ.
- Bước 5 - Jump Squat: Chùng gối, nhảy đứng thẳng về tư thế đứng như ban đầu.
Bài tập này nên được thực hiện đều đặn mỗi ngày. Sau 1 tháng áp dụng, cân nặng của bạn không chỉ giảm đi rõ rệt mà nguy cơ gan nhiễm mỡ cũng được cải thiện hiệu quả.
Mô tả động tác burpee
2. Nên nhảy Burpee trong bao lâu?
Bài tập phòng tránh gan nhiễm mỡ Burpee được thiết kế chuẩn mực cho việc giảm mỡ thừa. Khi thực hiện động tác, hầu hết các bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động. Nhờ đó, người tập nhanh chóng tiêu hoa năng lượng, đốt cháy mỡ thừa ở những khu vực như bụng, bắp tay, bắp đùi nhanh chóng và hiệu quả.
Tuy nhiên, do bài tập cần dùng khá nhiều sức nên bạn cũng không nên thực hiện quá dồn dập trong thời gian dài. Tốt nhất, chỉ nên áp dụng trong 20- 30 phút mỗi ngày. Với khoảng thời này, bạn đã có thể đốt cháy tới 298 kcal, tương đương với 42g chất béo trong cơ thể. Do đó, đây được công nhận là bài tập phòng tránh gan nhiễm mỡ và giảm cân hiệu quả.
3. Các lưu ý khi tập nhảy Burpee
Việc phòng tránh và điều trị gan nhiễm mỡ không chỉ diễn ra trong vài ngày, nó là cả một quá trình dài. Do đó, điều đầu tiên là bạn cần kiên trì và tuân thủ những nguyên tắc khi tập luyện mới có thể đạt được kết quả như mong đợi:
- Bạn nên hình thành cho bản thân những thói quen tốt và duy trì tập thể dục, vận động trong một khung giờ nhất định, ở nơi không khí trong lành, thoáng đãng.
- Đối với người mắc gan nhiễm mỡ và thừa cân, nên áp dụng thực hiện bài tập nhảy Burpee ít nhất 4 lần/tuần. Mỗi lần khoảng 30-40 phút. Ngoài ra, nếu bạn không bị gan nhiễm mỡ vẫn có thể áp dụng bài tập này để duy trì vóc dáng và tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai cho cơ thể.
- Áp dụng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý: Bổ sung thêm trái cây, hoa quả có chứa nhiều vitamin, khoáng chất. Đồng thời giảm bớt các thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo trung hòa, thức ăn nhanh thực phẩm tinh luyện, đường trong khẩu phần ăn hàng ngày.
- Thực hiện chế độ sinh hoạt điều độ, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, đúng giờ giấc.
- Không uống rượu bia, chất kích thích, đồ uống có cồn...
Bài tập phòng tránh gan nhiễm mỡ Burpee được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến khích áp dụng đều đặn mỗi ngày. Nó không chỉ giúp điều trị và phòng ngừa nguy cơ gan nhiễm mỡ mà còn là phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn cao.
