Theo nhiều phản hồi, keto giúp chị em phụ nữ đánh bay bụng mỡ, lấy lại vóc dáng thon gọn, từ đó tự tin mặc những trang phục yêu thích. Chính vì vậy keto đã tạo ra cơn sốt lớn trong cộng đồng những người chia sẻ chế độ giảm cân lành mạnh. Dưới đây hãy tham khảo ngay chế độ ăn keto đúng chuẩn cho người giảm cân nhé.

Chế độ ăn keto là gì?

Chế độ ăn keto được biết đến là phương pháp ăn giảm cân chứa ít carbohydrate và nhiều chất béo tốt. Nó được rất nhiều người ưa thích bởi hiệu quả nhanh chóng khi có thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn mà không phải kiêng khem nghiêm ngặt.

Khi bạn áp dụng chế độ ăn keto đồng nghĩa với việc cắt giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn xuống mức thấp nhất. Lúc này cơ thể của bạn sẽ rơi vào trạng thái Ketosis tức là cơ thể đang tăng cường đốt cháy năng lượng. Bên cạnh đó tuyến tụy cũng liên tục chuyển hóa các chất béo thành ketone để cung cấp năng lượng cho não bộ.

Chính vì vậy chế độ ăn keto được cho rằng có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu và nồng độ insulin. Về lâu dài quá trình này sẽ có tác động đến sự chuyển hóa chất của cơ thể và hạn chế dự trữ chất béo. Điều này không chỉ có lợi cho quá trình giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe của mỗi chúng ta.

Lưu ý gì khi thực hiện chế độ ăn keto để đạt hiệu quả tốt nhất

Không nên nạp quá nhiều protein vào cơ thể

Mặc dù protein là một nguồn dinh dưỡng quan trọng trong tất cả các bài tập giảm cân nhưng đối với chế độ keto bạn phải kiểm soát nó thật tốt. Nếu một ngày bạn nạp quá nhiều protein vào cơ thể thì ngay lập tức nó sẽ đẩy bạn sẽ khỏi trạng thái ketosis.

Như vậy mọi cố gắng theo chế độ ăn keto sẽ đổ sông đổ bể, chính vì vậy hãy đảm bảo ăn một lượng protein vừa đủ để đạt trạng thái ketosis tốt nhất. Do đó bạn nên theo dõi lượng protein ngay từ những ngày đầu khi xác định theo chế độ keto.

Đừng quá lo ngại về chất béo

Để đạt được trạng thái ketosis thì đồng nghĩa với việc bạn cần phải nạp nhiều chất béo vào cơ thể hơn. Mặc dù đối với người giảm cân thì chất béo luôn là nỗi lo nhưng bạn đừng lo khi áp dụng chế độ ăn keto thì chất béo sẽ được chuyển hóa thành năng lượng giúp cơ thể hoạt động mà không hề mệt mỏi.

Cần phải uống đủ nước

Khi tham gia vào chế độ ăn keto thì cơ thể sẽ có sự thay đổi do đó sẽ không giữ nước tốt như bình thường. Nếu hoạt động quá sức cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mất nước. Chính vì vậy bạn hãy cân bằng lại bằng cách uống nhiều nước hơn để cơ thể không bị mệt mỏi. Theo các chuyên gia thì 2 lít nước mỗi ngày sẽ là vừa đủ.

Cùng FITI - Tạp chí về Fitness & Yoga chăm sóc sức khỏe bản thân mỗi ngày

Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân thì hãy tham khảo ngay chế độ ăn keto tại Fiti.vn - tạp chí về Fitness và Yoga hàng đầu Việt Nam. Tại đây thường xuyên tổng hợp và cập nhập những thông tin hữu ích nhất, mới nhất về chăm sóc sức khỏe bản thân mỗi ngày cũng như chia sẻ các tips mới lạ về các bài tập giảm cân, nâng cao sức khỏe.

Tại đây những bạn đam mê Fitness & Yoga có thể dễ dàng tiếp cận các thông tin về bài tập tăng cân, tăng cơ cho người mới và cả người tập chuyên nghiệp. Các thuật ngữ, chế độ dinh dưỡng, phòng tập, trang phục, lưu ý khi tập đều có trên Fiti.

Bên cạnh đó Fiti cũng sẽ cùng bạn tìm hiểu về healthy life - chế độ ăn kiêng lành mạnh với rất nhiều cập nhật hữu ích liên quan đến các thực đơn dinh dưỡng hằng ngày. Không những vậy tại chuyên mục Review thì bạn có thể tham khảo ngay các bảng giá tập Citi Gym, danh sách phòng tập uy tín tại HCM, các hãng quần áo tập gym chính hãng,...

Ngay hôm nay hãy truy cập ngay FITI để không bỏ lỡ những thông tin mới nhất về chế độ ăn keto nhé.

Ánh Dương