Từng mắc bệnh hiểm nghèo phải cấp cứu do hút 100 điếu thuốc/ngày, phát thanh viên người Nhật đã làm 6 điều này để hồi phục lại sức khỏe và có khả năng sống đến hơn 90 tuổi

Kazuo Tokumitsu (82 tuổi), một người dẫn chương trình và phát thanh truyền hình nổi tiếng ở Nhật Bản. Gia đình của ông dường như có "gen" trường thọ khi cha của ông mất khi 103 tuổi và mẹ sống tới 93 tuổi. Mới đây, dì của ông cũng đã qua đời ở tuổi 103.

Tuy nhiên, ông Kazuo lại từng suýt chút nữa gặp phải "cửa tử" khi vào năm 60 tuổi, ông phải đi cấp cứu vì bị nhồi máu cơ tim. Sau khi cấp cứu, các bác sĩ phát hiện nguyên nhân là do ông bị nghiện thuốc lá nặng, đến mức một ngày ông có thể hút tới 100 điếu thuốc.

Nhận thức được mức độ nghiêm trọng, các bác sĩ đã cảnh báo cũng như nhắc nhở ông cần ý thức sâu sắc hơn về việc cần trân trọng cuộc sống hiện tại và hạn chế các tác nhân gây hại đến sức khỏe của mình, điển hình là phải bỏ hút thuốc hoàn toàn.

Đây là thử thách lớn nhất của ông vì việc bỏ thuốc lá với một người nghiện nặng như vậy là không hề dễ dàng.

Sau khi xuất viện và làm theo hướng dẫn của bác sĩ, ông Kazuo Tokumitsu nhận thấy cơ thể thật sự có sự thay đổi.

Khi 50 tuổi, sau 30 phút giọng nói của ông bắt đầu trở nên khàn đặc nhưng từ khi cai thuốc, ông có thể nói suôn sẻ suốt 3 tiếng mà không còn khó chịu. Ông cũng ngủ sâu giấc và ăn ngon miệng hơn.

Hiện tại, tuy đã ngoài 80 tuổi, nhưng ông không chỉ từ bỏ thành công thói quen hút thuốc mà còn xây dựng được lối sống lành mạnh.

6 thói quen để duy trì lối sống tích cực, khỏe mạnh

1. Ăn chậm, nhai kỹ

Nhai là cách chính để làm vỡ, giảm kích thước thức ăn và kích hoạt các tuyến nước bọt tiết ra nhiều nước bọt hơn.Nước bọt chứa các enzym như amylase và lipase, có tác dụng phân hủy carbs và chất béo tương ứng. Nó cũng chứa chất nhầy, giúp liên kết các phần tử thức ăn với nhau và cung cấp chất bôi trơn để hỗ trợ việc nuốt.

Hơn nữa, nước bọt kích hoạt sản xuất axit clohydric trong dạ dày, giúp nó sẵn sàng đón nhận và tiêu hoá thức ăn.Việc nhai thức ăn một cách chậm rãi giúp dạ dày có đủ thời gian để báo hiệu cho não bộ cảm thấy no.

Ông Kazuo Tokumitsu cho biết bản thân từng không kiểm soát được cân nặng do thói quen thích ăn uống của mình. Nhưng sau đó ông đã thay đổi, mỗi bữa ăn đều nhai chậm và kỹ, miếng đầu tiên ông luôn nhai 50 -70 lần, những miếng sau nhai khoảng 30 lần. Nhờ đó, ông cảm thấy no lâu hơn và bớt ăn uống quá khẩu phần trong ngày của mình.

2. Đọc báo bằng miệng

Tuổi càng cao, nhiều bộ phận trên cơ thể của ông Kazuo Tokumitsu cũng dần suy yếu nhưng so với nhiều người khác, tốc độ nói và giọng nói của ông vẫn rấy tốt.

Điều này là do ông luôn tập giọng nói từ bụng, đồng thời duy trì thói quen đọc to báo thể thao từ khi còn nhỏ. Đây cũng là cách tốt để giữ giọng nói ngay cả khi tuổi tác đã cao.

3. Ngủ 8 tiếng/ ngày

Một người trung bình dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ, nhưng mỗi người sẽ có nhu cầu về giấc ngủ khác nhau.

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, hầu hết mọi người cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm, nhưng có người cần nhiều hơn và có người ít hơn.

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh đưa ra lời khuyên: "Nguyên tắc là nếu cảm thấy uể oải khi thức dậy và buồn ngủ rũ rượi cả ngày hôm sau, thì có thể bạn ngủ không đủ giấc".

4. Sử dụng thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng được ra đời lần đầu tiên ở Nhật Bản vào năm 1980 khi loại thực phẩm này được các cơ quan có thẩm quyền phê duyệt và được chứng minh rằng chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện.

Một số ví dụ về thực phẩm chức năng có tác dụng tốt với sức khỏe là thực phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất, men vi sinh hoặc thực phẩm bổ sung chất xơ.

Các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, quả hạch, hạt và ngũ cốc cũng thường được coi như thực phẩm chức năng do những lợi ích về sức khỏe do chúng đem lại.

5. Đọc sách mỗi ngày

Khi đọc sách toàn bộ tâm trí và các giác quan của bạn đều dồn về đôi mắt theo dõi đọc từng chữ, từng dòng.

Bàn tay lật lật từng trang giấy và trong đầu tập trung vào những kiến thức mà cuốn sách đang nhắc đến hay suy nghĩ theo dõi diễn biến tiếp theo của câu truyện mà không cần phải quan tâm tới mọi thứ xung quanh, chỉ cần bộ não và mắt hoạt động.

Chính vì vậy thời gian theo dõi đọc một cuốn sách hay cũng là khoảng thời gian bạn đang rèn luyện sự tập trung và khả năng tư duy phân tích của bản thân rất tốt.

6. Duy trì lối sống tích cực, vui vẻ, lành mạnh

Thay vì dành cả ngày để suy nghĩ tiêu cực, ông Tokumitsu khuyên rằng hãy để bản thân được tùy hứng, để mọi thứ tự nhiên diễn ra, và luôn thử thách bản thân bằng những điều mới mẻ. Cuộc sống sẽ vui vẻ và tràn đầy năng lượng hơn nếu bạn sống như vậy.

Bảo Hân