Nửa năm kiên trì chạy bộ, sức khoẻ và tinh thần của tôi đã thay đổi kỳ diệu: Chạy bộ đổi lấy sức khỏe, thứ tích lũy được chính là TÀI SẢN TỶ ĐÔ

01

Có người nói: Trung niên là vùng đầm lầy trên hành trình cuộc đời. Bởi vì ở độ tuổi này, cơ thể bắt đầu xuống dốc, các cơ quan dần lão hóa, nhiều vấn đề liên tục xuất hiện.

Giờ đây, khi đã bước vào tuổi trung niên, tôi càng thấm thía điều đó. Đối với tôi, trước tiên là vấn đề huyết áp. Có lần, sau khi viết xong bài, vừa đứng dậy, tôi cảm thấy trời đất quay cuồng, phải mất một lúc lâu mới hồi phục. Ban đầu, tôi không quá để tâm, nhưng sau này, tình trạng đó thỉnh thoảng lại xảy ra. Đi khám sức khỏe ở bệnh viện, tôi phát hiện huyết áp đã chạm ngưỡng giới hạn, chỉ còn một bước nữa là đến mức cao huyết áp.

Ngoài ra, trong hai năm gần đây, tình hình kinh doanh khó khăn trong khi chi phí của công ty ngày càng tăng, khiến tôi bắt đầu mất ngủ, thậm chí có những đêm trằn trọc không thể chợp mắt. Trong một buổi tụ tập, khi đã hơi ngà ngà say, tôi chia sẻ với bạn bè về những phiền muộn của mình trong những năm qua. Trong số đó, có một người bạn đam mê thể thao khuyên tôi thử chạy bộ. Nghe theo lời khuyên của bạn, tôi quyết định thử, buổi tối bắt đầu chạy bộ trong công viên gần nhà.

Ban đầu, mọi thứ không suôn sẻ, mới chạy vài trăm mét tôi đã thở hổn hển, chân run lẩy bẩy. Nhưng nghĩ đến các chỉ số bất thường trong kết quả kiểm tra sức khỏe, tôi quyết tâm, nghiến răng ép bản thân phải kiên trì. Từ 1 km, rồi 3 km, đến 5 km... cứ như vậy, tôi dần duy trì được thói quen chạy bộ.

Sau nửa năm kiên trì, cơ thể và tinh thần của tôi đã âm thầm thay đổi. Mỗi tối sau khi chạy bộ, về nhà tắm nước nóng, nằm xuống giường là tôi có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, chứng mất ngủ cũng tự nhiên biến mất.

Đi khám lại, tôi vui mừng phát hiện huyết áp đã trở về mức bình thường.

Nhìn thấy cơ thể từng chút một thay đổi, tôi bắt đầu tin vào một câu nói: "Chạy bộ chắc chắn là một khoản đầu tư có lợi nhuận cao và bạn sẽ không bao giờ hối tiếc. Khi bạn yêu thích chạy bộ, sức khỏe cũng sẽ yêu thích bạn."

Bước vào tuổi trung niên, các vấn đề như mất ngủ, lo âu, béo phì, trầm cảm cứ liên tục xuất hiện.

Lời khuyên của tôi dành cho mọi người là: hãy chạy bộ đi! Dù chỉ chạy 5 phút, 10 phút cũng tốt hơn là cứ ngồi hoặc nằm yên một chỗ. Đối với người trung niên, chạy bộ chính là sự cứu rỗi tốt nhất cho bản thân.

02

Nhà tâm thần học John Greist của Đại học Wisconsin đã thực hiện một thí nghiệm: Ông chọn ngẫu nhiên 28 bệnh nhân mắc chứng trầm cảm và chia họ thành ba nhóm. Một nhóm tập luyện chạy bộ, một nhóm tham gia liệu pháp tâm lý ngắn hạn, và một nhóm thực hiện liệu pháp tâm lý dài hạn không giới hạn thời gian. Ba tuần sau, hầu hết bệnh nhân trong hai nhóm đầu tiên đều đã hồi phục, trong khi những người tham gia liệu pháp tâm lý dài hạn lại không có bất kỳ sự cải thiện nào.

Greist kết luận: "Trong việc xóa bỏ trầm cảm, chạy bộ không chỉ có thể sánh ngang với liệu pháp tâm lý ngắn hạn mà còn hiệu quả hơn cả liệu pháp tâm lý dài hạn không giới hạn thời gian."

Sau đó, ông tiếp tục theo dõi những bệnh nhân này và phát hiện rằng phần lớn những người đã khỏi bệnh vẫn duy trì thói quen chạy bộ. Không hề phóng đại khi nói rằng chạy bộ có thể chữa lành cả thể chất lẫn tinh thần, giúp một người trở nên lạc quan hơn.

Tay cơ bi-a huyền thoại Ronnie O'Sullivan từng là một bệnh nhân trầm cảm ở mức độ trung bình. Năm 2012, O'Sullivan không thể chịu đựng áp lực từ các trận đấu, anh đã bỏ cơ bi-a để sống ẩn dật. Lúc này, giáo sư tâm lý thể thao Steve Peters đã hướng dẫn anh bắt đầu chạy bộ.

Sau khi yêu thích chạy bộ, tinh thần của O'Sullivan ngày càng cải thiện, cuối cùng anh đã vượt qua trầm cảm, quay trở lại thi đấu và giành chức vô địch thế giới năm 2013.

Anh nói: "Chạy bộ chính là thần dược của tôi."

Một bác sĩ phẫu thuật nổi tiếng từng nói: "Phẫu thuật là để chữa lành, nhưng chạy bộ là cách chữa lành không cần đến dao kéo."

Sau tuổi trung niên, khi bạn cảm thấy tinh thần sa sút, trầm cảm, lo âu, hãy thử đứng dậy và chạy. Khi mọi tạp niệm theo mồ hôi mà bay hơi, những cảm xúc tiêu cực được xoa dịu, cuộc đời tự khắc sẽ có lối rẽ mới. Ngột ngạt là một thường thái của cuộc sống, nhưng khi chạy, ta sẽ thấy gió thổi qua.

03

Tôi đã đọc qua hai số liệu quốc tế uy tín: Tạp chí Journal of the American College of Cardiology ( Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ ) chỉ ra rằng, những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong do bệnh tim thấp hơn 31% so với những người không chạy.

Tạp chí British Journal of Sports Medicine ( Tạp chí Y học Thể thao Anh Quốc ) đã theo dõi 232.000 người chạy bộ trong khoảng thời gian từ 5,5 đến 35 năm và phát hiện rằng:

Chạy bộ có thể cải thiện tinh thần, tăng cường hệ miễn dịch, giảm số lần mắc bệnh. Nó còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và hơn 13 loại ung thư với tỷ lệ trên 10%.

Bước vào tuổi trung niên, chạy bộ chính là cách duy trì sức khỏe với chi phí thấp nhất.

Năm 2007, nữ MC của Đài truyền hình trung ương Trung Quốc (CCTV) Chu Tấn phát hiện mắc ung thư tuyến giáp khi mới 34 tuổi. May mắn thay, ca phẫu thuật đã thành công tốt đẹp. Sau đó, theo lời khuyên của bác sĩ, Chu Tấn bắt đầu chạy bộ, và cô đã duy trì thói quen này suốt 17 năm. Trong suốt 17 năm qua, bệnh ung thư của cô không hề tái phát, và cô cho rằng một trong những yếu tố quan trọng nhất chính là vận động đầy đủ.

Tại một sự kiện chạy bộ ở Bắc Kinh, Chu Tấn đã chia sẻ với những người tham gia: "Chạy bộ có rất nhiều lợi ích, thậm chí có thể thay thế nhiều loại thuốc. Hiện giờ, tôi đứng trước mặt mọi người chính là một minh chứng sống."

Có người nói, tập thể dục chính là loại thực phẩm chức năng tốt nhất. Và trong tất cả các hình thức tập luyện, chạy bộ là phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất. Chạy bộ không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại sự vững vàng về tinh thần, khiến bạn ngày càng mạnh mẽ hơn sau mỗi lần đổ mồ hôi.

Giáo sư Uông Tiểu Kim của Đại học Vân Nam từng chia sẻ rằng, ở tuổi 40-50, ông bị cuốn vào vòng xoáy áp lực công việc, bận rộn với việc xét duyệt chức danh. Sức khỏe của ông ngày càng suy giảm, cơ thể bị nhiều bệnh tật hành hạ, đến mức ông đã ngất xỉu ngay trên bục giảng. Sau khi phải nằm viện điều trị suốt nửa tháng, ông quyết định thay đổi và chọn chạy bộ để cải thiện sức khỏe. Ban đầu, mỗi tuần ông chạy 1-2 lần, mỗi lần 5km. Kiên trì hơn một năm, nhiều căn bệnh của ông dần dần biến mất mà không cần thuốc men.

Nhà văn Chu Lĩnh từng nói: "Người vận động thường xuyên, hệ sinh thái trong cơ thể như một dòng suối trong lành. Còn người lười vận động, hệ sinh thái trong cơ thể chẳng khác gì một ao nước tù đọng."

Bước vào trung niên, cơ thể đã in dấu thời gian, bệnh tật cũng thường xuyên ghé thăm, mỗi bước đi trở nên nặng nề hơn. Duy trì thói quen chạy bộ đều đặn sẽ giúp bạn chống lại áp lực tuổi tác và những phiền toái do bệnh tật mang lại. Chạy bộ đổi lấy sức khỏe, thứ chúng ta tích lũy chính là tài sản.

04

Quá trình chạy bộ không chỉ là một sự rèn luyện mà còn là một hành trình chữa lành. Biết được lợi ích của chạy bộ, làm thế nào để bắt đầu và duy trì thói quen này?

Tờ Nhân Dân Nhật Báo của Trung Quốc đã chia sẻ 5 bí quyết chạy bộ quan trọng, xin gửi đến bạn:

1. Chọn giày chạy phù hợp và địa điểm thích hợp.

Trước khi chạy, hãy chọn một đôi giày có chất liệu linh hoạt, đế giày có độ mềm cứng vừa phải. Nên chạy trên đường cao su có độ đàn hồi, giúp bảo vệ khớp gối và giảm nguy cơ chấn thương khi vấp ngã.

2. Khởi động trước khi chạy, giãn cơ sau khi chạy.

Trước khi chạy, hãy khởi động trong 12-15 phút với các bài tập đơn giản như xoay tay, ngồi xổm. Sau khi chạy, thực hiện các bài giãn cơ, đi bộ nhẹ nhàng, hít thở sâu để giúp cơ bắp thư giãn và cơ thể phục hồi.

3. Xây dựng tần suất chạy phù hợp.

Cộng đồng chạy bộ có một nguyên tắc 12 chữ: "Từ chậm đến nhanh, từ ngắn đến dài, tích tiểu thành đại." Mỗi tuần nên tập từ 2,5 đến 5 giờ, mỗi buổi chạy ít nhất 30 phút để đạt hiệu quả rèn luyện.

4. Nắm vững tư thế chạy đúng.

Khi chạy, mắt hướng thẳng về phía trước, không cúi đầu hay nhìn xung quanh quá nhiều. Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, trọng tâm dồn đều vào hai chân; gót chân tiếp đất trước, giữ cơ thể ổn định. Hai tay càng sát thân càng tốt, không vung tay quá mạnh.

5. Lên kế hoạch thời gian chạy hợp lý.

Chạy sáng giúp bạn tỉnh táo cả ngày, nhưng không nên ăn sáng trước khi chạy. Chạy buổi chiều giúp cơ thể đạt trạng thái tốt nhất, nhưng nên tránh chạy trong vòng 1,5 giờ sau khi ăn. Chạy ban đêm có hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ, duy trì đều đặn, và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể!

05

Nhà văn Phùng Đường khi bước sang tuổi 40 dần nhận ra rằng cơ thể ngày càng suy yếu, nếu không tập luyện, sức khỏe sẽ thật sự suy sụp. Vậy là anh bắt đầu chạy bộ và nhanh chóng yêu thích môn thể thao này.

Anh đã tổng kết 10 lợi ích mà chạy bộ mang lại cho mình: hưng phấn, ngủ ngon, ăn ngon, giảm cân, giải tỏa phiền muộn, cảm nhận cuộc sống, nạp năng lượng, buông bỏ áp lực, cơ hội gặp gỡ, tận hưởng việc ở một mình.

Bước vào tuổi trung niên, nếu bạn cảm thấy cơ thể thường xuyên có vấn đề, áp lực tinh thần đè nặng, hãy đi chạy bộ! Chạy 3km giúp giải tỏa mọi bực bội, chạy 5km chữa lành những tổn thương trong lòng, còn sau 10km, tâm hồn bạn sẽ tràn ngập sự bình thản và dịu dàng với cuộc sống.

Diệu Đan