60 giờ mỗi năm trôi qua vô nghĩa vì 5 thói quen ai cũng mắc phải: Sửa ngay trước khi quá muộn!

Có những thứ lấy đi thời gian của chúng ta không ồn ào, không phô trương, chẳng khác gì kẻ trộm len lén qua cửa sổ. Chúng không phải là những biến cố lớn hay các cuộc họp marathon, mà là những thói quen nhỏ – những “lỗ thủng” tưởng chừng vô hại.

Trong tâm lý học, người ta gọi chúng là time vampires – “ma cà rồng thời gian”, những kẻ âm thầm hút cạn từng phút giây trong ngày của bạn. Nghe có vẻ phóng đại, nhưng thử tính mà xem: chỉ cần để trôi 10 phút mỗi ngày, bạn đã mất hơn 60 giờ mỗi năm – tương đương gần ba ngày sống biến mất không dấu vết.

Vấn đề là, các “ma cà rồng” này thường mặc áo choàng của sự quen thuộc. Chúng xuất hiện hằng ngày, nhưng ta lại mỉm cười bỏ qua. Chỉ khi nhìn lại, mới giật mình nhận ra chúng đã gặm nhấm ta bao lâu. Và đây là 5 “con ma” phổ biến nhất.

1. Lạc trong "mê cung" tìm đồ thất lạc

Có hai kiểu “mất mát”: một là món đồ thực sự biến mất (như cuốn sách thư viện bạn buộc phải trả gấp), hai là nó vẫn ở trong nhà nhưng không ở đúng chỗ – đủ để phá nhịp cả một buổi sáng.

Tôi từng chứng kiến một chị đồng nghiệp đứng lục tung túi xách để tìm… thẻ nhân viên, chỉ để phát hiện nó nằm trong túi áo khoác treo ngay ghế. Hay chính tôi, có lần vội đưa con gái đi học, nhưng vì hôm trước bé để quên bình nước trong cốp xe, tôi phải chạy đi tìm, rửa sạch, đổ nước, và thế là cả nhà rời đi muộn gần 15 phút – đủ để biến một buổi sáng êm ả thành cuộc chạy đua thở hổn hển.

Tâm lý học nói gì?
Nghiên cứu của Princeton University Neuroscience Institute cho thấy: môi trường lộn xộn làm tăng “tải nhận thức” (cognitive load), buộc não tiêu hao năng lượng để tìm kiếm và sắp xếp. Kết quả là bạn cảm thấy bận rộn hơn thực tế, và dễ bị mất tập trung cho các nhiệm vụ quan trọng.

Cách hóa giải:

• Thiết lập “vị trí mặc định” cho từng món đồ (bình nước luôn ở kệ bếp bên phải, chìa khóa luôn treo cạnh cửa, thẻ xe luôn trong túi trước balo…).

• Áp dụng chiến lược “flow” – chuỗi thao tác cố định, giống như phi công kiểm tra buồng lái trước khi cất cánh.

• Dọn gọn ngay sau khi dùng, vì 30 giây trả đồ về chỗ vẫn nhanh hơn 10 phút tìm kiếm sau này.

2. Suy nghĩ cả tuần… rồi chọn như cũ

Bạn mất hàng giờ đọc review điện thoại, so sánh thông số, hỏi ý kiến bạn bè… và cuối cùng vẫn mua đúng model của hãng mình đã dùng 5 năm. Hoặc bạn lưu cả trăm video công thức nấu ăn trên YouTube, rồi tối lại luộc rau muống như mọi ngày.

Đây là vòng xoáy “tự phá hoại” mà tâm lý học gọi là status quo bias – xu hướng bám vào cái quen thuộc, dù bạn tưởng rằng mình đang cân nhắc nhiều lựa chọn.

Tâm lý học nói gì?
Cơ chế này giúp não tiết kiệm năng lượng ra quyết định, nhưng đồng thời giới hạn khả năng khám phá. Nghiên cứu của Kahneman & Tversky cho thấy, khi đối diện với thay đổi, bộ não mặc định chọn phương án ít rủi ro nhất – và cái quen thuộc chính là “bến an toàn” đó.

Cách hóa giải:

• Khi nhận ra mình đang “diễn lại” một kịch bản cũ, hãy bật cười. Nghiên cứu của Mayo Clinic chứng minh, tiếng cười không chỉ giải tỏa căng thẳng mà còn phá vỡ quán tính tâm lý.

• Áp dụng “quy tắc thử một” – mỗi tháng, cố tình chọn một điều mới ở một lĩnh vực nhỏ: món ăn, tuyến đường, thương hiệu, hay thậm chí vị trí bàn làm việc. Não sẽ quen dần với việc thử nghiệm, giảm sức bám của thói quen cũ.

3. Nghĩ cách sắp xếp công việc… nhưng vẫn phải làm hết

Danh sách hôm nay có 5 việc, và bạn phải làm cả 5. Nhưng thay vì bắt tay vào, bạn mất 15 phút phân vân thứ tự, cân nhắc nên làm cái nào trước để “tối ưu năng suất”.

Tâm lý học nói gì?
Nghiên cứu của Roy Baumeister (Florida State University) về decision fatigue cho thấy: mỗi quyết định, dù nhỏ, cũng tiêu hao ý chí. Khi bạn tiêu hao năng lượng vào khâu lựa chọn, phần “xăng” dành cho hành động sẽ ít đi.

Cách hóa giải:

• Nếu mọi việc đều quan trọng, hãy chọn ngẫu nhiên một việc để làm ngay. Hành động sẽ kích hoạt “đà tâm lý” (momentum) giúp bạn tiếp tục.

• Hoặc dùng phương pháp “2 phút khởi động” – bắt đầu một việc bất kỳ trong 2 phút, sau đó tự nhiên bạn sẽ muốn hoàn thành nó.

• Với công việc lặp lại hàng ngày, hãy tạo “kịch bản cố định” thay vì để não phải chọn lại từ đầu.

4. Cằn nhằn – chiếc máy hút thời gian ồn ào

Bạn coi đúng giờ là nguyên tắc sống, nhưng người kia chỉ cần “tới nơi là được”. Và rồi, mỗi lần họ chậm trễ, bạn mất vài phút để cằn nhằn, họ mất vài phút để phản ứng… vòng lặp này cộng dồn thành hàng giờ mỗi tháng.

Tâm lý học nói gì?
John Gottman – nhà tâm lý hôn nhân hàng đầu – phát hiện ra rằng, tỉ lệ tiêu cực/tích cực trong giao tiếp là chỉ báo mạnh mẽ nhất về sự bền vững của mối quan hệ. Cằn nhằn liên tục làm cán cân nghiêng hẳn về tiêu cực, và không hề giúp thay đổi hành vi đối phương.

Cách hóa giải:

• Nhận ra sự vô ích khi cố ép người khác sống theo giá trị của mình.

• Khi muốn phàn nàn, thử “nuốt” câu nói đó lại, hít sâu và tìm cách giải quyết bằng hành động (ví dụ: đặt báo thức chung, chia sẻ việc chuẩn bị trước khi đi).

• Thay vì trách móc, hãy chuyển sang khen ngợi khi họ làm đúng – phản hồi tích cực sẽ có tác dụng lâu dài hơn.

5. Mắc kẹt vì tin vào “đường quen”

Bạn đã đi tuyến đường này 10 năm, và hôm nay cũng vậy – dù có tin báo tắc đường từ sớm. Kết quả: bạn kẹt xe 25 phút, chỉ vì không nghĩ tới việc thử một lối khác.

Tâm lý học nói gì?
Daniel Kahneman gọi đây là mental shortcuts – lối tắt tinh thần. Não thích lựa chọn quen vì ít tốn năng lượng, nhưng điều đó khiến bạn bỏ qua cơ hội tối ưu hơn.

Cách hóa giải:

• Dùng ứng dụng bản đồ cập nhật thời gian thực, ngay cả khi nghĩ mình biết rõ đường.

• Tập thói quen “thử đường mới” 1 lần/tuần – vừa tránh nhàm chán, vừa giúp bạn có thêm dữ liệu về thời gian di chuyển.

• Nếu thường xuyên di chuyển, lưu sẵn 2-3 lộ trình thay thế cho mỗi điểm đến.

10 phút mỗi ngày = hơn 60 giờ mỗi năm. Không cần lật tung cả lịch sống, chỉ cần chọn một thói quen để cải thiện và duy trì. Thời gian bạn tiết kiệm sẽ là “vốn quý” để đầu tư cho những điều đáng giá hơn – học thêm một kỹ năng, đọc một cuốn sách, hoặc đơn giản là… nghỉ ngơi mà không thấy áy náy.

 

 

Trang Đào