Nghiên cứu này có thể khiến bạn bị sốc: Đánh răng trước khi đi ngủ là SAI; cách chăm sóc răng miệng đúng bao gồm 3 nguyên tắc

Mọi người đều biết rằng "đau răng là một vấn đề nhỏ nhưng có thể gây tử vong". Nhưng nhiều người không biết rằng vấn đề răng miệng nghiêm trọng phần lớn đều liên quan đến việc đánh răng sai cách.

Sức khoẻ răng miệng quan trọng hơn bạn tưởng

Sức khỏe răng miệng là nền tảng của sức khỏe con người. Nếu không đánh răng đúng cách, tác hại đối với cơ thể con người không chỉ đơn giản là sâu răng và đau răng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Lâm sàng Châu Âu đã phát hiện ra rằng sau hơn 10 năm theo dõi, so với những người tham gia có thói quen đánh răng tốt, những người tham gia không có thói quen đánh răng hoặc hiếm khi đánh răng có nguy cơ mắc bệnh tim phổi cao hơn khoảng 22%, các biến cố tim mạch lớn và xuất huyết não tăng lần lượt khoảng 12% và 18%.

Nghiêm trọng hơn, đối với những người tham gia không bao giờ có thói quen đánh răng, nguy cơ mắc ung thư tăng khoảng 9% và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thậm chí còn tăng khoảng 25%. Điều này cũng có nghĩa là có mối quan hệ chặt chẽ giữa sức khỏe răng miệng và các bệnh toàn thân.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng có hơn 700 loại vi sinh vật (như vi-rút, nấm, vi khuẩn, v.v.) trong khoang miệng. Trong điều kiện lành mạnh, các vi sinh vật này có thể cùng tồn tại một cách hòa bình. Nhưng khi răng không được đánh răng đúng cách và sự cân bằng này bị phá vỡ, một số vi khuẩn gây bệnh trong miệng sẽ sinh sôi nảy nở.

Lúc đầu, có thể xảy ra các bệnh lý răng miệng thông thường (như sâu răng, viêm nha chu, v.v.). Dần dần, một số vi khuẩn gây bệnh trong khoang miệng hoặc trên mô nha chu sẽ xâm nhập vào mô biểu mô xung quanh và lan vào hệ thống tuần hoàn máu. Chúng tấn công các tế bào nội mô của mạch máu, gây tổn thương thành mạch máu bên trong và gây viêm mãn tính dai dẳng. Điều này cũng tạo điều kiện tiên quyết cho các bệnh tim mạch như mảng xơ vữa động mạch hệ thống và viêm nội tâm mạc do vi khuẩn.

Đồng thời, tình trạng viêm lan đến các mô khắp cơ thể sẽ cản trở các tín hiệu bình thường của đường dẫn insulin, làm giảm độ nhạy insulin và gây ra tình trạng kháng insulin trong cơ thể. Đối với những bệnh nhân tiền tiểu đường hoặc được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, điều này chỉ làm bệnh tiến triển nặng hơn. Hàm lượng đường trong miệng của những bệnh nhân mắc các bệnh này cao hơn so với người khỏe mạnh, điều này góp phần thúc đẩy sự sinh sôi nhanh chóng của nhiều loại vi khuẩn gây bệnh, tạo thành một vòng luẩn quẩn.

Đánh răng trước khi đi ngủ là quan niệm sai lầm

Nhưng trong cuộc sống hàng ngày, một số người vẫn chưa có thói quen đánh răng. Ví dụ, trong nghiên cứu mà chúng tôi đã đề cập ở trên, khoảng 9% người tham gia không có thói quen này. Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ (ADA) khuyến cáo rằng nếu bạn không vệ sinh miệng trong 12 giờ liên tục, lượng mảng bám sẽ tăng vọt, vì vậy bạn nên đánh răng ít nhất hai lần một ngày, một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối.

Tuy nhiên, ngay cả khi hầu hết mọi người có thói quen đánh răng thường xuyên, hầu hết họ vẫn có thể đánh răng không đúng cách. Ví dụ, một số người đợi đến trước khi đi ngủ mới đánh răng.

Nếu bạn không làm sạch cặn thức ăn trong miệng trước khi đi ngủ vào ban đêm, về cơ bản miệng bạn sẽ không tiết ra nhiều nước bọt như ban ngày để loại bỏ cặn thức ăn và trung hòa các chất có tính axit khi bạn ngủ. Khi khả năng tự làm sạch của khoang miệng giảm đi, lượng đường trong thức ăn thừa sẽ trở thành nguồn thức ăn dồi dào cho lượng lớn vi khuẩn có hại.

Nó không chỉ nuôi dưỡng và cung cấp năng lượng cho quá trình sinh sản của vi khuẩn mà còn chuyển hóa và sản sinh ra một lượng lớn chất có tính axit làm ăn mòn răng và ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng.

Nếu bạn đánh răng trước khi đi ngủ, một số chất trong kem đánh răng (như bạc hà) sẽ có tác dụng làm mới não. Nó sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương và làm cho dây thần kinh giao cảm được hưng phấn. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến nhịp sinh học bình thường, khiến chất lượng giấc ngủ giảm sút và khó đi vào giấc ngủ hơn.

Chúng ta không chỉ nên đánh răng mỗi ngày mà còn phải đánh răng đúng cách

Chúng ta nên biết khi nào nên đánh răng và khi nào không nên đánh răng. Trên thực tế, thời điểm lý tưởng để đánh răng là nửa giờ đến một giờ sau bữa tối. Trong điều kiện bình thường, độ pH trong khoang miệng của chúng ta được duy trì ở mức trung tính (6,6 đến 7,1). Nhưng mỗi khi bạn ăn, carbohydrate trong thức ăn sẽ bị phân hủy bởi amylase trong nước bọt thành một số phân tử đường, trở thành nguồn năng lượng cho các vi sinh vật trong miệng.

Đồng thời, chúng còn sản sinh ra một lượng lớn các chất có tính axit ăn mòn (như axit propionic, axit butyric, v.v.), có thể làm giảm độ pH trong miệng xuống dưới 5,5 chỉ trong khoảng 12 phút. Để duy trì độ pH bình thường trong miệng, nước bọt sẽ kích hoạt hệ thống đệm cacbonat, dần dần khôi phục độ pH về mức bình thường sau khoảng nửa giờ.

Trong thời gian này, môi trường axit không chỉ ăn mòn men răng mà còn làm cho các khoáng chất trong răng (như canxi và phốt phát) trở nên không ổn định. Nếu bạn vội vàng đánh răng trước khi men răng có thời gian tự phục hồi, lớp men răng mỏng manh này có thể dễ dàng bị hư hại. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên đánh răng sau bữa tối nửa giờ.

Nếu bạn ăn đồ ăn có tính axit vào bữa tối (như sữa chua, nước ép táo gai, v.v.), bạn có thể dùng nước súc miệng để làm sạch cặn thức ăn trong miệng sau bữa ăn và đợi nửa giờ trước khi đánh răng.

Tất nhiên, cũng có những trường hợp ngoại lệ, đó là những người đã bị sâu răng. Nước bọt của chúng không có khả năng phục hồi độ pH trong miệng và chúng có thể ở trong môi trường có tính axit trong một thời gian dài sau bữa ăn. Trong giai đoạn cao điểm khi các vi sinh vật trong miệng phân hủy đường và tạo ra các chất có tính axit, một lượng lớn vi khuẩn gây sâu răng sẽ sinh sôi với tốc độ quá mức.

Nếu bạn đánh răng vào thời điểm này, bạn sẽ ngăn chặn sự hình thành màng vi khuẩn và giảm nguy cơ mắc các bệnh răng miệng khác. Đối với nhóm người này, xét về rủi ro tương đối, đánh răng khoảng mười phút sau bữa ăn thực sự có lợi hơn cho quá trình phục hồi.

Thời gian đánh răng vào buổi sáng cũng tương tự, nhưng sẽ có một số khác biệt đối với những nhóm người khác nhau. Nếu bạn bị sâu răng, bạn nên đánh răng khoảng mười phút sau bữa ăn. Bởi vì loại bệnh này không chỉ liên quan đến vi khuẩn gây sâu răng mà còn liên quan rất nhiều đến thực phẩm bạn ăn.

Vi khuẩn trong miệng phát triển rất nhanh. Về mặt lý thuyết, chỉ cần bạn đánh răng trước khi ăn sáng, bạn có thể loại bỏ 100% vi khuẩn trong miệng và bạn sẽ không bị sâu răng ngay cả khi ăn bất kỳ thực phẩm nào. Nhưng rõ ràng điều này là không thể. Vì vậy, ngay cả khi bạn đánh răng trước khi ăn sáng, vi khuẩn vẫn sẽ sản xuất ra một lượng lớn chất có tính axit bằng cách ăn mòn cặn thức ăn còn sót lại trong miệng bạn sau bữa ăn cho đến lần đánh răng tiếp theo.

Nếu có tình trạng viêm mãn tính ở mô nha chu, vi khuẩn gây bệnh sẽ trú ngụ trực tiếp trên bề mặt răng và ít liên quan đến yếu tố thực phẩm. Chỉ cần bạn đánh răng cẩn thận mỗi lần, đặc biệt là giữa các kẽ răng và viền nướu, bạn có thể ức chế hiệu quả sự sinh sản của vi khuẩn.

Tuy nhiên, nếu các vấn đề như chảy máu nướu răng xảy ra khi ăn, những vi khuẩn này có thể dễ dàng xâm nhập vào hệ thống máu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh toàn thân. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên đánh răng trước bữa ăn. Đối với những người có hàm răng khỏe mạnh, việc đánh răng trước hoặc sau bữa sáng thực sự không sao cả.

Điều quan trọng nhất là phải đánh răng "hiệu quả"

Lưu ý 1: Đánh răng đúng cách

Nhiều người cho rằng họ đánh răng mỗi ngày, nhưng thực tế thì việc này không khác gì việc không đánh răng. Ví dụ, một số người nghĩ rằng họ đã đánh răng sạch khi vẫn còn bọt; hoặc họ đánh răng chưa đầy một phút và kết thúc trước khi mảng bám được loại bỏ.

Ngoài ra, cũng có nhiều người có thói quen đánh răng theo chiều ngang ngay từ khi bắt đầu học cách đánh răng. Nó dễ dàng hơn và mạnh mẽ hơn, và họ cảm thấy rằng họ đánh răng rất sạch sẽ. Nhưng thực tế, điều này không thể làm sạch được các mảnh vụn thức ăn bám trên răng, dễ gây ra tổn thương cơ học cho bề mặt răng.

Hoặc bạn có thể chải theo chiều dọc. Mặc dù nó không làm hỏng lớp men răng ở cổ răng như đánh răng theo chiều ngang, nhưng nó sẽ không chạm tới được rìa nướu. Nếu tình trạng này kéo dài, vi khuẩn sẽ dễ dàng tích tụ, hình thành mảng bám và cao răng, đồng thời chảy máu, sưng nướu và đau nhức là điều không thể tránh khỏi. Đồng thời, phương pháp đánh răng này sẽ liên tục chọc vào nướu theo chiều thẳng đứng, nướu sẽ từ từ co lại, để lộ chân răng. Nó không chỉ gây ra tình trạng ê buốt răng mà còn có thể khiến răng lung lay hoặc thậm chí rụng.

Phương pháp đúng phải là thay đổi từ "chải mạnh" sang "chải rung theo chiều ngang". Đối với vùng bên trong và bên ngoài răng, bạn có thể hướng bàn chải đánh răng về phía chóp chân răng, giữ bàn chải ở góc 45 độ so với bề mặt răng và rung nhẹ theo hình tròn với biên độ nhỏ để làm sạch bề mặt răng; đối với vùng nhai, giữ bàn chải đánh răng vuông góc với bề mặt bàn chải và rung qua lại trong một khoảng cách ngắn để làm sạch; Đối với một số góc chết khó chải, bạn có thể sử dụng lông bàn chải ở mặt trước của bàn chải để rung lên xuống theo hình tròn dọc theo các kẽ răng để làm sạch.

Lặp lại động tác xoay tròn trên mỗi răng ít nhất tám lần và đảm bảo thời gian đánh răng mỗi lần là hơn ba phút.

Lưu ý 2: Chọn dụng cụ vệ sinh răng phù hợp

Khi chọn bàn chải đánh răng, mọi người thường thích bàn chải có lông cứng. Nhưng thực tế, lông bàn chải quá cứng, khi chải răng dễ gây cọ xát nướu quá mức, có thể gây chảy máu, sưng và đau, kích ứng răng, thậm chí là teo nướu, nướu rung và rụng. Nó cũng sẽ làm mòn lớp men răng bình thường. Có thể lúc này bạn chưa nhận thấy rõ ràng, nhưng nếu bạn làm điều này hằng ngày trong mười năm, khả năng phòng vệ của răng sẽ giảm đi.

Xét về góc độ bảo vệ răng, bàn chải đánh răng có lông mềm và đàn hồi có nhiều ưu điểm hơn. Đặc biệt đối với một số người lớn tuổi có răng yếu, bàn chải đánh răng đầu nhỏ, lông mềm sẽ ít gây tổn thương niêm mạc miệng hơn. Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp ngoại lệ. Ví dụ, những người thích uống trà hoặc cà phê đậm trong thời gian dài hoặc hút thuốc sẽ có nhiều khả năng bị nhiễm sắc tố trên răng hơn. Khi chọn bàn chải đánh răng, bạn có thể chọn những bàn chải có độ cứng vừa phải và đã được mài.

Đối với những người đeo răng giả trong thời gian dài hoặc có khoảng cách giữa các răng rộng, nên sử dụng bàn chải một sợi ngoài việc đánh răng thông thường. Xoay chậm và đưa vào khe hở giữa các răng cần làm sạch. Di chuyển nhẹ nhàng qua lại để loại bỏ cặn thức ăn, giúp vệ sinh những khu vực mà bàn chải đánh răng thông thường không thể chạm tới.

Trẻ em đang trong thời kỳ chỉnh răng và những người có khả năng thực hành kém có thể lựa chọn bàn chải điện, có thể giúp làm sạch hiệu quả thông qua chế độ rung tự động.

Bất kể sử dụng phương pháp nào, bạn cũng nên rửa sạch bàn chải đánh răng sau khi đánh răng, đặt ở nơi thoáng gió và có nắng, sau đó phơi khô và cất đi. Không nên để trong môi trường ẩm ướt của phòng tắm trong thời gian dài vì sẽ dễ sinh sôi vi khuẩn.

Người ta thường khuyến cáo rằng tuổi thọ của một bàn chải đánh răng không nên quá ba tháng và một số bàn chải đánh răng đã "hết hạn" nên được thay thế kịp thời. Để loại bỏ cao răng tốt hơn, người khỏe mạnh được khuyến cáo nên vệ sinh răng miệng một lần một năm, còn những người mắc bệnh nha chu có thể vệ sinh răng miệng từ 2-4 lần một năm. Chỉ cần thực hiện theo đúng tiêu chuẩn thì sẽ không làm hỏng men răng nên bạn có thể yên tâm.

Khi chọn kem đánh răng, điều quan trọng nhất cần cân nhắc là hàm lượng florua và chỉ số mài mòn. Để bảo vệ sức khỏe men răng và giảm sự ăn mòn của các chất có tính axit, nồng độ fluoride trong kem đánh răng dành cho người lớn phải cao hơn 1350ppm, trong khi nồng độ này trong kem đánh răng dành cho trẻ em phải cao hơn 1000ppm.

Trong khi đó, nhiều người lại thích kem đánh răng có kết cấu dạng hạt vì cho rằng ma sát trực tiếp hơn, bọt nhiều hơn và khả năng làm sạch có vẻ mạnh hơn. Nhưng thực tế, những sản phẩm được quảng cáo là có khả năng "làm trắng mạnh mẽ" này thường có tính ăn mòn. Khi sử dụng bàn chải đánh răng có lông cứng trong thời gian dài sẽ chỉ khiến răng bạn nhạy cảm hơn và nhanh hỏng hơn.

Lưu ý 3: Đừng quên chải lưỡi khi đánh răng

Lưỡi của chúng ta được bao phủ bởi các gai nhỏ, có chức năng loại bỏ nhiều tế bào trong quá trình trao đổi chất bình thường. Các tế bào này trộn với nước bọt, vi sinh vật trong miệng và cặn thức ăn để tạo thành lớp phủ lưỡi, giúp giảm kích thích bên ngoài và duy trì vị giác bình thường. Bình thường, ở trạng thái khỏe mạnh, nó sẽ là một lớp mỏng màu trắng trong suốt.

Nhưng nếu không được vệ sinh thường xuyên, lớp phủ lưỡi sẽ ngày càng dày hơn, không chỉ che phủ các vị giác mà còn làm giảm khả năng cảm nhận vị giác của cơ thể. Cấu trúc rãnh cũng có thể trở thành đĩa nuôi cấy vi khuẩn tự nhiên.

Trong quá trình này, các sunfua dễ bay hơi có mùi hôi thối sẽ được chuyển hóa. Khi môi trường miệng xấu đi, hơi thở có mùi hôi khó chịu cũng sẽ xuất hiện. Khi đánh răng, bạn nên chải nhẹ nhàng lớp phủ lưỡi từ gốc lưỡi đến đầu lưỡi, sau đó súc miệng bằng nước sạch để giữ cho lớp phủ lưỡi sạch sẽ.

Kết luận

Sức khỏe răng miệng rất quan trọng đối với chúng ta. Chỉ bằng cách nắm vững một số thói quen đánh răng đúng cách, chúng ta mới có thể ngăn ngừa tốt hơn các bệnh về răng miệng. Nên thay đổi thói quen đánh răng trước khi đi ngủ thành nửa giờ sau bữa tối.

Đảm bảo đánh răng ít nhất hai lần một ngày, mỗi lần ít nhất 3 phút. Không chải răng mạnh theo chiều ngang hoặc chiều dọc. Sử dụng phương pháp rung tròn khoa học để kiểm soát độ mạnh của bàn chải đánh răng.

Cố gắng chọn bàn chải đánh răng có lông mềm và dẻo, đồng thời chải nhẹ lưỡi trong khi đánh răng. Nếu bạn gặp các vấn đề về răng miệng như chảy máu nướu răng, hôi miệng hoặc đau răng, bạn nên đi khám ngay lập tức.

Tổng hợp

Trang Đào