Số bước người sau 60 tuổi nên đi mỗi ngày để có sức khỏe dẻo dai

Đối với người sau 60 tuổi, tập thể dục với mức độ vừa phải không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng của cơ thể mà còn giúp sức khỏe tổng thể được cải thiện, tăng tuổi thọ.

Khi một người bước sang tuổi 60, tốc độ loãng xương tăng nhanh đáng kể, dễ bị đau thắt lưng và đau chân chỉ sau vài bước đi. Vì vậy đi bộ với số bước hợp lý để tốt cho sức khỏe và bản thân không cảm thấy quá sức là điều vô cùng cần thiết.

Lợi ích của việc đi bộ

Cải thiện tâm trạng

Bên cạnh các lợi ích về sức khỏe thể chất, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần là một trong những lợi ích quan trọng mà đi bộ mang lại. Đi bộ trong công viên hoặc những nơi thoáng mát, bạn không chỉ có cơ hội được thư giãn tinh thần, mà còn có thể giao lưu, trò chuyện cùng mọi người, từ đó sự căng thẳng cũng được giảm bớt đáng kể.

Thúc đẩy chức năng hệ tiêu hóa

Theo Aboluowang , chức năng của hệ tiêu hóa thường suy giảm ở người lớn tuổi, biểu hiện thường gặp là kém ăn, khó tiêu. Đi bộ có thể thúc đẩy nhu động ruột, thúc đẩy tiết dịch tiêu hóa, giúp người lớn tuổi cải thiện chức năng hệ tiêu hóa.

Tăng cường sức khỏe xương

Trong quá trình đi bộ, xương của chúng ta sẽ chịu áp lực nhất định, từ đó thúc đẩy sự phát triển và chắc khỏe của xương, đồng thời giúp ngăn ngừa các vấn đề về xương như loãng xương. Đồng thời, đi bộ còn có thể rèn luyện cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi và bắp chân, giúp chân săn chắc và khỏe hơn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh

Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh liên quan đến tim, tăng huyết áp, tiểu đường, viêm cơ xương. Bằng cách cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể và thúc đẩy cân bằng nội tiết, đi bộ giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh này.

Trì hoãn lão hóa

Đi bộ có thể thúc đẩy sự phối hợp chức năng của các hệ thống cơ thể khác nhau và cải thiện khả năng chống oxy hóa của cơ thể, từ đó trì hoãn quá trình lão hóa. Những người kiên trì đi bộ và tập thể dục trong thời gian dài thường có thể duy trì tình trạng thể chất và tinh thần tốt hơn.

Sau 60 tuổi nên đi bao nhiêu bước mỗi ngày?

Sau khi bước sang tuổi 60, nhiều người bắt đầu chú ý đến việc duy trì sức khỏe tốt thông qua tập thể dục. Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản, dễ dàng được nhiều người cao tuổi ưa chuộng. Số bước người cao tuổi nên đi mỗi ngày còn phụ thuộc vào thể lực, tình trạng sức khỏe và thói quen tập thể dục của mỗi người.

Tuy nhiên, với người lớn tuổi, ngoài 60 tuổi mới bắt đầu tập thể dục bằng cách đi bộ, họ cần kiểm soát số bước đi bộ hợp lý. Theo nghiên cứu liên quan, số bước đi hàng ngày của người cao tuổi được khuyến nghị nên nằm trong khoảng 2000 - 9000 bước. Phạm vi này tương đối rộng, chủ yếu có tính đến sự khác biệt cá nhân của người cao tuổi.

Đối với người lớn tuổi đã kiên trì tập luyện cường độ cao từ khi còn trẻ, xương và cơ của họ thường khỏe hơn và các chức năng cơ thể tốt hơn. Vì vậy, họ có thể tăng số bước đi thích hợp tùy theo sở thích và thể lực để duy trì sức khỏe thể chất và độ dẻo dai.

Trong quá trình tập luyện, bạn hãy chú ý tới tư thế đi bộ sao cho đúng cách, theo dõi các phản ứng của cơ thể. Nếu xuất hiện các triệu chứng như khó chịu hoặc đau nhức, bạn nên kịp thời điều chỉnh kế hoạch tập luyện hoặc tìm tư vấn y tế.

Theo Thu Hiền/VTC