4 thói quen nhỏ giúp bạn vui vẻ và hạnh phúc hơn nhiều lần
Hạnh phúc đến từ những thay đổi nhỏ, những thói quen đơn giản.
Chúng ta đang sống trong một môi trường đề cao sự bận rộn. Luôn có thêm email cần trả lời, thêm việc vặt phải làm, thêm mục tiêu để theo đuổi. Nhưng đâu đó trên hành trình ấy, nhiều người đã quên mất rằng hạnh phúc không phải là đích đến chỉ xuất hiện khi danh sách việc cần làm được hoàn thành xong.
Hạnh phúc là một thói quen cần được thực hành mỗi ngày. Và đôi khi, cách đơn giản nhất để có thêm niềm vui là ngừng vội vã chạy qua cuộc sống, để thật sự sống trong từng khoảnh khắc.
Dưới đây là 4 thói quen nhỏ để trở thành một người hạnh phúc hơn:
1. Lên lịch thời gian để nghỉ ngơi
Chỉ cần bạn dành thời gian và ghi rõ vào lịch, khả năng bạn thực sự làm điều đó sẽ cao hơn nhiều. Vì thế, hãy lên lịch cho những quãng nghỉ ngắn hằng ngày để thư giãn tinh thần, cũng như những khoảng thời gian dài hơn để nghỉ ngơi, phục hồi. Và quan trọng là, hãy tôn trọng khoảng thời gian bạn đã dành cho việc nghỉ ngơi.
Nếu bạn không chủ động tạo không gian cho việc nghỉ ngơi, danh sách việc cần làm sẽ vui vẻ chiếm trọn mọi phút giây tỉnh táo.
Những khoảnh khắc tưởng chừng nhỏ nhưng lại có vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng cảm giác hạnh phúc mỗi ngày.
Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy, việc lên lịch cụ thể giúp tăng khả năng chúng ta thực hiện các hoạt động giải trí. Bí quyết là giữ lịch linh hoạt, không biến nó thành áp lực mới.
Ảnh minh hoạ.
2. Tạo những thói quen nhỏ mỗi ngày khiến bạn hạnh phúc
Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy, những người duy trì các nghi thức đơn giản hằng ngày thường cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn, đồng thời có mức độ lo âu và trầm cảm thấp hơn. Những nghi thức nhỏ này mang lại cho chúng ta cảm giác ổn định, điều đặc biệt quan trọng trong cuộc sống nhiều thay đổi, biến động.
Vì vậy, hãy xây dựng cho mình vài thói quen đơn giản, dễ thực hiện, giúp bạn thư giãn, tập trung và giữ được sự tỉnh táo một cách nhẹ nhàng.
Tối thiểu, bạn nên có những thói quen tốt như: Một thói quen buổi sáng để khởi động ngày mới với tinh thần tích cực; Một thói quen buổi tối để gỡ bỏ căng thẳng, giúp ngủ sâu và ngon hơn; Một thói quen dành cho những lúc quá tải, giúp bạn lấy lại sự cân bằng.
Những nghi thức này không cần cầu kỳ hay tốn nhiều thời gian, chỉ 5-10 phút mỗi lần cũng đủ để nuôi dưỡng cảm giác bình yên và hạnh phúc hơn mỗi ngày.
3. Nhận diện điều “thực sự quan trọng”
Không gì tệ hơn việc bạn dành phần lớn thời gian cho những việc không mấy quan trọng, chỉ vì chúng có vẻ “gấp gáp”. Sự thật là việc cần gấp không đồng nghĩa với quan trọng. Nhầm lẫn hai điều này thường khiến chúng ta luôn bận rộn mà vẫn không cảm thấy hạnh phúc.
Một nghiên cứu đăng trên The Journal of Consumer Research cho thấy con người có xu hướng liên tục chọn các nhiệm vụ khẩn cấp thay vì những việc quan trọng, ngay cả khi các việc quan trọng mang lại lợi ích lớn hơn. Các nhà nghiên cứu gọi hiện tượng này là “hiệu ứng khẩn cấp đơn thuần”.
Điều này xảy ra bởi chúng ta quá tập trung vào deadline đến mức đánh mất cái nhìn về điều gì mới thực sự có ý nghĩa cho cuộc sống và cảm giác hạnh phúc lâu dài.
Ảnh minh hoạ.
Nếu bạn nhận ra mình thường xuyên nhảy từ “việc gấp” này sang “việc gấp” khác, đã đến lúc bạn cần tự hỏi: Những việc đang khiến bạn vội vã ấy có thật sự quan trọng không, bởi rất nhiều trong số đó thực chất không phải.
Những yếu tố “đánh cắp thời gian” phổ biến nhất, vừa gấp gáp nhưng lại không quan trọng, thường là email, các cuộc gọi và những gián đoạn từ đồng nghiệp.
4. Chia khung thời gian làm việc
Tôi học được điều này khá muộn trong sự nghiệp luật sư của mình, nhờ một người sếp cũ. Khi đó, tôi gặp khó khăn trong việc hoàn thành một dự án vì liên tục bị gián đoạn bởi email và cuộc gọi từ khách hàng.
Cô ấy khuyên tôi chia thời gian thành các khung rõ ràng, có khung dành cho làm việc không gián đoạn và có khung riêng để kiểm tra, trả lời email hay cuộc gọi. Kết quả thật sự đáng ngạc nhiên. Không chỉ công việc được hoàn thành trôi chảy hơn, tôi còn phản hồi email và điện thoại nhanh và hiệu quả hơn, vì đã có thời gian dành riêng cho chúng.
Ảnh minh hoạ.
Giờ đây, khi bạn đã biết thêm nhiều cách để ưu tiên việc thư giãn và nghỉ ngơi một cách hợp lý, đã đến lúc bắt đầu suy nghĩ về việc áp dụng vào đời sống hằng ngày.
Việc dành thời gian cho thư giãn không chỉ giúp cải thiện cảm xúc và tăng cảm giác hạnh phúc, mà còn hỗ trợ bạn làm việc tập trung, hiệu quả hơn.
