“Cày” thêm hăng, tăng hiệu suất với thói quen mới mỗi ngày

Với người trưởng thành thì mỗi ngày đi làm cũng giống như một cuộc đua marathon 8 tiếng. Điểm khác biệt chỉ là thành tích đi làm không ghi nhận bằng kilomet mà được đo bằng số chướng ngại deadline vượt được. Người chạy thì cũng có người "this" – người "that". Nhưng dù là ai thì họ đều có chung một công thức nếu muốn về đích với chỉ tiêu vượt mốc:

"Hiệu suất làm việc" = "thời gian bỏ ra" X "năng lực" X "cường độ tập trung".

Có thể thấy, khi chúng ta bỏ ra thời gian như nhau thì khác biệt hiệu suất sẽ phụ thuộc vào năng lực và cường độ tập trung. Trong đó, năng lực là yếu tố cần thời gian để trau dồi, nhưng khả năng tập trung thì bạn có thể cải thiện nhanh chóng với 5 phương pháp sau đây.

Giữ mắt cách màn hình máy tính một khoảng hợp lý để tập trung làm việc

Có những nguyên nhân gây mất tập trung nghe vô lý nhưng ngẫm lại rất thuyết phục. Điển hình như tư thế ngồi làm việc. Đa số chúng ta đều biết nếu ngồi quá xa hoặc quá gần máy tính thì mắt sẽ nhanh mỏi do phải điều tiết nhiều hơn bình thường. Nhưng tác động không chỉ dừng ở đó. Giống như câu "một con ngựa đau, cả tàu bỏ cỏ", khi mắt mỏi thì các cơ quan khác sẽ tự động thoát khỏi nhiệm vụ đang làm để tìm cách xoa dịu cơn uể oải cho "đồng đội", vô hình chung dòng suy nghĩ của bạn sẽ bị gián đoạn. Nếu không kiên định bạn sẽ rất dễ lan man vào những hành động giải trí cá nhân và tốn thời gian để lấy lại "mood" làm việc.

Do đó nếu muốn tập trung làm việc sâu thì bạn nên loại bỏ nguồn cơn mỏi mắt vì tư thế ngồi. Hãy dành 20 giây kiểm tra khoảng cách từ mắt đến máy tính và điều chỉnh dáng ngồi phù hợp. Bạn sẽ giúp mắt giảm tải việc điều tiết không cần thiết, đồng thời không tạo "cớ" để cơ thể phân tán tư tưởng ảnh hưởng đến hiệu suất trong ngày.

Dời tầm nhìn khỏi máy tính để giảm tải áp lực mắt

Càng phải tập trung nhìn vào nhiều chi tiết thì mắt càng nhanh mỏi và cần được xả hơi để đủ sức "cày" tốt 8 tiếng. Thế nên trung bình sau mỗi 20 phút làm việc bạn hãy cho mắt 20 giây nghỉ ngơi không phải nhìn vào máy tính, tài liệu. Việc bạn cần làm chỉ là ngồi tại chỗ và nhìn ra xa 20 feet (6 mét), thưởng thức một tách trà hoặc cà phê trong khi chờ mắt hạ nhiệt và hồi sức hoàn toàn.

Massage tăng tuần hoàn máu giúp mắt tỉnh táo hơn

Đây là phương pháp bạn có thể kết hợp với nguyên tắc 20/20/20 ở trên để thư giãn mắt tại bàn làm việc. Cứ mỗi khoảng nghỉ ngắn, bạn hãy massage mắt bằng các động tác ấn, vuốt nhẹ nhàng từ hốc mắt hướng ra ngoài và lên trên thái dương. Thực hiện các động tác này từ 8 đến 10 lần bạn sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu đến các mô, giúp thư giãn vùng cơ quanh mắt, cho mắt tỉnh táo và làm việc tốt hơn những giờ sau đó.

Nạp năng lượng để tăng cường thị lực

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy cơ thể mất năng lượng thì hãy dừng lại nhâm nhi một ít thức ăn nhẹ. Thay vì chọn những món nhiều đường và tinh bột dễ gây béo bụng, bạn có thể cân nhắc đổi sang trái cây, nước ép nhiều vitamin A, C, E hoặc các loại hạt giàu omega-3 tốt cho mắt và thân thiện với "body". Một số cái tên dễ tìm dễ mua mà bạn có thể cho vào danh sách "ăn vặt – ăn xế" như khoai lang, dưa hấu, dưa lưới, xoài, bơ hay các loại hạt như đậu phộng, hạt hướng dương, hạt điều, hạt óc chó.

Nhỏ New V.Rohto giúp nuôi dưỡng mắt khỏe đẹp mỗi ngày

Nếu phương pháp số 4 bổ sung năng lượng cho mắt thông qua cơ thể thì phương pháp số 5 này sẽ tiếp sức và bảo vệ mắt trực tiếp từ bề mặt giác mạc. Càng thường xuyên sử dụng máy tính cường độ cao thì bạn càng cần trang bị thuốc nhỏ mắt trong túi xách, balo 24/7. Trước là để kịp thời bổ sung nước mắt, tránh mắt bị khô, cộm hay rát do làm việc quá chú tâm và quên nghỉ mắt. Sau là để cung cấp các vitamin B5, B6 và các Acid Amin giúp bảo vệ mắt và cải thiện thị lực mỗi ngày.

Sau cùng, nếu bạn muốn chiến thắng sự sao nhãng thì nên kiên trì áp dụng các phương pháp này mỗi ngày. Trường hợp bạn lo ngại guồng quay công việc khiến mình không nhớ để thực hành thì hãy nhờ đến sự hỗ trợ của giấy ghi chú hoặc chế độ nhắc nhở của điện thoại. Ngày thảnh thơi bạn có thể thực hành 5-10 lần tuỳ phương pháp. Ngày bận rộn ít nhất bạn cũng hãy kiểm tra khoảng cách mắt 1 lần, nghỉ ngơi và massage mắt 3-5 lần, ăn uống dinh dưỡng và sử dụng New V.Rohto mỗi ngày. Chúc bạn thành công!

New V.Rohto là sản phẩm thuốc nhỏ mắt của công ty Rohto-Mentholatum (Việt Nam). 
Địa chỉ: 16 VSIP đường số 5 Khu công nghiệp Việt Nam - Singapore, P. Bình Hòa, Thành phố Thuận An, Tỉnh Bình Dương 
Email: enquiries@rohto.com.vn - Hotline: 028 – 38229322
(*) Khuyến cáo đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng. 

Ánh Dương