Khảo sát 88.000 người trong 6 năm, tìm ra thời điểm đi ngủ tốt nhất cho tim, giảm nguy cơ đột quỵ
Việc đi ngủ quá sớm hoặc quá muộn đều khiến cơ thể bị rối loạn nhịp sinh học, “đồng hồ” điều khiển các hoạt động tự nhiên của con người, trong đó có cả nhịp tim và huyết áp.
Chúng ta đều biết rằng ngủ đủ giấc rất quan trọng để có sức khỏe tốt, mọi người được khuyến nghị nên ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe.
Tuy nhiên, bạn có biết thời điểm đi ngủ cũng quan trọng không kém trong việc ngăn ngừa bệnh tim và giúp sống thọ hơn?
Theo một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Tim mạch châu Âu (European Heart Journal), các nhà khoa học đã đưa ra thời điểm đi ngủ lý tưởng nhất để bảo vệ sức khỏe tim mạch là từ 22h đến 22h59.
Giấc ngủ ngon vô cùng quan trọng nhưng ngủ đúng giờ mới là điều quyết định bảo vệ sức khỏe tim mạch
Nghiên cứu này được các nhà khoa học Anh thực hiện trên hơn 88.000 người trong độ tuổi từ 43 đến 79. Họ được đeo thiết bị theo dõi giấc ngủ liên tục trong nhiều năm, đồng thời cung cấp thông tin chi tiết về lối sống, thói quen sinh hoạt và tình trạng sức khỏe.
Sau 6 năm theo dõi, có hơn 3.000 người (tương đương 3,6%) mắc các bệnh lý tim mạch như đau tim, đột quỵ, suy tim hoặc thiếu máu cục bộ. Khi so sánh các nhóm theo thời điểm đi ngủ, kết quả khiến nhiều người bất ngờ:
- Những người đi ngủ sau 24h có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 25%.
- Nhóm ngủ trước 22h cũng không khá hơn, với nguy cơ cao hơn 24%.
- Người ngủ trong khoảng 23h - 24h có nguy cơ cao hơn 12% so với nhóm “vàng”, tức nhóm đi ngủ trong khoảng 22h - 22h59.
Như vậy, không phải cứ ngủ sớm là tốt. Việc đi ngủ quá sớm hoặc quá muộn đều khiến cơ thể bị rối loạn nhịp sinh học, “đồng hồ” điều khiển các hoạt động tự nhiên của con người, trong đó có cả nhịp tim và huyết áp.
Tiến sĩ David Plans, tác giả chính của nghiên cứu tại Đại học Exeter (Anh), cho biết: “Khi đồng hồ sinh học bị xáo trộn, các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là tim, sẽ phải hoạt động trong điều kiện không phù hợp, dễ dẫn tới rối loạn và tổn thương lâu dài”.
Tại sao thời điểm ngủ lại quan trọng?
Theo cô Regina Giblin, chuyên gia tim mạch cao cấp tại Quỹ Tim mạch Anh, những phát hiện này cho thấy rõ ràng rằng đi ngủ từ 22 - 23 giờ có thể là thời điểm tối ưu cho sức khỏe tim mạch lâu dài.
Nữ chuyên gia cho biết: Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe tim mạch, lưu thông máu và hầu hết người lớn tuổi nên ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm.
Không chỉ thời điểm đi ngủ, mà chất lượng giấc ngủ cũng là yếu tố không thể bỏ qua.
Theo chuyên gia giấc ngủ Abhinav Singh, Giám đốc Trung tâm Giấc ngủ Indiana (Mỹ), giấc ngủ không chỉ là thời gian để nghỉ ngơi mà còn là quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể.
Nếu giấc ngủ bị gián đoạn, lâu dần sẽ gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng
“Trong giai đoạn ngủ sâu, nhịp tim, huyết áp và nhịp thở đều giảm xuống. Đây là khoảng thời gian trái tim được nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày làm việc liên tục”, ông nói.
Nếu giấc ngủ bị gián đoạn hoặc chất lượng kém, cơ thể sẽ không kịp phục hồi, lâu dần gây ra các vấn đề như tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, béo phì, tiểu đường, tất cả đều là “kẻ thù” của tim mạch.
Nhưng giấc ngủ không phải là yếu tố duy nhất có thể ảnh hưởng đến tim mạch. Điều quan trọng nữa là phải xem xét đến lối sống, các chỉ số như huyết áp, mức cholesterol, cân nặng, chế độ ăn uống..., để đảm bảo cho một trái tim khỏe mạnh.
Theo Express
