Nghiên cứu 30 năm của Harvard cho thấy, áp dụng 5 thói quen đơn giản này có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm ít nhất là 10 năm nữa!
Ô nhiễm môi trường, thức ăn không đảm bảo cho sức khỏe là những nguyên nhân hàng đầu đang “bào mòn” cuộc sống của bạn. Vậy làm thế nào để kéo dài tuổi thọ?
Theo Trung tâm thống kê y tế quốc gia CDC, người Mỹ có tuổi thọ ngắn hơn nhiều so với hầu hết các quốc gia có thu nhập cao khác.
Thông số gần đây tiết lộ rằng người dân Hoa Kỳ đạt tuổi thọ trung bình khoảng 78,7 tuổi. Điều đó khiến người Mỹ bị tụt hậu so với tuổi thọ trung bình của Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế (OECD) 80,3 tuổi. OECD bao gồm một nhóm các quốc gia phát triển như Canada, Đức, Mexico, Nhật Bản và Pháp.
May mắn thay, một nghiên cứu năm 2018 từ Đại học Harvard T.H. Trường Y tế Công cộng Chan đã tìm ra năm thói quen có thể kéo dài tuổi thọ của một người từ một thập kỷ trở lên. Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu có giá trị 34 năm từ 78.000 phụ nữ và 27 năm từ hơn 44.000 nam giới.
Kết quả nghiên cứu 30 năm của trường Chan cho thấy mối tương quan giữa lối sống lành mạnh và các vấn đề về tim mạch: Phụ nữ và nam giới duy trì lối sống lành mạnh nhất có khả năng tử vong vì bệnh tim mạch thấp hơn 82% và khả năng chết vì ung thư thấp hơn 65% so với những người có lối sống không lành mạnh.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc duy trì năm thói quen này có thể kéo dài tới 10 năm hoặc hơn cho tuổi thọ của một người:
1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Điều này không hề dễ dàng như bạn tưởng, đặc biệt là khi bạn đang có nhiều mối bận tâm như công việc, gia đình và xã hội. Có rất nhiều thứ có thể hấp dẫn bạn, ví dụ, ăn vội một cái bánh tại một chuỗi thức ăn nhanh vào giờ nghỉ trưa hoặc đặt hàng trong đêm muộn khi bạn phải trực ca tại văn phòng.
Nhưng một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí The Lancet của Anh đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nghèo dinh dưỡng dẫn đến 1/5 trường hợp tử vong. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề như huyết áp cao và bệnh tiểu đường. Theo các nhà nghiên cứu một chế độ ăn uống tốt phải bao gồm tối thiểu ngũ cốc, rau, trái cây, các loại hạt và bất kỳ nguồn protein tự nhiên nào (chẳng hạn như cá và đậu).
Nếu bạn nghiêm túc về việc thay đổi thói quen ăn uống của mình, bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng. Nhưng đối với một số người có "nguồn cảm hứng tức thì", chế độ ăn kiêng của Richard Branson cũng rất tốt để học hỏi: Người sáng lập Virgin Group ăn muesli và salad trái cây cho bữa sáng mỗi ngày.
2. Tập thể dục hàng ngày
Vận động cơ thể mỗi ngày là một điều vô cùng cần thiết. Ngay cả các nhà lãnh đạo kinh doanh thành công nhất thế giới, như Oprah Winfrey, Sheryl Sandberg và Bill Gates cũng luôn ưu tiên đặt các hoạt động về thể chất lên hàng đầu.
Một nghiên cứu từ Viện Ung thư Quốc gia (NCI) cho thấy chỉ cần dành một chút thời gian để tập thể dục hàng ngày có thể kéo dài tuổi thọ tới 4,5 năm. Việc lười hoạt động có thể là một vấn đề lớn cho những người có công việc bàn giấy. Có một số giải pháp sau đây: Đứng làm việc, tham gia các cuộc họp bằng cách đi bộ hoặc dành 30 phút để tập thể dục trước hoặc sau khi làm việc.
"Hoạt động thể chất đã được chứng minh là giúp duy trì trọng lượng cơ thể, duy trì xương, cơ và khớp khỏe mạnh, thúc đẩy tâm lý và giảm nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm các bệnh ung thư", theo NCI.
3. Giữ cân nặng ổn định
Giữ cân nặng ổn định
Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, việc kiểm soát cân nặng làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, các nguy cơ gây ra bệnh tim mạch và ung thư vú.
Trọng lượng của người khỏe mạnh là khác nhau tùy theo từng cơ thể, nhưng Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI) chỉ ra rằng chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 mới được coi là khỏe mạnh.
Hãy thường xuyên suy nghĩ về vấn đề này - không phải theo một cách ám ảnh. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí quốc tế về bệnh béo phì cho thấy những người không thường xuyên theo dõi cân nặng của họ có nhiều khả năng tăng cân hơn. Vì vậy hãy thường xuyên theo dõi chỉ số cân nặng của mình để có một chế độ ăn uống hợp lí và lành mạnh hơn.
4. Hạn chế uống rượu, bia
Đây là một điều cực kì khó khăn đặc biệt là đối với những người thường xuyên phải gặp mặt đối tác và có nhiều mối quan hệ bên ngoài. Để vượt qua những ngày dài, một số người thậm chí có thể dựa vào rượu như một chất kích thích trong môi trường xã hội. Nhưng điều này dẫn đến rất nhiều tác hại. Đối với người mới bắt đầu, nó có thể khiến vòng eo của bạn to ra và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư (như là ung thư vú, đại tràng, thực quản).
Mặc dù có thể khó hạn chế lượng rượu của bạn - đặc biệt nếu bạn là một trong tám người Mỹ đang chiến đấu với chứng nghiện rượu - hãy nhớ rằng "Hướng dẫn chế độ ăn kiêng" được ban hành bởi chính phủ Hoa Kỳ cho thấy việc uống rượu vừa phải là một ly cho phụ nữ trên ngày và hai cho nam giới. (Lưu ý: Một loại tương đương với đồ uống có cồn được cho là chứa 14 gram (0,6 fl oz) rượu nguyên chất).
Việc tránh rượu bia vẫn hoàn toàn có thể đưa bạn vào một công ty tốt; Warren Buffett, một tỷ phú 88 tuổi, là một người có chế độ kiêng khem nổi tiếng.
5. Không hút thuốc
Tính đến nay đã được nhiều thập kỷ kể từ khi ngành công nghiệp thuốc lá bắt đầu mất đi sự ủng hộ của công dân Mỹ. Khi nguy cơ về sức khỏe của việc hút thuốc ngày càng trở nên rõ ràng hơn và có nhiều nỗ lực hơn trong việc cảnh báo mọi người về các tác dụng phụ của thói quen nguy hiểm này.
Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ dễ dàng từ bỏ thói quen "khó coi" này, nhưng cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn về lâu dài nếu bạn làm được điều đó. Cựu tổng thống Barack Obama, một nhà lãnh đạo thành công đã bỏ hút thuốc thông qua việc nhai kẹo cao su Nicorette. Ông đã từ bỏ thói quen này khi còn ở văn phòng và tuyên bố là không còn hút thuốc lá trong năm 2017.
