Giảm 1-2kg mỗi tuần trong tầm tay hóa ra lại dễ đến thế: Bí quyết không phải tập luyện hay ăn kiêng
Chìa khóa để giảm 1-2kg mỗi tuần hóa ra nằm ở việc điều chỉnh một vài thói quen nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày.
Giảm cân nhanh chóng và hiệu quả không chỉ đơn giản là ăn ít và tập luyện nhiều. Bác sĩ Janine Bowring (@doctorjanine, chuyên gia tại Mỹ) đã chia sẻ 3 bí quyết then chốt để giảm 1-2 kg mỗi tuần bằng cách điều chỉnh lối sống phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên.
Thay vì tập trung vào việc hạn chế ăn uống một cách cực đoan, BS Bowring nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đồng bộ lối sống với nhịp sinh học tự nhiên để giảm cân bền vững. Theo bà, chìa khóa để giảm 1-2kg mỗi tuần nằm ở việc điều chỉnh một vài thói quen nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày, nhằm tăng cường trao đổi chất và tối ưu hóa quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Thay vì tập trung vào việc hạn chế ăn uống một cách cực đoan, BS Bowring nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đồng bộ lối sống với nhịp sinh học tự nhiên để giảm cân bền vững.
1. Thức dậy tận hưởng ánh nắng mặt trời và đi bộ ngắn
BS Bowring khuyên bạn nên thức dậy để tận hưởng ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm và đi bộ ngắn vào buổi sáng.
Bà giải thích: "Bạn nên thức dậy cùng ánh nắng mặt trời và đi bộ ngắn mỗi sáng với càng ít quần áo càng tốt. Việc này giúp tăng cường quá trình sinh nhiệt lạnh, từ đó hình thành mỡ nâu - loại mỡ có hoạt tính sinh nhiệt cao hơn, tạo ra nhiều nhiệt lượng cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn".
2. Ưu tiên ăn thực phẩm giàu protein vào buổi sáng
Một bí quyết quan trọng khác là ưu tiên bổ sung protein vào buổi sáng. BS Bowring khuyên bạn nên "ăn 40g protein, lý tưởng nhất là ăn vào buổi sáng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy".
Một bí quyết quan trọng khác giúp giảm cân hiệu quả là ưu tiên bổ sung protein vào buổi sáng.
Duy trì lượng carbohydrate thấp trong khi ưu tiên protein và chất béo lành mạnh giúp ổn định lượng đường trong máu, kiềm chế cơn thèm ăn và duy trì mức năng lượng, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Hãy tránh xa những món ăn sáng chế biến sẵn và tập trung vào nguồn protein chất lượng.
3. Ngủ đủ giấc, không ăn sau 6 giờ tối
Cuối cùng, BS Bowring nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc và không ăn sau 6 giờ tối. Bạn phải ngừng ăn sau 6 giờ tối và ngủ ngon giấc.
Ngủ đủ giấc và không ăn sau 6 giờ tối giúp bạn giảm cân nhanh.
BS Bowring nói và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi. Ngủ đủ giấc và ăn tối sớm giúp điều hòa leptin, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn khi thức dậy. Bà giải thích thêm rằng, tất cả những lời khuyên này đều "giúp cải thiện tín hiệu leptin và kháng leptin, đồng thời tăng cường trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa".
Mặc dù cơ địa mỗi người khác nhau nên hiệu quả giảm cân có thể khác nhau nhưng nếu bạn áp dụng những lời khuyên của BS Bowring, cơ thể bạn sẽ được thiết lập để đốt cháy mỡ thừa một cách tối ưu. Hãy bắt đầu bổ sung protein và tận hưởng ánh nắng mặt trời ngay hôm nay!
(Ảnh minh họa: Internet)
