Nghiên cứu mới: 8 thói quen có thể kéo dài 24 năm tuổi thọ, áp dụng 1 cũng đã gia tăng thêm 4 năm
Thực hiện chúng càng sớm sẽ càng tốt, và ngay cả khi bạn chỉ thực hiện một thay đổi nhỏ ở độ tuổi 40, 50 hoặc 60, bạn vẫn sẽ có thể nhận lại được lợi ích to lớn.
Nghiên cứu mới được trình bày vào tháng trước tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, cho thấy việc thực hành 8 thói quen lành mạnh ở tuổi 40 có mối liên hệ với việc tăng thêm 24 năm tuổi thọ cho nam giới.
Với nữ giới, việc kết hợp thực hành những thói quen đó trong cuộc sống của họ ở tuổi 40 cũng sẽ giúp kéo dài thêm 21 năm tuổi thọ.
Xuan-Mai Nguyen, tác giả chính của nghiên cứu và cũng là chuyên gia khoa học sức khỏe tại Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ, cho biết: "Chúng tôi thực sự ngạc nhiên về lợi ích mà bạn nhận lại được khi áp dụng một, hai, ba hoặc cả tám lối sống này."
"Thực hiện chúng càng sớm sẽ càng tốt, nhưng ngay cả khi bạn chỉ thực hiện một thay đổi nhỏ ở độ tuổi 40, 50 hoặc 60, bạn vẫn sẽ có thể nhận lại được lợi ích."
8 thói quen có thể giúp kéo dài tới 24 năm tuổi thọ của bạn
8 thói quen, được liệt kê theo thứ tự, bắt đầu với tác động cao nhất đến tuổi thọ, bao gồm:
Tập thể dục
Không nghiện opioid (nhóm thuốc giảm đau)
Tránh hút thuốc
Quản lý mức độ căng thẳng
Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh
Không uống quá say
Ưu tiên một giấc ngủ sâu
Duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực
Dù chỉ áp dụng 1 trong những thói quen này vào thói quen hàng ngày, nó dường như cũng có thể mang lại thêm 4,5 hoặc 3,5 năm tuổi thọ tương ứng cho nam và nữ. Chỉ cần 2 trong số các hành vi đã có thể giúp tăng thêm 7 năm tuổi thọ cho nam giới và thêm 8 năm cho nữ giới.
Nghiên cứu đã quan sát lối sống của hơn 700.000 cựu quân nhân Hoa Kỳ trong độ tuổi từ 40 đến 99 tuổi, tất cả đều là những người tham gia một nghiên cứu kéo dài nhiều năm có tên là "Chương trình triệu cựu chiến binh".
Nghiên cứu cho thấy thiếu hoạt động thể chất, lạm dụng opioid và hút thuốc có tác động tiêu cực lớn nhất đến tuổi thọ với nguy cơ tử vong tăng từ 30% đến 45%.
"Căng thẳng, uống rượu say, chế độ ăn uống không lành mạnh hay giấc ngủ kém đều có liên quan đến việc làm gia tăng khoảng 20% nguy cơ tử vong, trong khi việc thiếu các mối quan hệ xã hội tích cực có liên quan đến việc làm gia tăng 5% nguy cơ tử vong", thông cáo cho biết.
Những người tham gia cũng thấy sự thay đổi tích cực về sức khỏe ngay cả khi bắt đầu các thói quen lành mạnh ở độ tuổi 50 và 60, Nguyen cho biết: "Không bao giờ là quá muộn để áp dụng một lối sống lành mạnh."
